吃什么增強(qiáng)免疫力
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
吃下面這些食物可以提高免疫力：
一、適量上吃一些富含蛋白的食物，如雞蛋、豬肉等，進(jìn)一步有效補(bǔ)充機(jī)體所需的蛋白質(zhì)，緩解因蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足而出現(xiàn)乏力、盜汗、精神萎靡等現(xiàn)象。
二、合理使用富含纖維的食物，如新鮮各類蔬菜、水果等，有效補(bǔ)充機(jī)體的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)消化，降低便秘、胃脹氣等現(xiàn)象。
三、積極補(bǔ)充各類維生素以及微量元素，如維生素a、b、鈣、鐵元素，降低夜盲癥、腳氣、骨質(zhì)疏松、缺鐵性貧血等癥狀的出現(xiàn)幾率。
四、在飲食補(bǔ)充的同時(shí)還要注意進(jìn)行體育鍛煉，有效提高自身免疫能力，降低細(xì)菌或病毒的感染。
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吃下面這些食物可以提高免疫力：
一、適量上吃一些富含蛋白的食物，如雞蛋、豬肉等，進(jìn)一步有效補(bǔ)充機(jī)體所需的蛋白質(zhì)，緩解因蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足而出現(xiàn)乏力、盜汗、精神萎靡等現(xiàn)象。
二、合理使用富含纖維的食物，如新鮮各類蔬菜、水果等，有效補(bǔ)充機(jī)體的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)消化，降低便秘、胃脹氣等現(xiàn)象。
三、積極補(bǔ)充各類維生素以及微量元素，如維生素a、b、鈣、鐵元素，降低夜盲癥、腳氣、骨質(zhì)疏松、缺鐵性貧血等癥狀的出現(xiàn)幾率。
四、在飲食補(bǔ)充的同時(shí)還要注意進(jìn)行體育鍛煉，有效提高自身免疫能力，降低細(xì)菌或病毒的感染。
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應(yīng)該多吃富含高蛋白和含高維維生素的實(shí)物，這樣可以增加人體的免疫力。高蛋白的食物，有雞肉、瘦肉、魚蝦、牛奶以及豆制品等等。還要均衡營(yíng)養(yǎng)，然后含維生素豐富的食物，有綠色的水果以及新鮮的蔬菜，都富含有多種維生素，如香蕉、蘋果、葡萄、橘子、柚子、不僅有利于增加免疫力，多食用這些食物，還可以改善腸道，增加腸道的蠕動(dòng)，有利于消化和吸收蔬菜、蔬菜有芹菜、蘑菇、菠菜、大蒜、等這些蔬菜的益處非常多，不僅實(shí)惠又方便實(shí)用，老少皆宜。對(duì)于增加免疫力效果非常好，食物搭配要多樣化，不要單一挑食，要全面均衡營(yíng)養(yǎng)，更要適當(dāng)?shù)亩嗷顒?dòng)，有利于營(yíng)養(yǎng)的快速吸收，更有利于增加免疫力。
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經(jīng)常有父母會(huì)問如何吃、怎樣吃才能提高寶寶的免疫力。首先要保持充足的維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白，才能保證寶寶的機(jī)體健康快樂成長(zhǎng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，也可以促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。在挑選這些優(yōu)質(zhì)蛋白的過程中，要首先明白寶寶是否對(duì)這些食物會(huì)有過敏，如果有過敏，要謹(jǐn)慎用或者避免用。常規(guī)講的吃什么提高免疫力，建議首先考慮的是優(yōu)質(zhì)蛋白，也就是動(dòng)物蛋白，蛋、牛奶、牛肉、蝦、魚、雞等優(yōu)質(zhì)蛋白，大豆蛋白屬于植物蛋白，這種較肉類的會(huì)稍微難吸收一些，而且大豆蛋白攝入過多，小寶寶們?nèi)菀棕氀?，所以在不?huì)產(chǎn)生過敏反應(yīng)的前提下，首先挑選優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白。
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增強(qiáng)免疫力可以吃雞肉、魚肉、蛋類、蔬菜和水果。如果免疫力過于低，可以吃一些藥物。同時(shí)也要保持良好的生活習(xí)慣，多去參加戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)個(gè)人的體質(zhì)，例如跑步、打籃球、跳繩。
需要采用飲食的方式來調(diào)整，才能夠達(dá)到好的效果。也可以用牛初乳，牛初乳含有多種免疫活性的成分，能夠很好的提高身體的免疫力。也可使用膠原蛋白，因?yàn)槟z原蛋白是人體所需要的氨基酸。日常也要補(bǔ)充維生素C，例如吃一些含有維生素C的蔬菜和水果，比如大棗、柚子等。也可以吃一些海產(chǎn)品，粗糧、豆類都是不錯(cuò)的選擇。增強(qiáng)身體的免疫力，不要長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，避免導(dǎo)致抵抗力下降。
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要增強(qiáng)孩子的免疫力。首先孩子的飲食結(jié)構(gòu)要合理，除了要多吃新鮮蔬菜之外，要吃饅頭或者大米這些碳水化合物之外，要適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充牛奶、雞蛋、肉類，這些食物能夠?yàn)楹⒆犹峁┍容^優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠在一定程度上增強(qiáng)孩子的免疫力。
當(dāng)然光靠吃是能夠提高免疫力的，但是他對(duì)于提高免疫力也只是一方面，除了通過飲食結(jié)構(gòu)合理來增強(qiáng)免疫力之外，我們也要讓孩子多出去鍛煉身體。按照預(yù)防接種計(jì)劃進(jìn)行預(yù)防接種接種疫苗，這種辦法是增強(qiáng)孩子免疫力最好的辦法。
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增強(qiáng)免疫力首選的就是牛奶雞蛋，就說優(yōu)質(zhì)的蛋白牛奶是首選的，還有一些精瘦肉，另外就是大豆蛋白，優(yōu)質(zhì)的大豆蛋白，都是比較好的一個(gè)物質(zhì)，小孩子吸收了以后，能轉(zhuǎn)化成球蛋白以后，能夠提高他的免疫力，另外一個(gè)就是可以吃豐富的含有維生素C，維生素A，含有鋅的這些食物，那鋅的食物里邊，就是海產(chǎn)品，海產(chǎn)品比如貝殼類這些深海的魚這都是含有鋅比較高的食物，另外就是果核核桃果仁這些東西里邊，也含有鋅比較高，可以適當(dāng)?shù)慕o小孩多吃，再就是新鮮的蔬菜，新鮮的蔬菜里邊含有豐富的維生素C，維生素B維生素A等等這些物質(zhì)，所以就是說小孩不要挑食，什么都吃包括粗糧 。
