高血壓高危人群，采取哪些措施預(yù)防高血壓
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)
高血壓高危人群主要是40歲以上或者比較肥胖、精神比較緊張、壓力比較大、經(jīng)常熬夜或者又有糖尿病又有高血脂的這些人來說都屬于高血壓的高危人群，要想避免高血壓的發(fā)生，就應(yīng)該避免這些危險(xiǎn)因素，年齡是不可控制的，其他都是可以控制的，比如少吸煙喝酒熬夜，多運(yùn)動等。
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高血壓能預(yù)防嗎,如何預(yù)防高血壓
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- 我們國家從醫(yī)書中，就有這種理論，叫做上醫(yī)治未病，就是沒有出現(xiàn)疾病的時(shí)候，我們要提早預(yù)防，這也是我們，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)治療的一個(gè)理念。特別是現(xiàn)在這種高血壓，在我國發(fā)病率很高的情況下，我們要提早去預(yù)防高血壓。從哪些方面，就是我剛才講到的，可能引起血壓升高的一些原因。比如對于現(xiàn)在來講，很多青年少肥胖，它就會導(dǎo)致這種胰島素的抵抗，血管內(nèi)皮功能的這種紊亂，會造成他過早的血壓升高。那這種病人來講，減重對他來講就非常非常重要，那么還有一些人，他生活壓力比較大，工作比較緊張，經(jīng)常要值夜班，生活不規(guī)律。那這樣的話呢，就要讓他去調(diào)整，這種生活的節(jié)奏，規(guī)律生活，再有像咱們北方人，鹽的攝入量很大。一天可以達(dá)到15克，甚至18克，而我們正常的生理需要量，只有5克，所以這樣大量的鹽的攝入，就會造成血管里面的容量，超負(fù)荷。也會造成一個(gè)血壓的升高，還有一個(gè)問題就是這種飲酒，很多時(shí)候我講課的時(shí)候，病人跟我講，說大夫我這血壓高降不下來，喝一瓶小二鍋頭，這血壓就降下來了，我說你說的是對的，酒精本身是有擴(kuò)血管作用的。但是長時(shí)間大量酗酒，會造成這種交感神經(jīng)興奮，可能大家就有體會，喝完酒之后，一個(gè)是這種心跳加快。第二天你再測血壓，血壓可能也是增高的，所以如果說是有酗酒，這種習(xí)慣的人，應(yīng)該讓他去戒酒。從這些方面來進(jìn)行控制，可以預(yù)防一些高血壓這種發(fā)生，另外我們可以加強(qiáng)鍛煉，我們說適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，是有助于這種血壓的控制。
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如何預(yù)防高血壓
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- 那么高血壓的預(yù)防主要還是針對那個(gè)一些咱們可以控制，可以改變的危險(xiǎn)因素。比如說剛才提到的這個(gè)生活方式的改變，是最重要的預(yù)防高血壓的，咱們能夠做到的一些內(nèi)容，比如說咱們要控制體重，防止肥胖，另外戒除一系列的不良的飲食習(xí)慣，包括這種高鹽飲食，平時(shí)咱們應(yīng)該盡量減少服用咱們的這種食鹽量，每天控制食鹽不應(yīng)該超過6克，這樣有助于咱們控制血壓升高。如果您已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了高血壓的話，每天的食鹽量不應(yīng)該超過3到5克，這是低鹽飲食。另外還有就是適度的體育鍛煉，每周盡量保持3到5次的30分鐘以上的有氧運(yùn)動，有助于咱們來預(yù)防血壓的升高或者控制已經(jīng)升高的高血壓。另外就是在飲食上咱們要注意，多食用一些含鉀比較豐富的這些綠葉菜，蔬菜、水果這一系列的，也能夠幫助咱們來控制血壓。
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王佐巖
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如何預(yù)防高血壓
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- 高血壓病的預(yù)防，就是一個(gè)健康生活方式的一個(gè)建議。要調(diào)暢情致，要低鹽飲食，生活起居要規(guī)律，要控制自己的情緒，不能大怒、大喜、大悲。同時(shí)，還要有一個(gè)良好的睡眠，就是減少一切可能會造成，血管壓力升高的因素。有些人可能說我什么都沒有，早睡早起，然后工作也特別的舒服，也沒什么問題，但是他忽視了很多潛在的風(fēng)險(xiǎn)。比如你的維生素的攝入不足，比方說我們說同型半胱氨酸，水平的增高，有很多無癥狀的潛在的風(fēng)險(xiǎn)，你是沒辦法都知道。所以有很多人，來看病會非常迷茫，就是說我也沒什么不良習(xí)慣，怎么血壓增高，你看我也不胖，確實(shí)有這樣的人。
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- 高血壓是一種可控可防的疾病，血壓在130到139，舒張壓在85到89毫米汞柱正常，高值階段的人有超重、肥胖、長期的高鹽飲食、過量飲酒等行為，應(yīng)進(jìn)行重點(diǎn)干預(yù)，定期進(jìn)行健康體檢，積極控制危險(xiǎn)因素。首先要平衡膳食，多吃清淡的食物和水果、蔬菜，控制鹽的攝入，保持健康體重。超重和肥胖的應(yīng)該減輕體重，超重的患者至少要減重5公斤才有助于血壓。食用有益于心臟健康的食物，多吃富含維生素C的新鮮的水果、蔬菜，要低脂、低鹽、低糖飲食，吃含鉀較為豐富的食物。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸，運(yùn)動或適當(dāng)?shù)捏w力勞動。在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定規(guī)律的體育鍛煉計(jì)劃，在身體能夠耐受的前提下每周至少2.5小時(shí)的中等強(qiáng)度的運(yùn)動或1.25小時(shí)的高強(qiáng)度的運(yùn)動。要戒煙，避免接觸二手煙，避免或減少飲酒，減少鹽的攝入。我國高血壓指南推薦，高血壓患者每天鹽的攝入量控制在3克以下，釋放精神壓力，保持輕松樂觀的心態(tài)，學(xué)會自己在家監(jiān)測血壓。
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高血壓如何預(yù)防
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- 預(yù)防它其實(shí)就是控制好這些相關(guān)因素，有一些的話是我們不能改變的，比如遺傳、年齡，這個(gè)是我們不能夠改變的，但是還有很多相關(guān)因素是我們可以改變的，比如說吸煙的病人可以建議他戒煙，限制飲酒、控制體重、減輕體重、低鹽低脂飲食、飲食中注意攝入一些含鈣含鎂這些豐富的這些食物、減輕壓力、保持情緒的平和，這些都有助于我們來盡量地避免或者延后這高血壓的發(fā)生。
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- 在生活方式上，建議要坐一會以后要出去活動四肢，甚至在室外做一做深呼吸、肢體運(yùn)動等。
不要經(jīng)常地熬夜，晝夜顛倒的生活方式。
在飲食上，要注意少鹽少油、低鹽低脂的這種飲食方式。
在心理上，要保持情緒樂觀、輕松、積極向上的心態(tài)，這些都對高血壓的預(yù)防有非常好的作用。
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