盆底肌鍛煉也就是我們常說的縮肛運動，這種鍛煉可以在醫(yī)院進行也可以在家里進行。在家里進行時，需掌握幾個要點，第一就是做收縮陰道和肛門的動作，每次開始練習，每次收縮3到5秒，然后放松5到10，如此反復進行連續(xù)20到30分鐘，每天能做兩到三次，隨著我們循序漸進的訓練，我們可以延長到每次收縮5到10秒，然后放松5到10秒，也是這樣如此地反復20到30分鐘，一天做兩到三次，只要能夠堅持下去就能見到效果。剛開始的時候我們建議采取一個是仰臥位的體位，這樣比較好控制我們的盆底肌，那待我們熟悉之后，站立位、坐位都可以進行，不限時間也不限場合都可以進行。
盆底肌鍛煉也就是我們常說的縮肛運動，這種鍛煉可以在醫(yī)院進行也可以在家里進行。在家里進行時，需掌握幾個要點，第一就是做收縮陰道和肛門的動作，每次開始練習，每次收縮3到5秒，然后放松5到10，如此反復進行連續(xù)20到30分鐘，每天能做兩到三次，隨著我們循序漸進的訓練，我們可以延長到每次收縮5到10秒，然后放松5到10秒，也是這樣如此地反復20到30分鐘，一天做兩到三次，只要能夠堅持下去就能見到效果。剛開始的時候我們建議采取一個是仰臥位的體位，這樣比較好控制我們的盆底肌，那待我們熟悉之后，站立位、坐位都可以進行，不限時間也不限場合都可以進行。
女性壓力性尿失禁患者進行盆底訓練是非常重要的，也非常有意義的，盆底肌訓練也就是我們常說的凱格爾運動，它正確的訓練方式應該是收縮肛門2到6秒，然后再松馳休息2到6秒，這算一次，每一組要做10到15次，每天要訓練3到8組，也就是說一天大概訓練將近150到200次，然后持續(xù)8周以上，這是一個全面的療程。通過盆底肌訓練，對于壓力性尿失禁患者癥狀的改善是非常有幫助的，能明顯的減輕癥狀，改善患者的生活質(zhì)量，所以即使沒有壓力性尿失禁癥狀的患者，尤其女性，也應該進行盆底肌的訓練。
在醫(yī)院做盆底肌鍛煉是一個系統(tǒng)化的康復訓練過程，我們通過生物反饋、電刺激還有Kegel模版訓練多種手段一個綜合的應用，達到我們鍛煉盆底肌肉的目的。我們的電刺激又分為神經(jīng)肌肉電刺激和肌電觸發(fā)電刺激，主要有被動的、主動的和主動被動結(jié)合的一種電刺激方法，來增強我們肌肉的本體感覺，促進本體的肌肉的血液循環(huán)，最終我們都是為我們的Kegel運動做鋪墊。Kegel運動需要在一個Kegel模版的提示下去系統(tǒng)地去訓練，分為初級模版和高級模版，根據(jù)病人的情況我們分為不同的程度來進行選擇不同的模版來進行訓練，這樣能夠更系統(tǒng)，增加病人鍛煉的依從性和鍛煉效果。
女性盆底康復訓練，這是一個綜合性的技術的應用，包括了所應用到的電刺激、生物反饋、Kegel訓練。電刺激有神經(jīng)肌肉電刺激和肌電觸發(fā)電刺激。神經(jīng)肌肉電刺激，是一種被動的電刺激，通過一定的電路刺激，引起肌肉的收縮，來達到鍛煉肌肉的目的。肌電觸發(fā)電刺激，是一個主動和被動結(jié)合的電刺激，也是引起肌肉的收縮，達到促進血液循環(huán)，然后增強整體肌肉的力量。
目前，除重度子宮脫垂要手術治療外，如果是輕度子宮脫垂，完全可以采取保守的治療方法。有一些婦科的專家認為，輕度子宮脫垂的女性，可以通過腹壓及盆底肌肉鍛煉，可明顯改善腰酸腰痛、腹部下墜等不適癥狀，還有些方法就是腹直肌鍛煉法。
女性盆底疾病是一組疾病，從幾個方面來講。下泌尿道的癥狀，包括了各種的尿失禁；因為盆底支持組織缺陷，造成的盆底脫垂的問題，包括子宮脫垂、陰道位的脫垂、膀胱的脫垂、直腸的脫垂；一部分病人，表現(xiàn)為排便的障礙，有人便秘、有人大便失禁；再有就是性功能的障礙，包括性高潮的障礙、性交痛、性交困難。
