肚腩大的人做什么運(yùn)動好

肥胖有幾種類型，有腹型肥胖，也叫向心性肥胖，就是肚子比較大，但是四肢比較消瘦這種人，還有一種是均勻的勻稱的肥胖，肚子還有四肢，基本上都是一致的。像前者來說其實(shí)，導(dǎo)致心腦血管事件這些比例還是比較高的，相對來說你腰稍微細(xì)一點(diǎn)，然后肚子不是很大，腿適當(dāng)?shù)拇忠稽c(diǎn)，這種胖的就像梨型肥胖的這種人，相對來說活的壽命還是比較長的，但是前者那個腹型肥胖那種人，可能會對壽命有影響，這種是明顯的我們叫腰腹圍大，這叫不良的代謝綜合征，代謝綜合征腹圍大，你同時你一測血糖、血壓、血脂，可能都會稍微偏高一點(diǎn)，處于代謝的不良的狀態(tài)。這些人適合做的運(yùn)動，首先還是快走，這是有氧的運(yùn)動，有氧的運(yùn)動其實(shí)也很多，快走就是每分鐘按90到110步，把兩個胳膊甩開，然后步子邁開，你可以121這樣數(shù)著快步走，快走效果是非常好的，每天大概在6000步以上，然后每次的時間在30分鐘，30到40分鐘時間也不需要太長，有的人一活動就是兩個小時，其實(shí)根本都沒必要，我們要求的這種有氧運(yùn)動其實(shí)每天半個小時就可以了，一周堅(jiān)持個3到5次，就能起到很好的減肥的效果。同樣像騎自行車，或者是跳一些廣場舞，或者是打太極拳，這都是很有效的減少肚腩的方法，沒必要就是非要做俯臥撐，有的病人的四肢是比較瘦的，他支撐不了他腹部重量，所以說這樣一些常規(guī)的運(yùn)動，就是低中強(qiáng)度的運(yùn)動就可以了，如果是會游泳的話，那是一項(xiàng)更好的運(yùn)動，他這樣的話也會減少他膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，不容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的磨損。