北京回龍觀醫(yī)院

認(rèn)證醫(yī)院 三級(jí)甲等

如何做腹式呼吸，腹式呼吸又叫調(diào)息心率,是一種有意識(shí)的,叫呼吸頻率降低的活動(dòng)。 正常情況下每分鐘的呼吸頻率大概是16~20次左右，通過(guò)腹式呼吸可以把呼吸頻率降到,每分鐘5次左右，如果呼吸頻率降下來(lái)之后,人的心率血壓都會(huì)相應(yīng)的隨著而下降,這個(gè)時(shí)候人就會(huì)處于一種放松的狀態(tài),進(jìn)行腹式呼吸有助于緩解焦慮緊張等不良情緒，有助于睡眠。

面對(duì)疫區(qū),因?yàn)橐伤撇《靖腥净蛘叽_診病毒感染,父母與孩子隔離的情況以及上醫(yī)療一線心理救援和醫(yī)療救援一線的孩子的父母來(lái)講,要保證環(huán)境的穩(wěn)定、照顧者的穩(wěn)定,比如如果父母一方到前線心理救援或者被隔離,一定要明確的告訴孩子,父母哪里去了,為什么會(huì)出現(xiàn)這樣分離的情景,實(shí)事求是的告訴孩子比隱瞞對(duì)孩子更重要更有好處。 對(duì)孩子來(lái)講要用胡亂的猜想那些事實(shí),是很費(fèi)自己的心理能量的,如果實(shí)事求是的告訴孩子,這樣孩子的內(nèi)心就會(huì)相對(duì)的平穩(wěn)。 有孩子留在安全踏實(shí)的家庭環(huán)境當(dāng)中,希望照顧的環(huán)境和照顧人的穩(wěn)定,不能頻繁的更換照顧者,這對(duì)孩子內(nèi)心的依戀關(guān)系的,安全的建設(shè)是非常有好處的,不能因?yàn)榇笕说墓ぷ髅?輕易地把孩子送來(lái)送去,把孩子扔給其他人照看,這樣就會(huì)造成孩子今后的心理的危機(jī)。

媒體很多的宣傳病毒對(duì)于密切接觸者是非常高危的一種狀況： 1、大家就容易引起恐慌，比如會(huì)不會(huì)得病，會(huì)不會(huì)被傳染，和家人接觸的時(shí)候，可能也會(huì)非常的緊張，會(huì)擔(dān)心會(huì)不會(huì)傳染給家里人； 2、睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)焦慮不安、煩躁，特別容易引起人際間的沖突，有的人就會(huì)做出很多過(guò)激的行為； 3、盲目的樂(lè)觀，覺(jué)得自己肯定沒(méi)有問(wèn)； 4、責(zé)備自己，其實(shí)情緒或者反應(yīng)也是一種恐慌的反應(yīng)。

保持一種活動(dòng)，建議做一些有氧活動(dòng)，可以做一做拉伸，可以做八段錦、打太極拳，做做瑜伽等等。 有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是可以激發(fā)機(jī)體的抗壓的能力，更能去增加免疫力，抵抗目前的情緒壓力。 保持興趣，讓自己去做分散我們的注意力。

雙相情感障礙是否可以被治愈要因人而異。雙相情感障礙的病人的情緒總是在躁狂和抑郁之間來(lái)回起伏，對(duì)于嚴(yán)重的躁狂來(lái)說(shuō)，治療上是通過(guò)情感穩(wěn)定劑，或是抗精神病藥將它慢慢壓低，壓到正常范圍內(nèi)來(lái)；而抑郁的治療，是通過(guò)抗抑郁劑一點(diǎn)點(diǎn)地抬到這個(gè)正常范圍內(nèi)來(lái)，當(dāng)患者的情緒在這樣的范圍內(nèi)，小范圍的去波動(dòng)的時(shí)候。臨床上就被認(rèn)為是治愈。

在家抗疫情的注意事項(xiàng)： 1、適應(yīng)能力的體現(xiàn)，最主要的是放下手機(jī)，和家人可以多一點(diǎn)的共處時(shí)間； 2、因地制宜的去做活動(dòng)，比如說(shuō)做做深呼吸，提高抵抗力； 3、用這時(shí)間跟孩子們建立親子關(guān)系，然后跟孩子一起去開(kāi)展活動(dòng)，有時(shí)間我們可以讀一本好書(shū)，追一部好??； 4、生活節(jié)奏的變化，就是飲食睡眠習(xí)慣，建議大家維持一個(gè)正常的生活的規(guī)律的狀態(tài)，不要過(guò)多的大魚(yú)大肉，這樣的去進(jìn)食，補(bǔ)充維生素保持免疫力； 5、保證足量的睡眠，讓這個(gè)身心都得到調(diào)整。

