孕期控制體重還不缺營(yíng)養(yǎng)的方法如下：
第一、飲食方面，要做到均衡營(yíng)養(yǎng)、食物多樣化、粗細(xì)搭配、葷素搭配等。
1、孕早期：懷孕早期無(wú)明顯早孕反應(yīng)者可繼續(xù)保持孕前平衡膳食，孕吐較明顯或食欲不佳不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)平衡膳食，可根據(jù)個(gè)人飲食嗜好和口味選用清淡適口、容易消化的食物，少食多餐，盡可能多地?cái)z入食物，特別是富含碳水化合物的谷、薯類(lèi)食物。
2、孕中晚期：一天食物量建議：谷類(lèi)200-250克，薯類(lèi)50克，全谷物和雜豆不少于1/3；蔬菜類(lèi)300-500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上；水果類(lèi)200-400克；魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)，每天總量150-200克；牛奶300-500克；大豆類(lèi)15克，堅(jiān)果10克；烹調(diào)油25克，食鹽不超過(guò)6克。
第二、運(yùn)動(dòng)方面，孕婦運(yùn)動(dòng)要以簡(jiǎn)單的散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)為主。每天吃飯后，出門(mén)散步半小時(shí)，不僅能呼吸到新鮮的空氣，同時(shí)也能讓身體得到鍛煉。注意：孕晚期應(yīng)在家屬的陪同下出門(mén)散步，不可過(guò)于勞累。