如何預(yù)防便秘
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
預(yù)防便秘的重點是在于飲食方面,保持良好的飲食習(xí)慣的情況下,基本就不會引起便秘,實際上,便秘的發(fā)病非常復(fù)雜,很難做到完全的預(yù)防,但如果能夠注意一些高發(fā)病因,那么發(fā)病率就會大大降低。
一、需要多喝水，補(bǔ)充足夠的水分：水分相對減少，大便干燥，引起便秘。喝足夠的水，使腸道得到充足的水分有利于腸內(nèi)容物通過。
二、注意飲食的量的控制：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，大便正常交通和排出體外。特別是早餐吃早飯后，因為可能造成胃結(jié)腸反射，有利排便運動。
三、需要人們在生中養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便規(guī)律，可以使排便反射減弱，導(dǎo)致便秘。往往容易便秘，必須注意的便是安排在一個合理的時間，每次你去廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
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老年人便秘主要是以排便的減少及排便困難為主，尤其是在飲食上建議老年人多以膳食纖維為主，以富含纖維素的食物為主，酌情也可以使用一些油脂類高的食物，例如堅果類的油脂高的食物也是比較好的，同時也建議老年人多飲水，多吃一些纖維素高的食物或者水果，盡量不要吃收斂或者是使大便干結(jié)的食物，同時建議增加運動，促進(jìn)腹肌的鍛煉，這樣也利于腸道功能的正常運行。
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第一個要養(yǎng)成一個良好的生活起居習(xí)慣，如正常的一個起床，正常的一個睡覺，不要經(jīng)常的去熬夜。
第二個預(yù)防便秘的有效辦法，就是培養(yǎng)一個規(guī)律的排便習(xí)慣。
預(yù)防便秘的第三個方面，是注意飲水的技巧。就是說要養(yǎng)成一個良好的飲水習(xí)慣，不能等到口渴的時候再去飲水。
預(yù)防便秘的第四個方面，就是飲食的一個調(diào)理，現(xiàn)在尤其到冬天，很多人都喜歡吃火鍋，這個時候要少吃一些辛辣的食物，多吃一些富含纖維和維生素的食物，比如蘋果、蘿卜、芹菜等，水果比如香蕉 有梨子等，以及豆類品的食物。
預(yù)防便秘的第五個方面就是適度的運動，適當(dāng)?shù)倪\動有利于一個腸道蠕動，有利于一個糞便的排出，有利于便秘的預(yù)防。
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如何有效預(yù)防便秘？在吃的方面要注意：1、首先來說，不要吃反季節(jié)的東西。2、不要吃保質(zhì)期長的東西。3、不要吃不新鮮的東西。4、不要過多的去吃傷害自己的脾胃的東西。另外，還要主動運動，保持良好的排便習(xí)慣。這樣才能有效的預(yù)防便秘。
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小兒便秘也是小兒消化系統(tǒng)里面常見的一個病，便秘的原因在小兒便秘中，一般都屬于脾胃不調(diào)一種表現(xiàn)，氣血不足或者水液不夠，然后不能夠得到有效的滋潤。如果預(yù)防小兒便秘平常飲食方面要注意，就是適當(dāng)?shù)?，飲食不要挑食不要偏食，有的孩子特別愛吃肉，就是蔬菜一點不吃，這種情況下特別容易便秘。還有一個平常每天要多喝一些水，適當(dāng)?shù)仫嬎硗怙嬍撤矫嬉S富要多樣，粗食、水果、蔬菜水果都要適量地搭配都要吃。如果通過改善飲食，多喝水，我們像這種方法，或者吃香蕉、吃水果、火龍果之類的。另外改善他的體質(zhì)，如果熱性體質(zhì)的話，可能適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，多吃一些偏涼一定的食物。如果是脾虛的情況，我們需要通過中藥再來調(diào)理，改善他的脾虛情況改善他的便秘的癥狀。
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老年人便秘是一個常見的問題，發(fā)生率也比較高，全世界都是這樣、比較普遍，老年人便秘，由于老年人年紀(jì)大了以后，腸蠕動功能減退有些因為各種各樣原因不吃水果有些水喝的很少、、活動不便、活動的比較少，老年人便秘，主要就是說如果從預(yù)防的角度，主要還是一個是飲食，增加膳食纖維和水分，多吃蔬菜水果多喝水，第二個要適當(dāng)?shù)幕顒舆~開腿像適合老年人的活動，可以是太極拳、快步走、慢慢的跑或者游泳這些有氧運動，如果持續(xù)時間比較久，還是能比較明顯的改善胃腸動力。還有個就是老年人要改變，年輕的時候養(yǎng)成的習(xí)慣，不大喝水不大吃水果，這些要改變一下。
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預(yù)防小兒便秘的措施：首先就是對于功能性便秘的這種孩子，需要增加含纖維素的食物；第二要給孩子形成或者培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣；第三可以進(jìn)行適當(dāng)增加他的運動，促進(jìn)腸蠕動。家長還可以給孩子做被動操、按摩操，或者把孩子帶到醫(yī)院做推拿按摩。
