怎樣控制體重

首先自我監(jiān)控每個孕婦都要有體重管理的意識，一定不是長得越多越好建議每周自測體重、看看體重增長是否在正常的范圍以內(nèi)，稱重時在每周的同一時間進(jìn)行，都在早晨起床入廁以后，吃早餐以前這樣體重才有比較高的可比性，因為早晨空腹和晚餐后可能相差2-4斤。第二是建議食譜總則1.2.3.4.5，1是1個雞蛋，2是2杯牛奶，3是3兩瘦肉，4是4兩主食，5是500克蔬菜，早餐一杯牛奶一個雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)和微量元素，必須一兩面食，比如一兩饅頭一兩包子，一個蛋糕一個面包等換著吃。目的是為了盡快恢復(fù)一夜后的低血糖，午餐和晚餐一樣的熱量分布就是一兩五的米飯、面條米飯，中間都可以加粗糧，比如玉米粒、小麥粒、紅薯、紫薯等，兩肉就是瘦肉或者魚蝦等，半斤蔬菜以綠色含纖維豐富的蔬菜為主，半斤蔬菜炒熟了大概一個拳頭大小，所以一天至少要吃一斤蔬菜，目的是為了補(bǔ)充人體需要的維生素、纖維，比較有效的預(yù)防和緩解孕中晚期的便秘，肚子脹氣等不適。