減肥最好的不反彈的方法是平衡飲食，保證飲食攝入的均衡量，再加上適量運動。
建議在飲食方面應(yīng)該減少肥肉、油炸食物以及高熱量食物的攝入，可以適當多進食一些魚肉之類。飲食以清淡為主，并且要控制高熱量和高脂肪的攝入量。
日常應(yīng)多做一些運動鍛煉，包括跑步、游泳等，每天需要堅持45分鐘以上。最好是選擇有氧運動，具有強度低、有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)量，縮小皮下脂肪的體積，而且短期運動通常不會有明顯效果。一定要樹立減肥的信心，堅持鍛煉。
減肥最好的方法主要是合理安排飲食和加強體力活動和鍛煉， 合理膳食，包括改變膳食的結(jié)構(gòu)，和食量，以達到減少能量攝入的目的，應(yīng)避免吃油膩食物。和吃過多零食，少吃油炸食品，少吃鹽，盡量減少吃點心和加餐，控制食欲， 增加體力活動和適當控制膳食總量和減少飽和脂肪酸攝入量相結(jié)合，促進能量負平衡，是世界公認的減重良方。采用增強體力活動與限制飲食相結(jié)合的減重措施，可以起到更好的減肥效果。
減肥最好的不反彈的方法是平衡飲食，保證飲食攝入的均衡量，再加上適量運動。 建議在飲食方面應(yīng)該減少肥肉、油炸食物以及高熱量食物的攝入，可以適當多進食一些魚肉之類。飲食以清淡為主，并且要控制高熱量和高脂肪的攝入量。 日常應(yīng)多做一些運動鍛煉，包括跑步、游泳等，每天需要堅持45分鐘以上。最好是選擇有氧運動，具有強度低、有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)量，縮小皮下脂肪的體積，而且短期運動通常不會有明顯效果。一定要樹立減肥的信心，堅持鍛煉。
減肥后易反彈的原因主要有五類。第一個是運動后進食高熱量食物，當進行大運動量時機體實際上是缺乏營養(yǎng)的時候告訴人體需要進食更多能量來補充。第二點是暴飲暴食，很多人減肥一旦看到減肥效果就覺得自己已經(jīng)瘦下來了，有時候因為自己長期缺營養(yǎng)就抑制不住進食，這時反復的暴飲暴食體重又會上去了。第三點是有一些快速減肥的方法，讓反彈更明顯，因為有一些不科學的減肥方法造成內(nèi)分泌激素嚴重紊亂。還有一點是不改變運動量的減肥，很多人堅持減肥一段時間后發(fā)現(xiàn)自己的體重確實下降了，但發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到了一個平臺期也減不下來。如果不增加運動量，減肥效果會停滯不前，有時會造成反彈。第五類是吃減肥藥減肥，很多減肥藥實際上是利用利尿劑去減肥，減的是水分而不是脂肪，補充水分時體重又會重新上升。
正確的減肥方法是通過適當?shù)娘嬍晨刂坪瓦m當?shù)倪\動相結(jié)合，從而達到減肥瘦身的效果。 由于減肥是一項漫長而又考驗人耐力的事情，減肥不能立竿見影，任何一種快速減肥瘦身的方法，都會出現(xiàn)反彈情況。 在減肥期間要注意個人的飲食和運動量，在飲食上不要吃油炸類食物，也不要吃含糖量或含油脂過高的食物，減肥期間不能半途而廢，也不能為了急于看到減肥效果，吃一些減肥藥，或使用一些對身體有害的減肥產(chǎn)品。平時加強體育鍛煉，做有氧運動和力量訓練，如跳繩、游泳、跑步等，與此同時攝入低鹽、低脂、高蛋白食物。
減肥需要一個漫長的過程，機體的生長和發(fā)育也需要一個過程，想要保持健康的身體并健康體重也需要一個過程，建議應(yīng)當規(guī)律飲食、三餐定時定量、多吃蔬菜、水果，避免食用零食，尤其避免食用辛辣、油膩、生冷的食物，應(yīng)當加強運動，促進體內(nèi)新陳代謝，必要時可使用促進胃腸道消化的藥物或食物。如乳酸菌素片、酸奶等。 長期節(jié)食會導致基礎(chǔ)代謝率低，這也是停止飲食后立即反彈的重要原因，因此應(yīng)先恢復飲食，但要注意少吃，而不是不吃，注意控制量，在運動中也要注意選擇快走等溫和運動，少練與少吃相結(jié)合來調(diào)理身體。
一個月減肥的最好方法應(yīng)是從飲食上進行調(diào)理平衡，要想辦法改變一日三餐的結(jié)構(gòu)，比如平時吃飯沒有節(jié)制，晚上進食過多，這時就需要調(diào)整。 如果下定決心減肥，就要想辦法降低熱量的攝取，熱量高的食物有豬肉、甜食、奶茶、飲料和各種垃圾食品，即使減肥效果出現(xiàn)，以后也要盡量控制高熱量食品的攝入，否則反彈會更猛烈。 減肥的第一個月要多吃粗糧，雞胸肉、魚類、牛肉等，這些食物能補充體內(nèi)必需的營養(yǎng)素，但脂肪含量低，是減肥期間必備的食物，特別是晚飯要減少油和鹽的攝入，多吃水煮青菜，最好每天晚上帶著饑餓感入睡，效果會更好。
