高血壓患者如何科學(xué)減肥

第一，要正確認(rèn)識(shí)肥胖。要制定減肥計(jì)劃，規(guī)劃好合理的減肥進(jìn)程，保持血壓達(dá)標(biāo)。第二，目前節(jié)食和運(yùn)動(dòng)是最可靠的減肥方法。一日三餐熱量遞減，早餐好午餐飽晚餐少，同時(shí)要保證蔬菜的攝入，尤其要嚴(yán)格自律，切勿暴飲暴食。第三，要減少主食的攝入，尤其是面食米飯饅頭等碳水化合物。有人提倡高蛋白飲食，高蛋白產(chǎn)生飽腹感，高蛋白進(jìn)食既可以保存肌肉，又可以減少脂肪，同時(shí)增加飽腹感。第四是運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行一定量的有氧運(yùn)動(dòng)跟體力訓(xùn)練。經(jīng)過一天的運(yùn)動(dòng)之后感到疲勞，第二天可以恢復(fù)體力，這種運(yùn)動(dòng)量是合適的。如果第二天仍覺得疲勞，這種運(yùn)動(dòng)是超量的。一般一周內(nèi)減少一兩斤是科學(xué)可行的。