如何正確做腹式呼吸什么時候做較好
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
病情描述：
如何正確做腹式呼吸什么時候做較好
精選回答：
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做腹式呼吸的時候：首先可以選擇一個坐姿,躺著也可以,雙手放在身體的兩側(cè)或者放在下腹部丹田處,然后閉上眼睛、嘴巴,用鼻子呼吸,吸氣的時候頻率需要放慢,以秒針的速度從一數(shù)到六。一次腹式呼吸,可以進(jìn)行3~5分鐘,具體可以根據(jù)每個人情況,量力而行，數(shù)數(shù)的時候,可以從1數(shù)到6,也可以從1數(shù)到5,或者數(shù)到7都可以,目的就是吸氣,達(dá)到吸到不能再吸，呼氣達(dá)到不能再呼為止,通過腹式呼吸可以達(dá)到放松身心的作用。
腹式呼吸可以在緊張焦慮的時候或者是在睡前,入睡困難的時候進(jìn)行,大家可以進(jìn)行一下,這樣的一個練習(xí)來緩解我們的緊張的身心,疲憊的狀態(tài),做完之后就可以慢慢地睜開眼睛,張開嘴巴自然地呼吸,并舒展一下自己的身體,活動一下肢體,站起來走一走都可以,會感到我們的身心非常的放松,非常的舒服,經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸，有助于緩解緊張焦慮的情緒,放松身心。
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胸式呼吸和腹式呼吸
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胸式呼吸是指靠肋骨側(cè)向擴(kuò)張吸氣，呼吸方式主要為胸部的擴(kuò)張和收縮，橫膈膜運(yùn)動范圍小，且氣息淺；而腹式呼吸方式主要為橫膈膜上下移動，以膈肌運(yùn)動為主，這種呼吸方式可以擴(kuò)大肺活量。腹式呼吸主要是通過腹部的收縮運(yùn)動促進(jìn)膈肌的上下移動而達(dá)到呼吸的作用，胸式呼吸是通過胸部肋間肌肉的活動，擴(kuò)張和收縮胸廓達(dá)到呼吸的作用。而女性在懷孕的時候以胸式呼吸為主，因為腹部由于增大的子宮影響到腹部的運(yùn)動。腹式呼吸和胸式呼吸的區(qū)別主要是呼吸效果不同，胸式呼吸是指靠肋骨的側(cè)向擴(kuò)張來呼氣和吸氣，在臨床上也叫肩式吸氣法。而腹式呼吸是利用橫隔膜上下運(yùn)動的作用來幫助呼氣和吸氣，通常腹式呼吸的效果會更好。
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腹式呼吸有哪些好處
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如何做腹式呼吸，腹式呼吸又叫調(diào)息心率,是一種有意識的,叫呼吸頻率降低的活動。
正常情況下每分鐘的呼吸頻率大概是16~20次左右，通過腹式呼吸可以把呼吸頻率降到,每分鐘5次左右，如果呼吸頻率降下來之后,人的心率血壓都會相應(yīng)的隨著而下降,這個時候人就會處于一種放松的狀態(tài),進(jìn)行腹式呼吸有助于緩解焦慮緊張等不良情緒，有助于睡眠。
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做腹式呼吸最佳時間是什么時候
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腹式呼吸可以隨時隨地地做。
比如說您現(xiàn)在正在辦公室上班，建議您放下手頭的工作，然后坐在這里邊做上5到10個腹式呼吸。睡覺之前在床上放松地做15次的腹式呼吸，有助于您放松心情，然后安然地入眠，所以腹式呼吸是一個隨時隨地都可以做的。做腹式呼吸的關(guān)鍵是在于放松，人一定要站立得橫平豎直，而且肩部是放松的，胸腹部也是放松，從鼻部深深地把空氣吸進(jìn)胸腹部，然后再從口中慢慢地把空氣吐出來，注意的要點(diǎn)就在于吸氣的時候是鼓肚子，我們在呼氣的時候肚子是憋進(jìn)去。
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如何正確做腹式呼吸什么時候做較好
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做腹式呼吸的時候：首先可以選擇一個坐姿,躺著也可以,雙手放在身體的兩側(cè)或者放在下腹部丹田處,然后閉上眼睛、嘴巴,用鼻子呼吸,吸氣的時候頻率需要放慢,以秒針的速度從一數(shù)到六。一次腹式呼吸,可以進(jìn)行3~5分鐘,具體可以根據(jù)每個人情況,量力而行，數(shù)數(shù)的時候,可以從1數(shù)到6,也可以從1數(shù)到5,或者數(shù)到7都可以,目的就是吸氣,達(dá)到吸到不能再吸，呼氣達(dá)到不能再呼為止,通過腹式呼吸可以達(dá)到放松身心的作用。
腹式呼吸可以在緊張焦慮的時候或者是在睡前,入睡困難的時候進(jìn)行,大家可以進(jìn)行一下,這樣的一個練習(xí)來緩解我們的緊張的身心,疲憊的狀態(tài),做完之后就可以慢慢地睜開眼睛,張開嘴巴自然地呼吸,并舒展一下自己的身體,活動一下肢體,站起來走一走都可以,會感到我們的身心非常的放松,非常的舒服,經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸，有助于緩解緊張焦慮的情緒,放松身心。
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