預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該采取怎樣的運(yùn)動(dòng)方式
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
預(yù)防骨質(zhì)疏松需要運(yùn)動(dòng)方式主要是有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻力的運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、行走都是抗阻力的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗枰欢ǖ呢?fù)重，如果不負(fù)重的話起不到抗骨質(zhì)疏松的治療。老年人常見的打太極拳運(yùn)動(dòng)，既是有氧運(yùn)動(dòng)，又是抗負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)也有好處，所以建議打太極拳運(yùn)動(dòng)。負(fù)重運(yùn)動(dòng)和抗阻力運(yùn)動(dòng)，可以有效的練習(xí)肌肉，減少跌倒的發(fā)生，但是一些對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，比如說踢足球、打籃球是不建議的，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致骨折。
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預(yù)防骨質(zhì)疏松需要運(yùn)動(dòng)方式主要是有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻力的運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、行走都是抗阻力的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗枰欢ǖ呢?fù)重，如果不負(fù)重的話起不到抗骨質(zhì)疏松的治療。老年人常見的打太極拳運(yùn)動(dòng)，既是有氧運(yùn)動(dòng)，又是抗負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)也有好處，所以建議打太極拳運(yùn)動(dòng)。負(fù)重運(yùn)動(dòng)和抗阻力運(yùn)動(dòng)，可以有效的練習(xí)肌肉，減少跌倒的發(fā)生，但是一些對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，比如說踢足球、打籃球是不建議的，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致骨折。
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骨質(zhì)疏松的預(yù)防要因人而異。在兒童及青少年中應(yīng)建議患者進(jìn)行跳繩、舉重等沖擊力以及骨骼負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。對(duì)以后的骨峰值會(huì)有較大的影響，對(duì)于成年患者建議增加抗阻性的訓(xùn)練來增加骨量，比如：拳擊、舉重等，它更能夠增加骨密度，建議患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周保持兩次以上，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。在老年患者中建議患者以快走、游泳等方式來預(yù)防骨質(zhì)疏松，增加骨量。因此，骨質(zhì)疏松的預(yù)防在不同的人群中，應(yīng)有不同的方式。
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怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松：第一個(gè)是要加強(qiáng)營養(yǎng)、均衡飲食，平時(shí)要多吃富含鈣的食物。比如：魚、蝦、牛奶乳制品、豆類等等。第二個(gè)是要有充足的日照，多曬太陽，促進(jìn)體內(nèi)的維生素D的合成。第三要有規(guī)律的戶外運(yùn)動(dòng)。第四是要戒除一些不良的習(xí)慣。要戒煙、限酒、避免過量地飲用咖啡及碳酸飲料，成年人每天需要的元素鈣需要800毫克，當(dāng)我們飲食不能給予足夠的鈣的時(shí)候我們要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑。
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骨質(zhì)疏松主要防治措施包括加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡膳食，每天應(yīng)該有適量的鈣和蛋白質(zhì)的攝入，還要有充足的日照，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，戒煙、限酒，避免過量飲用咖啡、濃茶以及過量服用碳酸飲料，盡量避免和少用影響骨代謝的藥物。
骨質(zhì)疏松癥的主要防治目標(biāo)包括改善骨骼生長發(fā)育，促進(jìn)成年期達(dá)到理想的峰值骨量，維持骨量和骨質(zhì)量，預(yù)防增齡性的骨丟失，避免跌倒和骨折。
骨質(zhì)疏松癥的防治應(yīng)貫穿于生命的全過程，骨質(zhì)疏松性骨折會(huì)增加致殘率或致死率，因此骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防與治療同等重要。
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適合于骨質(zhì)疏松患者的運(yùn)動(dòng)包括負(fù)重運(yùn)動(dòng)及抗阻運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善機(jī)體的敏捷性、力量、姿勢及平衡等，可以減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，還有助于增加骨密度。推薦患者進(jìn)行規(guī)律的負(fù)重及肌肉力量練習(xí)，以減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。肌肉力量練習(xí)包括重量訓(xùn)練、其它抗阻運(yùn)動(dòng)以及行走、慢跑、打太極拳、練瑜伽、跳舞和打乒乓球等，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，持之以恒。
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骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該選擇對(duì)于骨健康有利的運(yùn)動(dòng)，往往負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，能夠改善患者肌肉的力量，然后改善平衡性，能夠預(yù)防跌倒，還能改善心肺功能，所以對(duì)于骨質(zhì)疏松患者來說，是非常重要的。那在這些鍛煉中，其實(shí)平常的行走、跑步也算負(fù)重運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐獙?duì)抗地球?qū)ξ覀兊奈?。所以，這也相當(dāng)于一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，哪些運(yùn)動(dòng)不太適合呢，比如：游泳、騎自行車、它屬于非負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于骨骼健康不是很好，當(dāng)然如果條件允許也可以適當(dāng)?shù)呢?fù)重，比如：背馬甲或綁沙袋，這個(gè)效果可能會(huì)更好些。
