患者家屬該如何進(jìn)行自我心理調(diào)適
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提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
1、一定要保護(hù)好自己,要做好日常的照顧,好好的睡覺,好好的吃飯,好好的防護(hù),好好的鍛煉身體;
2、也要對(duì)自己的情緒狀態(tài)、身體狀態(tài)做好覺察,多留意一下情緒狀態(tài),身體的不適狀態(tài),一定要理解自己,出現(xiàn)情緒在這個(gè)時(shí)候是很正常的,不排斥、不批評(píng)自己;
3、希望大家不要把全部的注意力都放在這些信息上,也不要老被這些信息帶入,恐慌的一個(gè)狀態(tài);
4、掌握調(diào)節(jié)情緒的小方法,介紹兩種具體的如何自我照顧的小方法:1、叫478呼吸法,用舌尖頂住,上面牙齒的后面,用鼻子吸氣吸4秒鐘,然后憋氣7秒,然后用嘴巴吐氣吐8秒,連續(xù)做5次,做完5次,大家如果覺得挺放松的,就可以休息休息;2、叫積累正向能量,每天至少發(fā)現(xiàn)兩件,感覺愉快的事,在晚上睡眠之前就可以回顧一下。
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首先應(yīng)先了解關(guān)于健康的定義,世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康提出的概念是健康不只是沒有疾病,而是指在軀體上、心理上、社會(huì)適應(yīng)和道德幾個(gè)方面的完好的狀態(tài)。可以看出心理健康是其中非常重要的部分,心理健康也有其標(biāo)準(zhǔn),著名的心理學(xué)家馬斯洛提出了心理健康的十個(gè)標(biāo)準(zhǔn),這是最經(jīng)典的心理健康的標(biāo)準(zhǔn):
1、有充分的安全感;
2、能充分了解自己、對(duì)自己的能力能做出恰如其分的判斷、了解自己的長處和短處;
3、生活目標(biāo)切合實(shí)際;
4、跟環(huán)境保持適當(dāng)?shù)慕佑|;
5、保持個(gè)性的完整和諧;
6、具有一定的學(xué)習(xí)能力;
7、保持良好的人際關(guān)系;
8、情緒能做恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)與調(diào)控;
9、在不妨礙團(tuán)體利益的前提下能有效地發(fā)揮自己的才能和興趣愛好;
10、在不違背社會(huì)道德規(guī)范的情況下,個(gè)人的基本需要可以得到一定程度的滿足。
這是心理健康的十大標(biāo)準(zhǔn),可對(duì)照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)看自己是否符合。
另外一個(gè)方面就是可通過心理測量的方法了解自己是否有心理問題,比如有針對(duì)抑郁的評(píng)估、焦慮的評(píng)估、睡眠障礙的評(píng)估、還有智力和記憶力等方面的評(píng)估。
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1、學(xué)會(huì)去接受現(xiàn)實(shí),面對(duì)目前的情況去做相應(yīng)的調(diào)整,首先去接受現(xiàn)實(shí)非常重要,接受自己的恐懼也很重要,要密切去觀察自己有沒有什么樣的比較典型的反應(yīng),比如發(fā)熱 咳嗽等等不適的反應(yīng),既不要去放大,災(zāi)難化這些反應(yīng),也不要去忽略這些反應(yīng),而是更適切地去關(guān)注;
2、去接受自己的狀況,把自己從這個(gè)干擾狀態(tài)下拽回來 ,也就是打斷腦子中假想、推測,然后更注重當(dāng)下做的事情。
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1、自我接納,能夠做到的就是改變能改變的,接受不能改變的,改變能改變的是我們當(dāng)下,比如說可以戴口罩,可以減少跟別人的交往,可以有不舒服的癥狀,能夠在家休息,目的就是防止被傳染上新冠肺炎;
2、有些事情我們是無法改變的,比如說現(xiàn)在就是不能聚會(huì)、不能聚餐,是無法改變的,當(dāng)前的生活狀態(tài),這時(shí)候要從心里上接受,認(rèn)為這是當(dāng)前狀態(tài)下,最應(yīng)該做的事情;
3、在這種現(xiàn)狀能改變就去改變,改變不了的就去接受,但是依然要把每一天的生活過好,要把每一天的生活過得更加充實(shí)和健康。
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