預(yù)防排便有哪些方法？
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預(yù)防排便有哪些方法？
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怎樣預(yù)防便秘
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- 預(yù)防便秘首先就是要養(yǎng)成一個好的排便的習(xí)慣，不要進(jìn)行忍便，比如該排便的時候趕緊去排，一有便意就去排，不要長時間的這種蹲廁所，進(jìn)行看書報，這樣它容易減少這種對糞便的一個刺激感知以后，大腦就不會發(fā)出一個指令。
其次，飲食需要注意合理，要粗細(xì)搭配起來吃，葷素要均衡，要細(xì)嚼慢咽，然后還要增加一個活動量，不要長時間的久坐久立。
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李薇
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院
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怎樣預(yù)防便秘的發(fā)生
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- 便秘的預(yù)防方式如下：
首先，是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括定時排便的習(xí)慣；
其次，適當(dāng)進(jìn)行體育運動；另外，保證良好的飲食習(xí)慣，多喝水，多吃含纖維素的蔬菜、水果，適當(dāng)食用粗糧；
此外，還要避免過度精神緊張，因為精神緊張、壓力過大等，有時候也會導(dǎo)致便秘。
還有，部分酸奶是益生菌發(fā)酵，或者添加有益生菌的，而一般認(rèn)為益生菌能夠改善腸道內(nèi)環(huán)境，對便秘有一定的好處。
需注意，便秘時揉肚子，一般以肚臍為中心，順時針按揉，可以幫助糞便往下排，但是不要在吃完飯后按揉。
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孟捷
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院
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便秘的治療與預(yù)防
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- 便秘的治療及預(yù)防：
第一、要堅持參加鍛煉，鼓勵患者參加力所能及的運動，比如：散步，還有走路時用雙手，按摩腹部肌肉以及增強(qiáng)胃腸蠕動的能力，對長期臥床的病人應(yīng)該勤翻身。
第二、要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，進(jìn)行健康教育，幫助患者建立正常的排便行為，因為可以練習(xí)，每天清晨排便一次，即便沒有便意也要形成條件反射，同時要營造安靜，舒適的環(huán)境以及選擇坐式便器。
第三、合理飲食，要鼓勵患者吃含粗纖維的糧食和蔬菜，豆類的食物多飲水，每天至少飲水要大于1500毫升左右，尤其是是每天早上起來和飯前要飲一杯溫開水，可以有效預(yù)防便秘，此外還要吃些有潤腸通便作用的食物，比如：芝麻、蜂蜜等。
第四、其他一些防止或避免使用引起便秘的藥品，不濫用瀉藥，積極的治療全身性的，肛周疾病調(diào)整好心態(tài)。
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李鐵軍
重慶市第九人民醫(yī)院
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老年人如何預(yù)防便秘
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- 老年人便秘主要是以排便的減少及排便困難為主，尤其是在飲食上建議老年人多以膳食纖維為主，以富含纖維素的食物為主，酌情也可以使用一些油脂類高的食物，例如堅果類的油脂高的食物也是比較好的，同時也建議老年人多飲水，多吃一些纖維素高的食物或者水果，盡量不要吃收斂或者是使大便干結(jié)的食物，同時建議增加運動，促進(jìn)腹肌的鍛煉，這樣也利于腸道功能的正常運行。
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吳艷霞
武漢市第一醫(yī)院
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如何預(yù)防老年人便秘
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- 老年人便秘是一個常見的問題，發(fā)生率也比較高，全世界都是這樣、比較普遍，老年人便秘，由于老年人年紀(jì)大了以后，腸蠕動功能減退有些因為各種各樣原因不吃水果有些水喝的很少、、活動不便、活動的比較少，老年人便秘，主要就是說如果從預(yù)防的角度，主要還是一個是飲食，增加膳食纖維和水分，多吃蔬菜水果多喝水，第二個要適當(dāng)?shù)幕顒舆~開腿像適合老年人的活動，可以是太極拳、快步走、慢慢的跑或者游泳這些有氧運動，如果持續(xù)時間比較久，還是能比較明顯的改善胃腸動力。還有個就是老年人要改變，年輕的時候養(yǎng)成的習(xí)慣，不大喝水不大吃水果，這些要改變一下。
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周春華
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬杭州市第一人民醫(yī)院
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如何有效預(yù)防便秘
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- 第一個要養(yǎng)成一個良好的生活起居習(xí)慣，如正常的一個起床，正常的一個睡覺，不要經(jīng)常的去熬夜。
第二個預(yù)防便秘的有效辦法，就是培養(yǎng)一個規(guī)律的排便習(xí)慣。
預(yù)防便秘的第三個方面，是注意飲水的技巧。就是說要養(yǎng)成一個良好的飲水習(xí)慣，不能等到口渴的時候再去飲水。
預(yù)防便秘的第四個方面，就是飲食的一個調(diào)理，現(xiàn)在尤其到冬天，很多人都喜歡吃火鍋，這個時候要少吃一些辛辣的食物，多吃一些富含纖維和維生素的食物，比如蘋果、蘿卜、芹菜等，水果比如香蕉 有梨子等，以及豆類品的食物。
預(yù)防便秘的第五個方面就是適度的運動，適當(dāng)?shù)倪\動有利于一個腸道蠕動，有利于一個糞便的排出，有利于便秘的預(yù)防。
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楊會舉
河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
