為什么節(jié)食減肥總失敗
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
節(jié)食減肥總失敗的原因如下：我們每天攝入的食物里有60%到70%是通過基礎(chǔ)代謝消耗掉的，而基礎(chǔ)代謝是維持我們的器官正常工作所消耗的能量，當(dāng)你進(jìn)行節(jié)食減肥的時候，你的基礎(chǔ)代謝率會下降，但是當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時候，他的基礎(chǔ)代謝只能恢復(fù)到減肥前的60%到70%左右，所以有更多的熱量會變成脂肪，然后導(dǎo)致減肥失敗。
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怎樣節(jié)食減肥好呢
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- 節(jié)食減肥需要摸索到自己舒服的狀態(tài)，不要難受。
提到減肥，最怕的問題有兩個，第一個就是惡性饑餓，就是往死里餓；第二條就是飽一頓餓一頓，這時容易讓身體會產(chǎn)生一種反感，就會覺得很難受。其實(shí)生酮治療很簡單。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是到某一個點(diǎn)特別餓，但是你撐過這個點(diǎn)，好像不覺得餓了，這時就是生了酮，你動用了脂肪產(chǎn)生酮體了，就不覺得餓了。因?yàn)槲覀凅w內(nèi)有糖的儲存，它把酮消耗了以后，下一個波峰來了以后，就可以吃下一頓飯了。所以完全可以通過飲食來控制，這需要自己探索，摸索到自己適合的狀態(tài)，摸索到自己舒服的狀態(tài)，不要難受。
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過度節(jié)食減肥的危害
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- 節(jié)食減肥是多數(shù)肥胖人士減肥初期都會嘗試的方式，簡單的認(rèn)為吃得少了自然體重就會下降。但是如果過度節(jié)食，就會出現(xiàn)一些危害，不得不重視。如果長期過度節(jié)食，比如常見的每天一個蘋果，這樣的減肥方法很容易造成各類人體必需的營養(yǎng)元素缺乏，如蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致水腫，肌肉量下降、乏力、脫發(fā)等。鐵元素缺乏會出現(xiàn)缺鐵性貧血。如果維生素A缺乏會造成皮膚干燥、夜視力下降。而長期的極低熱量食物攝入也會造成內(nèi)分泌紊亂，甚至引起女性的月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)的發(fā)生。過度節(jié)食呢會造成人體的基礎(chǔ)代謝率下降，變成易胖體質(zhì)，更不容易減肥?；謴?fù)正常飲食之后也更容易反彈，容易發(fā)胖。節(jié)食減肥還需科學(xué)面對，咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)師進(jìn)行飲食控制。減肥的同時也要保證營養(yǎng)的充足。
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節(jié)食減肥容易反彈嗎
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節(jié)食減肥會誘發(fā)膽結(jié)石嗎
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- 節(jié)食減肥有一定的因素在，但節(jié)食減肥并不是說一定會影響膽結(jié)石的形成。我們膽道系統(tǒng)里面的膽汁存在一個動態(tài)的平衡，如果說沒有刺激的東西，它不應(yīng)該影響它的成分的改變可以正常地流到腸道里面，如果說是結(jié)石，膽色素的結(jié)石而且除了飲食結(jié)構(gòu)上的改變，我們節(jié)食減肥可能會拉長我們吃東西的時間。那么膽汁在膽囊里面儲存了18個小時，18個小時足以讓膽汁形成分層，下面沉積形成結(jié)石。所以節(jié)食減肥可以引起膽石癥發(fā)生率的增加。
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為什么單純節(jié)食減肥容易反彈
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- 單純節(jié)食減肥容易反彈的原因：單純節(jié)食減肥首先是減少水分，造成我們體重的下降比較快，第二個階段才是真正地開始消耗脂肪。同時因?yàn)榈诙A段肌肉組織合成增加，因此體重下降不大，容易使人產(chǎn)生減肥無效的錯覺，而放棄繼續(xù)減肥。這個時候繼續(xù)堅(jiān)持才能夠進(jìn)一步地造成脂肪的消耗，所以單純節(jié)食減肥很多時候沒有減掉脂肪，尤其在節(jié)食過程中不配合運(yùn)動，就相對比較容易反彈。
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- 節(jié)食減肥會誘發(fā)膽結(jié)石。
1.減肥患者好多東西不能吃，特別是你饑一餐飽一餐的或者是不吃，膽囊就不能收縮，膽汁長期在里面容易結(jié)晶析出，加大膽囊結(jié)石發(fā)生的幾率。
2.也有的患者只吃素的不吃葷的，膽囊收縮能力就變得比較差，積聚在膽囊里的膽汁就容易結(jié)晶析出，形成結(jié)石。
所以提倡要科學(xué)的減重，可以定時定量一日三餐，少吃或者要均衡飲食。減重的同時，減少一些疾病的發(fā)生。
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沈章義
