倒頭就睡是睡眠質(zhì)量好嗎
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
倒頭就睡不一定是睡眠質(zhì)量好。
正常情況下是否能在30分鐘內(nèi)快速入睡，是判斷睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)之一，能快速入睡自然是好睡眠。
大部分患者出現(xiàn)倒頭就睡時(shí)候多表明機(jī)體已過(guò)度疲勞、不得不啟動(dòng)迅速睡眠的機(jī)制來(lái)保護(hù)身體健康。如患者是倒頭就睡還伴隨鼾聲如雷，就可能出現(xiàn)了上氣道阻塞的表現(xiàn)。
倒頭就睡的患者大部分都是肥胖體型，因?yàn)榉逝謱?dǎo)致氣管肌肉發(fā)生物理性松弛，氣道變窄的癥狀比較危險(xiǎn)，患者可能會(huì)出現(xiàn)缺氧、心律失常，合并高血壓等一系列體征和癥狀，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生猝死。
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倒頭就睡不一定是睡眠質(zhì)量好。
正常情況下是否能在30分鐘內(nèi)快速入睡，是判斷睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)之一，能快速入睡自然是好睡眠。
大部分患者出現(xiàn)倒頭就睡時(shí)候多表明機(jī)體已過(guò)度疲勞、不得不啟動(dòng)迅速睡眠的機(jī)制來(lái)保護(hù)身體健康。如患者是倒頭就睡還伴隨鼾聲如雷，就可能出現(xiàn)了上氣道阻塞的表現(xiàn)。
倒頭就睡的患者大部分都是肥胖體型，因?yàn)榉逝謱?dǎo)致氣管肌肉發(fā)生物理性松弛，氣道變窄的癥狀比較危險(xiǎn)，患者可能會(huì)出現(xiàn)缺氧、心律失常，合并高血壓等一系列體征和癥狀，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生猝死。
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2017年美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)發(fā)布了一份睡眠質(zhì)量建議，內(nèi)容如下：
第一、能在30分鐘內(nèi)入睡；
第二、每晚醒來(lái)5分鐘以上，不超過(guò)一次，如在夜里醒來(lái)幾次，都是翻個(gè)身又睡過(guò)去了，不代表有睡眠問(wèn)題，如是65歲以上的老年人，每晚醒來(lái)兩次也屬于正常；
第三、醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡，醒來(lái)后10~15分鐘，一般身體還保持放松狀態(tài)，更易重新入睡，一旦過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，身體就會(huì)觸發(fā)一系列反應(yīng)，會(huì)越來(lái)越清醒，在床上有85%的時(shí)間在睡覺(jué)，如主觀感受難以判斷，可以用睡眠效率公式算出睡眠好壞，睡眠效率等于睡眠時(shí)間除以在床的時(shí)間，如結(jié)果大于85%屬于正常，達(dá)到90%就已經(jīng)很好了。
第四、起床迅速，身體輕盈，白天精神良好，頭腦清醒，符合晝夜節(jié)律，能夠恢復(fù)體力精力的睡眠，就是高質(zhì)量的好睡眠。
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睡眠質(zhì)量的判斷分為主觀判斷和客觀判斷。第一、自身對(duì)睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量的感受。首先睡眠時(shí)間是不是夠。對(duì)自己睡眠質(zhì)量是不是滿意，就是睡醒了后是否覺(jué)得有那種醒來(lái)后還是沒(méi)睡夠的感覺(jué)，還是那種睡眠后覺(jué)得神清氣爽的感覺(jué)，還是說(shuō)有其它的睡眠不適，還是覺(jué)得睡完以后有其它的不適，比如：口干、煩躁或覺(jué)得睡眠要求跟你的睡眠感受是否一致，這些都是主觀的。第二、客觀的就是建議做PSG檢查。
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2017年美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)對(duì)各年齡階段的人群，提出了新的睡眠建議：
老年人，即65歲以上的人群，睡眠時(shí)間應(yīng)為7~8小時(shí)/天，不過(guò)事無(wú)絕對(duì)，任何一種金科玉律都無(wú)法涵蓋所有的人群，有部分人的睡眠時(shí)長(zhǎng)確實(shí)低于各方給出的參考值，據(jù)說(shuō)鐵娘子撒切爾夫人和達(dá)芬奇每天平均只睡4個(gè)小時(shí)，也有人宣稱自己每天只睡6個(gè)小時(shí)就可精神飽滿一整天。
所以睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異，而異從何來(lái)，正是目前科學(xué)家研究的焦點(diǎn)。
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提高睡眠質(zhì)量首先要改善睡眠環(huán)境。如果周?chē)h(huán)境太吵建議戴上耳塞，睡前盡量少攝取有刺激性的食物，晚餐盡量不要過(guò)分進(jìn)食，睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳改善循環(huán)，聽(tīng)舒緩進(jìn)行催眠的音樂(lè)，保持愉悅心情等。這樣都可能保證你的睡眠質(zhì)量大大的提高。
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心理疾病，生理疾病，精神科疾病都可以引起睡眠問(wèn)題，要根據(jù)原發(fā)因素進(jìn)行處理，根據(jù)病因選擇治療方案。一個(gè)月內(nèi)多數(shù)時(shí)間難以入睡才需要進(jìn)行治療，精神分裂癥的失眠，需要先控制精神癥狀。輕度焦慮抑郁患者應(yīng)改善患者情緒，抗焦慮，抗抑郁治療，同時(shí)選擇鎮(zhèn)靜催眠藥或者選擇有催眠作用的抗焦慮，抗抑郁的藥物。
