產(chǎn)后怎樣調試生活才能預防抑郁癥
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提示：本內容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
第一在做新媽媽之前需要付出時耐心，接受哺乳妊娠，分娩哺乳育嬰的知識的培訓，減輕對妊娠分娩和養(yǎng)育嬰兒的緊張恐懼的心理，避免嬰兒到時的手足無措，緊張慌亂。
第二照顧新生的嬰兒產(chǎn)婦會筋疲力盡，疲勞和缺乏睡眠，很容易造成情緒問題，要盡可能多休息，要學會尋求丈夫家人和朋友的幫助。
第三，保持良好的健康習慣適當?shù)腻憻?，走出戶外，帶著孩子到戶外活動，散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光。
第四 注意健康飲食，要有豐富的飲食，多吃谷物蔬菜水果，同時為自己創(chuàng)造一個，安靜閑適健康的休養(yǎng)環(huán)境。
第五 注意和他人分享你的感受，多與你的配偶在一起，告訴你的感受，找一個朋友和她傾訴一下你的感受，和別的新媽媽聊聊天相互溝通，來緩解你的情緒也可以學到一些新的應對方式和經(jīng)驗。
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第一在做新媽媽之前需要付出時耐心，接受哺乳妊娠，分娩哺乳育嬰的知識的培訓，減輕對妊娠分娩和養(yǎng)育嬰兒的緊張恐懼的心理，避免嬰兒到時的手足無措，緊張慌亂。
第二照顧新生的嬰兒產(chǎn)婦會筋疲力盡，疲勞和缺乏睡眠，很容易造成情緒問題，要盡可能多休息，要學會尋求丈夫家人和朋友的幫助。
第三，保持良好的健康習慣適當?shù)腻憻?，走出戶外，帶著孩子到戶外活動，散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光。
第四 注意健康飲食，要有豐富的飲食，多吃谷物蔬菜水果，同時為自己創(chuàng)造一個，安靜閑適健康的休養(yǎng)環(huán)境。
第五 注意和他人分享你的感受，多與你的配偶在一起，告訴你的感受，找一個朋友和她傾訴一下你的感受，和別的新媽媽聊聊天相互溝通，來緩解你的情緒也可以學到一些新的應對方式和經(jīng)驗。
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產(chǎn)后抑郁癥是發(fā)病率比較高的一個抑郁癥，但是產(chǎn)后抑郁往往就診率比較低，因為產(chǎn)后抑郁癥往往以家庭糾紛的方式出現(xiàn)的，很多家庭或者患者本人都不認為這是一個疾病。還有就是中國人要坐月子，坐月子是不能外出的，所以好多產(chǎn)后抑郁發(fā)作期間，她也不愿意來就診。產(chǎn)后抑郁癥在家庭和丈夫的關懷之下是能夠自愈的。
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心理社會因素在產(chǎn)后抑郁的發(fā)生中，起到了非常重要的作用，因此要做好，產(chǎn)婦要做好，生活方式的調適，和心理的調適，產(chǎn)婦在做新媽媽之前，需要付出時間耐心，接受妊娠分娩哺乳和育嬰知識的培訓，減輕對妊娠分娩養(yǎng)育嬰兒的緊張恐懼的心理，盡早接受育嬰知識的這種技能的培訓，避免嬰兒到來時，手足無措，緊張慌亂，照顧孩子忙碌的同時，要注意自己的身體健康，學習尋求他人的幫助做好母親角色的轉換，要有足夠的心理準備，克服損失感 失去感，克服完美主義的想法，不要期望每一件事都做的十全十美，要在自己不疲憊的情況下，盡力而為，培養(yǎng)自信樂觀積極健康的性格，對環(huán)境 提高對環(huán)境的適應能力，配偶和家人多予以理解，關心和支持，盡量避免和減低不良的應激，使產(chǎn)婦保持良好的心態(tài)。
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可以通過兩種方式：
第一可以根據(jù)自己的感受，持續(xù)感受到，抑郁的癥狀群，比如情緒低落，悶悶不樂，對什么都沒興趣，沒有愉快感，疲乏無力，還有就是緊張焦慮，恐懼害怕，還有伴有一些軀體不適，睡眠紊亂急躁，如果出現(xiàn)了這些表現(xiàn)，大家要給予積極的關注，有可能自己患上了產(chǎn)后抑郁。
第二種可以用一個量表，叫愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表，這是國內國外的用于產(chǎn)后抑郁的篩查量表，為自評量表，共10個項目，分別涉及，心情，樂趣，自責，焦慮，恐懼，應付能力，悲傷，哭泣和自傷等9分為篩查，產(chǎn)后抑郁的臨界值，12分為篩查，重性產(chǎn)后抑郁的臨界值。
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首先配偶和家人要學習孕產(chǎn)婦照顧和育嬰知識，多理解關心支持孕產(chǎn)婦，愿意承擔家務和分擔照顧孩子的事務。
第二及時告訴產(chǎn)婦嬰兒的知識經(jīng)驗，幫助產(chǎn)婦應對這種急劇的變化，平穩(wěn)的度過忙亂期。
第三 為產(chǎn)婦創(chuàng)造一個安靜閑適健康的休養(yǎng)環(huán)境和氛圍。
第四幫助產(chǎn)婦做好角色的轉變和心理的轉變，培養(yǎng)樂觀積極，良好的性格，來應對環(huán)境的變化。
第五簡化生活，避免做出改變，在懷孕和分娩的一年內不要做出重大的生活的改變。重大的改變，必然產(chǎn)生一些生活的壓力，使生活更加難以應對。
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產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)婦在產(chǎn)后出現(xiàn)的精神抑郁癥狀，是產(chǎn)褥期精神分裂癥最常見的一種類型，主要表現(xiàn)為情緒的改變抑郁、沮喪、自我評價的降低，創(chuàng)新型思維的受損，主動性的下降以及對生活缺乏信心，嚴重的時候甚至有自殺或者殺嬰傾向，有事會陷入錯亂或者昏睡狀態(tài)，通常是在產(chǎn)后兩周之內出現(xiàn)癥狀。
