減肥后易反彈的原因是什么
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減肥后易反彈的原因主要有五類。第一個(gè)是運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食高熱量食物，當(dāng)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量時(shí)機(jī)體實(shí)際上是缺乏營養(yǎng)的時(shí)候告訴人體需要進(jìn)食更多能量來補(bǔ)充。第二點(diǎn)是暴飲暴食，很多人減肥一旦看到減肥效果就覺得自己已經(jīng)瘦下來了，有時(shí)候因?yàn)樽约洪L期缺營養(yǎng)就抑制不住進(jìn)食，這時(shí)反復(fù)的暴飲暴食體重又會上去了。第三點(diǎn)是有一些快速減肥的方法，讓反彈更明顯，因?yàn)橛幸恍┎豢茖W(xué)的減肥方法造成內(nèi)分泌激素嚴(yán)重紊亂。還有一點(diǎn)是不改變運(yùn)動(dòng)量的減肥，很多人堅(jiān)持減肥一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)自己的體重確實(shí)下降了，但發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到了一個(gè)平臺期也減不下來。如果不增加運(yùn)動(dòng)量，減肥效果會停滯不前，有時(shí)會造成反彈。第五類是吃減肥藥減肥，很多減肥藥實(shí)際上是利用利尿劑去減肥，減的是水分而不是脂肪，補(bǔ)充水分時(shí)體重又會重新上升。
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減肥后易反彈的原因主要有五類。第一個(gè)是運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食高熱量食物，當(dāng)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量時(shí)機(jī)體實(shí)際上是缺乏營養(yǎng)的時(shí)候告訴人體需要進(jìn)食更多能量來補(bǔ)充。第二點(diǎn)是暴飲暴食，很多人減肥一旦看到減肥效果就覺得自己已經(jīng)瘦下來了，有時(shí)候因?yàn)樽约洪L期缺營養(yǎng)就抑制不住進(jìn)食，這時(shí)反復(fù)的暴飲暴食體重又會上去了。第三點(diǎn)是有一些快速減肥的方法，讓反彈更明顯，因?yàn)橛幸恍┎豢茖W(xué)的減肥方法造成內(nèi)分泌激素嚴(yán)重紊亂。還有一點(diǎn)是不改變運(yùn)動(dòng)量的減肥，很多人堅(jiān)持減肥一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)自己的體重確實(shí)下降了，但發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到了一個(gè)平臺期也減不下來。如果不增加運(yùn)動(dòng)量，減肥效果會停滯不前，有時(shí)會造成反彈。第五類是吃減肥藥減肥，很多減肥藥實(shí)際上是利用利尿劑去減肥，減的是水分而不是脂肪，補(bǔ)充水分時(shí)體重又會重新上升。
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減肥最好的方法主要是合理安排飲食和加強(qiáng)體力活動(dòng)和鍛煉，
合理膳食，包括改變膳食的結(jié)構(gòu)，和食量，以達(dá)到減少能量攝入的目的，應(yīng)避免吃油膩食物。和吃過多零食，少吃油炸食品，少吃鹽，盡量減少吃點(diǎn)心和加餐，控制食欲，
增加體力活動(dòng)和適當(dāng)控制膳食總量和減少飽和脂肪酸攝入量相結(jié)合，促進(jìn)能量負(fù)平衡，是世界公認(rèn)的減重良方。采用增強(qiáng)體力活動(dòng)與限制飲食相結(jié)合的減重措施，可以起到更好的減肥效果。
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減肥最好的不反彈的方法是平衡飲食，保證飲食攝入的均衡量，再加上適量運(yùn)動(dòng)。
建議在飲食方面應(yīng)該減少肥肉、油炸食物以及高熱量食物的攝入，可以適當(dāng)多進(jìn)食一些魚肉之類。飲食以清淡為主，并且要控制高熱量和高脂肪的攝入量。
日常應(yīng)多做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，包括跑步、游泳等，每天需要堅(jiān)持45分鐘以上。最好是選擇有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)量，縮小皮下脂肪的體積，而且短期運(yùn)動(dòng)通常不會有明顯效果。一定要樹立減肥的信心，堅(jiān)持鍛煉。
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運(yùn)動(dòng)減肥，如果沒有長期的堅(jiān)持和沒有管住嘴，可能會出現(xiàn)反彈，并且有很多人都可能會反彈。
所以，運(yùn)動(dòng)減肥一定是貴在堅(jiān)持，并且要注意飲食。平時(shí)盡量避免大吃大喝，少吃一些油膩或者富含膽固醇的食物。并且要按照專業(yè)人士的指導(dǎo)建議下進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉忮憻?，最好是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，并且要進(jìn)行持之以恒的運(yùn)動(dòng)，不可半途而廢。但是患者平時(shí)也不能不吃東西。因?yàn)椋绻耆怀詵|西，對身體是有害處的，這種情況是得不償失的。
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單純節(jié)食減肥容易反彈的原因：單純節(jié)食減肥首先是減少水分，造成我們體重的下降比較快，第二個(gè)階段才是真正地開始消耗脂肪。同時(shí)因?yàn)榈诙A段肌肉組織合成增加，因此體重下降不大，容易使人產(chǎn)生減肥無效的錯(cuò)覺，而放棄繼續(xù)減肥。這個(gè)時(shí)候繼續(xù)堅(jiān)持才能夠進(jìn)一步地造成脂肪的消耗，所以單純節(jié)食減肥很多時(shí)候沒有減掉脂肪，尤其在節(jié)食過程中不配合運(yùn)動(dòng)，就相對比較容易反彈。
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減肥有一個(gè)誤區(qū)，有的人總?cè)で笏俪桑@種殘酷的手段減肥的話，不科學(xué)的這種極低熱量飲食，會誘導(dǎo)機(jī)體的代謝跟著減低，基礎(chǔ)能量消耗特別低。另一方面有一部分人盡管是采取科學(xué)的方案，經(jīng)過一年能夠達(dá)到了比較好的情況，但是可能經(jīng)過一定的科學(xué)治療以后，他會變成一個(gè)相對健康的胖人，他的體重下降5%就會減少糖尿病的發(fā)病，降下10%可能就會把這些糖尿病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)都減少了一半，都有利于他的這些代謝的改善。
