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睡前喝牛奶有助睡眠是真的嗎：晚上喝一杯熱牛奶會(huì)有利于睡眠，早上喝酸奶有利于我們胃腸功能的，正常的功能。我們說(shuō)喝牛奶，我認(rèn)為它有利于睡眠。喝一杯牛奶熱乎乎的，然后整個(gè)你胃腸很舒服，胃腸功能屬于比較平和的狀態(tài)，它是有利于睡眠的。
睡前喝牛奶有助睡眠是真的嗎：晚上喝一杯熱牛奶會(huì)有利于睡眠，早上喝酸奶有利于我們胃腸功能的，正常的功能。我們說(shuō)喝牛奶，我認(rèn)為它有利于睡眠。喝一杯牛奶熱乎乎的，然后整個(gè)你胃腸很舒服，胃腸功能屬于比較平和的狀態(tài)，它是有利于睡眠的。
睡前喝牛奶有助于失眠這是有的，睡前喝牛奶確實(shí)有的病人是有助于睡眠的，但是好多成年人由于他胃中沒(méi)有分泌牛奶的酶，它會(huì)造成腹脹反而會(huì)加重睡眠，這個(gè)我們也是經(jīng)常遇得到的，這是因人而異的治療方法，只是輔助睡眠。
睡前喝牛奶這件事情，實(shí)際上有這個(gè)說(shuō)法有幾十年了，人人都在說(shuō)睡前睡不著覺(jué)喝杯溫牛奶可以改善這個(gè)睡眠，實(shí)際上從臨床來(lái)看沒(méi)有太大的意義，雖然說(shuō)這個(gè)牛奶里頭它里頭有那個(gè)L-4氨酸，據(jù)說(shuō)可以產(chǎn)生促進(jìn)睡眠的激素以及促黑素的生成，但是如果我們睡前只喝一杯牛奶，那個(gè)量根本是達(dá)不到有助于促進(jìn)睡眠的目的的，那點(diǎn)量生成不了那么多激素，促眠激素和這個(gè)促黑素是不夠用的，本身我們亞洲人或者是我們中國(guó)人身體里面，對(duì)于這種乳糖不耐受的情況是非常多見(jiàn)的，好多人就說(shuō)我喝完牛奶之后我拉肚子，那這種人我喝了之后晚上再起來(lái)上廁所，那不是更影響睡眠了，再一個(gè)牛奶它本身主要成分就是水，你到了這個(gè)10來(lái)點(diǎn)鐘，我喝杯牛奶上床睡覺(jué)那會(huì)不會(huì)產(chǎn)生起夜的問(wèn)題，本身好不容易正常也該睡著了，到了半夜我得起床上廁所，上完廁所又睡不著了反倒不利于睡眠了。所以這種睡前喝牛奶它精神安慰的意義可能更大一點(diǎn)，但是你說(shuō)喝牛奶會(huì)對(duì)睡眠有好處意義不大。
睡前喝牛奶有助于失眠是正確的，但是也并不完善。尤其是亞洲人有一部分人對(duì)牛奶中所含有的乳糖是不耐受的，這樣的人如果喝完牛奶后再睡眠往往是自找麻煩，會(huì)出現(xiàn)腹脹又不能排氣的感覺(jué)，因此腹部脹滿不舒暢，會(huì)嚴(yán)重地影響睡眠問(wèn)題。器質(zhì)性的問(wèn)題會(huì)嚴(yán)重地影響睡眠的進(jìn)程，影響入睡，因此，這樣的患者乳糖不耐受，是不適合睡前喝牛奶來(lái)助眠的，如果對(duì)乳糖是耐受的，這樣的患者在睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，牛奶中含有必需的氨基酸，含有有益人身體的糖肽類(lèi)這些物質(zhì)，是能夠幫助放松心情促進(jìn)睡眠的。
睡眠的話你的神經(jīng)系統(tǒng)，一定是處在一個(gè)低水平活動(dòng)的時(shí)候，他才能入睡。比如說(shuō)你剛剛?cè)⒓油暌粋€(gè)舞會(huì)，渾身還很興奮，精神很興奮，每個(gè)細(xì)胞都在動(dòng)的話，這個(gè)時(shí)候他肯定不容易入睡。一些濃的咖啡或者濃的茶，它一定是不利于睡眠的，有的人比較敏感，可能是我中午喝的咖啡，到晚上還在興奮，在睡不著覺(jué)，如果說(shuō)屬于這種比較敏感的話，我們就建議睡前，我們就盡量去避免了。
首先要想快速睡眠，最主要的是說(shuō)是在于身體的，這種整體的氣血臟腑的，平衡的掌握和調(diào)整。所以只靠小妙招是不夠的，我們也會(huì)有一些方法，比如說(shuō)睡前泡泡腳，通過(guò)熱水泡腳，能夠讓人體的這種氣血下行，大腦的緊張程度能得到放松。所以很多人也會(huì)體會(huì)到，如果你養(yǎng)成睡前熱水泡腳，尤其是在秋冬季節(jié)，你的睡眠會(huì)有明顯的改善。另外一個(gè)問(wèn)題就是說(shuō)，如果我們?cè)谒坝幸粋€(gè)短時(shí)間內(nèi)的，身體的稍微的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)做做操、散散步，不僅是這個(gè)做工作，看書(shū)等等的這種腦力活動(dòng)，你的睡眠也會(huì)得到一些改善。第三個(gè)就是我的體會(huì)，如果我們能夠再結(jié)合一些，保健養(yǎng)生的方式，比如說(shuō)做一做按摩，導(dǎo)引我們將來(lái)會(huì)有專(zhuān)題，再跟大家再交流，這個(gè)是可以改善睡眠的。再有一個(gè)，觀眾朋友們有沒(méi)有類(lèi)似的體會(huì)，睡前這個(gè)短時(shí)間內(nèi)，打坐也會(huì)改善睡眠的。有個(gè)15分鐘20分鐘，甚至半個(gè)小時(shí)的這種，打坐對(duì)睡眠的改善非常明顯。
