日常生活中怎么預(yù)防發(fā)生腰椎間盤突出癥（二）

第四個、要睡硬板床，因為硬板床可以把整個脊椎平托起來，減輕椎間盤內(nèi)壓，可以使膨出的椎間盤或者輕度突出的椎間盤重新回來；第五個、在一定的時間內(nèi)應(yīng)該隨時調(diào)整體位，不要一種時間一個姿勢長期保持，這樣長期一個姿勢會讓某一些肌肉，長期處于緊張的狀態(tài)下，使肌肉處于痙攣缺血缺氧的情況，所以我們不要一個姿勢保持太久；第六個、要加強(qiáng)鍛煉，鍛煉本身可以改善血液循環(huán)，減輕和消除腰椎間盤周圍軟組織的水腫，延緩和防止腰椎間盤突出癥，可以進(jìn)行腰部的一個伸展鍛煉，像康復(fù)方面的麥肯基療法就屬于腰部的一個伸展訓(xùn)練，也可以采用威廉姆斯的屈曲訓(xùn)練，這些都是腰部康復(fù)訓(xùn)練的方法；第七個、還要注意腰部的保暖，避免受涼，受涼也是引發(fā)腰椎間盤突出癥反復(fù)發(fā)作的主要誘因。