胸式呼吸和腹式呼吸
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
病情描述：
胸式呼吸和腹式呼吸
精選回答：
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胸式呼吸是指靠肋骨側(cè)向擴張吸氣，呼吸方式主要為胸部的擴張和收縮，橫膈膜運動范圍小，且氣息淺；而腹式呼吸方式主要為橫膈膜上下移動，以膈肌運動為主，這種呼吸方式可以擴大肺活量。腹式呼吸主要是通過腹部的收縮運動促進膈肌的上下移動而達到呼吸的作用，胸式呼吸是通過胸部肋間肌肉的活動，擴張和收縮胸廓達到呼吸的作用。而女性在懷孕的時候以胸式呼吸為主，因為腹部由于增大的子宮影響到腹部的運動。腹式呼吸和胸式呼吸的區(qū)別主要是呼吸效果不同，胸式呼吸是指靠肋骨的側(cè)向擴張來呼氣和吸氣，在臨床上也叫肩式吸氣法。而腹式呼吸是利用橫隔膜上下運動的作用來幫助呼氣和吸氣，通常腹式呼吸的效果會更好。
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腹式呼吸有哪些好處
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如何做腹式呼吸，腹式呼吸又叫調(diào)息心率,是一種有意識的,叫呼吸頻率降低的活動。
正常情況下每分鐘的呼吸頻率大概是16~20次左右，通過腹式呼吸可以把呼吸頻率降到,每分鐘5次左右，如果呼吸頻率降下來之后,人的心率血壓都會相應的隨著而下降,這個時候人就會處于一種放松的狀態(tài),進行腹式呼吸有助于緩解焦慮緊張等不良情緒，有助于睡眠。
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做腹式呼吸最佳時間是什么時候
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腹式呼吸可以隨時隨地地做。
比如說您現(xiàn)在正在辦公室上班，建議您放下手頭的工作，然后坐在這里邊做上5到10個腹式呼吸。睡覺之前在床上放松地做15次的腹式呼吸，有助于您放松心情，然后安然地入眠，所以腹式呼吸是一個隨時隨地都可以做的。做腹式呼吸的關鍵是在于放松，人一定要站立得橫平豎直，而且肩部是放松的，胸腹部也是放松，從鼻部深深地把空氣吸進胸腹部，然后再從口中慢慢地把空氣吐出來，注意的要點就在于吸氣的時候是鼓肚子，我們在呼氣的時候肚子是憋進去。
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如何正確做腹式呼吸什么時候做較好
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做腹式呼吸的時候：首先可以選擇一個坐姿,躺著也可以,雙手放在身體的兩側(cè)或者放在下腹部丹田處,然后閉上眼睛、嘴巴,用鼻子呼吸,吸氣的時候頻率需要放慢,以秒針的速度從一數(shù)到六。一次腹式呼吸,可以進行3~5分鐘,具體可以根據(jù)每個人情況,量力而行，數(shù)數(shù)的時候,可以從1數(shù)到6,也可以從1數(shù)到5,或者數(shù)到7都可以,目的就是吸氣,達到吸到不能再吸，呼氣達到不能再呼為止,通過腹式呼吸可以達到放松身心的作用。
腹式呼吸可以在緊張焦慮的時候或者是在睡前,入睡困難的時候進行,大家可以進行一下,這樣的一個練習來緩解我們的緊張的身心,疲憊的狀態(tài),做完之后就可以慢慢地睜開眼睛,張開嘴巴自然地呼吸,并舒展一下自己的身體,活動一下肢體,站起來走一走都可以,會感到我們的身心非常的放松,非常的舒服,經(jīng)常練習腹式呼吸，有助于緩解緊張焦慮的情緒,放松身心。
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