腰椎間盤(pán)突出如何鍛煉

腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法如下：
一、日常的體操訓(xùn)練，比如5點(diǎn)式腰背肌鍛煉、飛燕式腰背肌鍛煉、3點(diǎn)式腰背肌鍛煉等。有利于腰背局部力量的恢復(fù)，同時(shí)對(duì)于椎間盤(pán)突出的好轉(zhuǎn)恢復(fù)或預(yù)防以后再次突出都有一定的幫助。
二、體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，比如包括游泳、俯臥撐、平板支撐、雙杠、單杠引體向上等牽拉椎間隙，但又不會(huì)給腰椎帶來(lái)傷害的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)年輕患者建議游泳鍛煉，采用仰泳的泳姿，每周3-4次，每次0.5-1小時(shí)。老年患者采用倒退走、地上爬行的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，建議每天200步左右；手術(shù)患者在床上采用小燕飛、5點(diǎn)支撐等方式進(jìn)行鍛煉。