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60歲鍛煉身體什么時(shí)間最好

閱讀:1.49k 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

60歲的人群由于年齡比較大,身體情況會(huì)有些不同,所以鍛煉時(shí)間也會(huì)有一定的區(qū)別。

60歲的人群,已經(jīng)步入了中老年,身體的各個(gè)關(guān)節(jié)器官已經(jīng)出現(xiàn)了退行性的變化,而且體內(nèi)的鈣質(zhì)大量流失,平時(shí)可以根據(jù)自身的實(shí)際情況,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行相關(guān)的體育鍛煉,鍛煉的時(shí)間可以選擇在下午4:00~5:00左右。此時(shí)太陽還沒有下山,而且太陽也不是特別曬,適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,能夠促進(jìn)體內(nèi)鈣元素的吸收,而且也不會(huì)出現(xiàn)大量出汗的現(xiàn)象。另外,這一時(shí)間段適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉,人體的生物鐘正處于最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),經(jīng)歷相對(duì)也比較旺盛,能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的最佳效果。

在鍛煉期間,一定要注意鍛煉的強(qiáng)度,通常在40分鐘到1小時(shí)左右即可,要避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),也不要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉,否則可能會(huì)加重關(guān)節(jié)的損傷,而且還有可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。另外,鍛煉之前和鍛煉之后都需要進(jìn)行拉伸,以免鍛煉中扭傷關(guān)節(jié)的軟組織以及肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的狀態(tài),出現(xiàn)酸痛的癥狀,進(jìn)而影響正常的生活。

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