腰背肌如何鍛煉

腰間盤突出要經(jīng)常進行腰背肌鍛煉，一天可以出現(xiàn)兩次，也可以三次力所能及的。
平臥在平板床上，席夢思硬一點也可以，雙肘關節(jié)著力床，腳彎曲靠床，頭靠床挺起來加上腰背肌鍛煉，把腰部盡可能抬高，抬高到一定程度堅持三十秒甚至四十秒，每天來回重復二十到三十次，一天兩組到三組，對腰背肌鍛煉非常有好處，對腰間盤突出也有幫助，避免腰間盤突出的再次發(fā)生。