腰椎間盤突出癥能自我矯正嗎

倒走鍛煉是針對腰痛的一種行之有效的方法 ,它是預(yù)防或者是治療腰椎間盤突癥的一個(gè)很好的方法。因?yàn)榈棺呷梭w的重心是向后移的，有利于脊柱尤其是腰椎的伸直。因?yàn)榧怪茄滴ㄒ坏闹沃?，倒走可以使腰部后邊的肌肉力量增?qiáng)，它還是很好的一個(gè)預(yù)防腰椎間盤突癥的鍛煉。還有一個(gè)是拱橋式鍛煉，拱橋式鍛煉就是五點(diǎn)支撐療法，仰臥在硬板床上，雙側(cè)同時(shí)做屈肘屈膝動(dòng)作，然后再以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)作為支撐，然后使雙掌托起腰部，把腰拱起來。還有一個(gè)是抱膝功能鍛煉，它的要點(diǎn)是仰臥于硬板床上雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手抱膝進(jìn)行反復(fù)的鍛煉，它可以使整個(gè)腰部肌肉及韌帶達(dá)到舒緩和鍛煉。