這個辨證是最重要的，絕大多數(shù)人睡前泡腳是有意義的，如果你一般情況下可能溫水泡，有一部分人根據(jù)他的癥狀不同，我們會出一個方子煮水以后去泡腳，但是需要掌握的是你泡腳的時間長度和這個泡洗的這個藥液的水溫，一定要有所掌握。比如說這個水溫一般情況下我們不能超過42度，泡洗時間不超過半個小時，泡洗的過程中避免這種大汗淋漓，避免情緒的這種激動，還有就是本身就是內熱肝陽上亢的人，還有血壓高的人不建議這種足部的泡洗。另外還有一部分人，以后我們可能會講到的這種糖尿病的周圍神經病變，糖尿病的周圍血管病變，嚴重的動脈供血不足或者足部有感染，有破潰的情況有炎癥的情況，都不建議泡洗。
這個辨證是最重要的，絕大多數(shù)人睡前泡腳是有意義的，如果你一般情況下可能溫水泡，有一部分人根據(jù)他的癥狀不同，我們會出一個方子煮水以后去泡腳，但是需要掌握的是你泡腳的時間長度和這個泡洗的這個藥液的水溫，一定要有所掌握。比如說這個水溫一般情況下我們不能超過42度，泡洗時間不超過半個小時，泡洗的過程中避免這種大汗淋漓，避免情緒的這種激動，還有就是本身就是內熱肝陽上亢的人，還有血壓高的人不建議這種足部的泡洗。另外還有一部分人，以后我們可能會講到的這種糖尿病的周圍神經病變，糖尿病的周圍血管病變，嚴重的動脈供血不足或者足部有感染，有破潰的情況有炎癥的情況，都不建議泡洗。
睡前喝牛奶有助于失眠這是有的，睡前喝牛奶確實有的病人是有助于睡眠的，但是好多成年人由于他胃中沒有分泌牛奶的酶，它會造成腹脹反而會加重睡眠，這個我們也是經常遇得到的，這是因人而異的治療方法，只是輔助睡眠。
睡前喝牛奶這件事情，實際上有這個說法有幾十年了，人人都在說睡前睡不著覺喝杯溫牛奶可以改善這個睡眠，實際上從臨床來看沒有太大的意義，雖然說這個牛奶里頭它里頭有那個L-4氨酸，據(jù)說可以產生促進睡眠的激素以及促黑素的生成，但是如果我們睡前只喝一杯牛奶，那個量根本是達不到有助于促進睡眠的目的的，那點量生成不了那么多激素，促眠激素和這個促黑素是不夠用的，本身我們亞洲人或者是我們中國人身體里面，對于這種乳糖不耐受的情況是非常多見的，好多人就說我喝完牛奶之后我拉肚子，那這種人我喝了之后晚上再起來上廁所，那不是更影響睡眠了，再一個牛奶它本身主要成分就是水，你到了這個10來點鐘，我喝杯牛奶上床睡覺那會不會產生起夜的問題，本身好不容易正常也該睡著了，到了半夜我得起床上廁所，上完廁所又睡不著了反倒不利于睡眠了。所以這種睡前喝牛奶它精神安慰的意義可能更大一點，但是你說喝牛奶會對睡眠有好處意義不大。
泡腳是治療失眠的一個非常好的辦法。泡腳的話，我們建議朋友們盡量選擇足浴桶，稍微深一些的足浴桶，最好能泡到膝部。泡腳相對來說有兩種刺激，第一本身熱水對足部、對下肢起到血液循環(huán)作用，足部有很多反射去，與人體的一些臟器是對應的，因此這種溫熱的刺激本身就是一種治療作用，最好的是在溫熱的水里面加一些跟您的癥狀相匹配的中藥，這種中藥煎成湯劑，也可以有效的進入體內，對全身的氣血起到促進的作用，起到助眠的作用。
一般泡腳用熱水就可以了。那么必要的時候可以在洗腳水里邊放一些鹽，或者是放一些中藥的藥材，比如說生姜、艾葉等，尤其是一些體虛，患者或者是有寒氣的患者，用生姜、艾葉泡腳就比較好。如果該失眠的患者平時有服中藥，那么他這些一中藥渣也可以重復的一個利用，用來泡腳，這樣都有利于改善睡眠。預防失眠，要養(yǎng)成良好的一個生活工作的方式，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，要注意保持居住環(huán)境的一個舒適，同時飲食方面也要適當?shù)倪M行一些調整，這樣的話對失眠，有一些改善的作用。
睡前喝牛奶有助于失眠是正確的，但是也并不完善。尤其是亞洲人有一部分人對牛奶中所含有的乳糖是不耐受的，這樣的人如果喝完牛奶后再睡眠往往是自找麻煩，會出現(xiàn)腹脹又不能排氣的感覺，因此腹部脹滿不舒暢，會嚴重地影響睡眠問題。器質性的問題會嚴重地影響睡眠的進程，影響入睡，因此，這樣的患者乳糖不耐受，是不適合睡前喝牛奶來助眠的，如果對乳糖是耐受的，這樣的患者在睡前喝一杯溫熱的牛奶，牛奶中含有必需的氨基酸，含有有益人身體的糖肽類這些物質，是能夠幫助放松心情促進睡眠的。
