疫情防控期間,社會公眾應(yīng)該制定適合疫情防控要求的,新的健康作息時間，比如說每天應(yīng)該有規(guī)律地作息,保持合理的睡眠，保持適度的室內(nèi)運動,比如說可以在家里做一些八段錦、瑜伽、太極拳,身體素質(zhì)好的人,可以做一些仰臥起坐 啞鈴等運動。
疫情防控期間,社會公眾應(yīng)該制定適合疫情防控要求的,新的健康作息時間，比如說每天應(yīng)該有規(guī)律地作息,保持合理的睡眠，保持適度的室內(nèi)運動,比如說可以在家里做一些八段錦、瑜伽、太極拳,身體素質(zhì)好的人,可以做一些仰臥起坐 啞鈴等運動。
如果出現(xiàn)了一些負(fù)面情緒，持續(xù)好幾天甚至于一周都不能緩解,這時候通過心理調(diào)適,依然效果不好,應(yīng)該尋求相地專業(yè)的幫助,比如說可以撥打心理援助熱線,也可以通過網(wǎng)上一對一的咨詢來得到指導(dǎo),當(dāng)然如果疫情期間,真的發(fā)現(xiàn)自己的體溫異常,體溫升高超過37度3,這時候要及時診療,要到當(dāng)?shù)鼐徒牡胤?有發(fā)熱門診的機構(gòu)去接受診療,及時確診、及時排查,以免延誤病情的治療。
1、一定要保護好自己，要做好日常的照顧，好好的睡覺，好好的吃飯，好好的防護，好好的鍛煉身體； 2、也要對自己的情緒狀態(tài)、身體狀態(tài)做好覺察，多留意一下情緒狀態(tài)，身體的不適狀態(tài)，一定要理解自己，出現(xiàn)情緒在這個時候是很正常的，不排斥、不批評自己； 3、希望大家不要把全部的注意力都放在這些信息上，也不要老被這些信息帶入，恐慌的一個狀態(tài)； 4、掌握調(diào)節(jié)情緒的小方法，介紹兩種具體的如何自我照顧的小方法：1、叫478呼吸法，用舌尖頂住，上面牙齒的后面，用鼻子吸氣吸4秒鐘，然后憋氣7秒，然后用嘴巴吐氣吐8秒，連續(xù)做5次，做完5次，大家如果覺得挺放松的，就可以休息休息；2、叫積累正向能量，每天至少發(fā)現(xiàn)兩件，感覺愉快的事，在晚上睡眠之前就可以回顧一下。
新冠肺炎疫情防控期間,普通市民的心理調(diào)適從以下幾個方面進行調(diào)適： 1、要適度關(guān)注疫情信息，最好是每天固定一個時間,關(guān)注主流媒體的重要疫情信息，比如說可以關(guān)注政府每天下午發(fā)布的疫情信息或者國務(wù)院或相關(guān)部委的關(guān)于疫情的新聞發(fā)布會,而盡可能的少看或不看來自于像微信圈以及其他一些不太有影響力的渠道。 2、科學(xué)準(zhǔn)確、及時的疫情信息是減少負(fù)面情緒或恐慌的保障,過多關(guān)注其他負(fù)面信息或者來自于個別案例的不好的信息,會增加恐慌情緒,所以關(guān)注主流的官方的疫情信息,會避免既不過分的擔(dān)心,也不會出現(xiàn)盲目的樂觀情緒。
在疫情防控期間如果發(fā)現(xiàn)情緒變得不好,尤其是出現(xiàn)焦慮煩躁,容易發(fā)脾氣這樣不良情緒,應(yīng)該有一些基本的自我調(diào)適： 1、自我接納，能夠做到的就是改變能改變的，接受不能改變的,改變能改變的是我們當(dāng)下,比如說可以戴口罩,可以減少跟別人的交往,可以有不舒服的癥狀,能夠在家休息，目的就是防止被傳染上新冠肺炎； 2、有些事情我們是無法改變的,比如說現(xiàn)在就是不能聚會、不能聚餐,是無法改變的,當(dāng)前的生活狀態(tài),這時候要從心里上接受,認(rèn)為這是當(dāng)前狀態(tài)下,最應(yīng)該做的事情； 3、在這種現(xiàn)狀能改變就去改變，改變不了的就去接受,但是依然要把每一天的生活過好,要把每一天的生活過得更加充實和健康。
因為作息時間不規(guī)律，長期的熬夜后會導(dǎo)致人體處于過度疲勞的狀態(tài)，導(dǎo)致免疫功能下降，容易誘發(fā)白癜風(fēng)。另外人體的激素水平在夜間和白天波動不一樣，激素水平的變化也會進一步導(dǎo)致白癜風(fēng)的形成。白癜風(fēng)是一種常見的后天性限局性或泛發(fā)性皮膚色素脫失病，由皮膚的黑色素細胞功能消失引起，但其產(chǎn)生機制尚不清楚。全身各部位都會發(fā)生白癜風(fēng)，常見于手背、腕、前臂 、顏面和頸項及生殖器部位。所以一定要按照生物鐘，不要過度熬夜，十點鐘之前一定要睡覺，因為細胞的生物合成在晚上的九點到凌晨的三點。黑色素細胞的分裂繁殖在這個時間，錯過了黑色素細胞分泌，所分泌的黑色素會減少，加重白斑的擴散，身體的正常皮膚出現(xiàn)新的白斑，不利于白癜風(fēng)的治療。