做腹式呼吸的時(shí)候：首先可以選擇一個(gè)坐姿,躺著也可以,雙手放在身體的兩側(cè)或者放在下腹部丹田處,然后閉上眼睛、嘴巴,用鼻子呼吸,吸氣的時(shí)候頻率需要放慢,以秒針的速度從一數(shù)到六。一次腹式呼吸,可以進(jìn)行3~5分鐘,具體可以根據(jù)每個(gè)人情況,量力而行，數(shù)數(shù)的時(shí)候,可以從1數(shù)到6,也可以從1數(shù)到5,或者數(shù)到7都可以,目的就是吸氣,達(dá)到吸到不能再吸，呼氣達(dá)到不能再呼為止,通過(guò)腹式呼吸可以達(dá)到放松身心的作用。 腹式呼吸可以在緊張焦慮的時(shí)候或者是在睡前,入睡困難的時(shí)候進(jìn)行,大家可以進(jìn)行一下,這樣的一個(gè)練習(xí)來(lái)緩解我們的緊張的身心,疲憊的狀態(tài),做完之后就可以慢慢地睜開(kāi)眼睛,張開(kāi)嘴巴自然地呼吸,并舒展一下自己的身體,活動(dòng)一下肢體,站起來(lái)走一走都可以,會(huì)感到我們的身心非常的放松,非常的舒服 ,經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸，有助于緩解緊張焦慮的情緒,放松身心。

監(jiān)控自己的健康，最主要的就是體溫，但是發(fā)現(xiàn)有很多人不停地量體溫，容易造成緊張，會(huì)引起體溫的變化，造成更加的恐懼。 提議大家就是去關(guān)注體溫要適時(shí)，比如說(shuō)早晚各關(guān)注一次，在相對(duì)固定的時(shí)間，如果體溫是一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)就不要去反復(fù)的過(guò)多的去關(guān)注體溫。

抑郁癥在精神科從專業(yè)的角度分為核心癥狀和附加癥狀，其中最核心的是心情低落，它基本的臨床特征是心情低落和所處的現(xiàn)實(shí)處境不相一致。 抑郁癥的其中一個(gè)例子是病人認(rèn)為自己得了很嚴(yán)重的病，為此心情非常不好，甚至開(kāi)始睡不著覺(jué)、吃不下飯，發(fā)展到后來(lái)，會(huì)覺(jué)得自己吃飯就是在浪費(fèi)糧食，活著是對(duì)家人的拖累，就開(kāi)始絕食，等著結(jié)束生命。實(shí)際上檢查發(fā)現(xiàn)只是下肢靜脈血栓，他的心情與現(xiàn)實(shí)處境不相符。還有病人就診時(shí)告訴醫(yī)生最近想辭職，因?yàn)樗X(jué)得他是一個(gè)高管，他對(duì)不住他的領(lǐng)導(dǎo)，完成不了現(xiàn)在的工作，覺(jué)得自己注意力不能集中，工作效率明顯下降，腦子反應(yīng)變慢，但實(shí)際上在領(lǐng)導(dǎo)看來(lái)，他的工作能力還是不錯(cuò)的，這是與他現(xiàn)實(shí)處境不一樣的地方。 這是最典型的抑郁癥，隨著人們對(duì)抑郁癥患者群體的認(rèn)識(shí)越來(lái)越多，也會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些人的抑郁情緒跟家庭環(huán)境、成長(zhǎng)經(jīng)歷和現(xiàn)階段的處境有一些相關(guān)性。

除了敲擊穴位也可以練八段錦，八段錦是一種傳統(tǒng)的健身氣功，可以練其中比較簡(jiǎn)單的兩節(jié)，一節(jié)是調(diào)理脾胃須單舉，另外一節(jié)是背后七顛百病消，調(diào)理脾胃須單舉兩腳與肩同寬，屈膝同時(shí)兩手在腹前抱球，手心向上，左手向上抬到胸前，翻腕上托，同時(shí)右手向下按到身體右側(cè)，兩腿伸直，左手自然下落，同時(shí)舉起兩手在腹前抱球，手心向上，換右手向上抬，左手向下按，重復(fù)八次，左右手各上舉四次。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是舒展身體，兩肩松沉，上撐下按 力在掌根，這也是通過(guò)上下?tīng)坷?，可以按摩腹腔，?duì)脾胃起到很好的按摩作用，有助于緩解壓力所帶來(lái)的，消化不良、食欲下降。