平時腰背肌的鍛煉，注意腰部的保暖，避免長時間在陰冷的地方生活或者工作；飲食上不能吃刺激性的食物，便秘、腹部的腹壓的增大，會造成椎間盤的突出；吸煙會誘發(fā)椎間盤的退變，要少抽煙；避免提重物，提重物時先屈膝，然后再把重物提起來，再用腰部順著一起站起來，可以保持腰部的穩(wěn)定，避免損傷腰椎間盤。
腰椎間盤突出癥，發(fā)生的重要的原因是，椎間盤的退變、和椎間盤長期受到過大的負荷引起的。在坐的時候，椎間盤的負荷會大大超過站立位，站立位會超過平臥位，尤其是座位往前彎腰的時候，它的負荷是最大的。 要盡量避免這些情況，所以說對于重體力勞動者，要注意適當?shù)男菹?。另外要盡量避免彎腰提重物的情況。對于長期久坐的，比如學生、開出租車的司機、或者是電腦前伏案工作的，一定要注意間歇休息，大概三十到四十分鐘，起來走動活動一下。 另外坐的時候要保持正確的坐姿，比如腰部要加墊，保持腰挺直的一個狀態(tài)下，這樣椎間盤受到的壓力會小一些。另外還要注意控制體重，因為體重要全部通過椎間盤往下傳導。平時的時候應(yīng)該戒除煙酒。
平時腰背肌的鍛煉，注意腰部的保暖，避免長時間在陰冷的地方生活或者工作；飲食上不能吃刺激性的食物，便秘、腹部的腹壓的增大，會造成椎間盤的突出；吸煙會誘發(fā)椎間盤的退變，要少抽煙；避免提重物，提重物時先屈膝，然后再把重物提起來，再用腰部順著一起站起來，可以保持腰部的穩(wěn)定，避免損傷腰椎間盤。
預防腰椎間盤突出癥的方法：1、要避免久站、久坐。2、不做一些暴力性的運動，避免腰椎的扭挫傷。3、可以做一些增強腰背肌的針對性鍛煉，如游泳、抬屁股等鍛煉。4、在平時日常生活中，要避免腰部受涼，這也是保護腰椎，避免預防腰椎間盤突出的一種方法。
預防腰椎間盤突出癥的方法如下：1、平時要保持一個良好的坐姿，要注意腰部的保暖，可以在腰背部墊一個軟枕，保持腰部的曲度。2、睡的床不要太軟或太硬。3、對于一些長期需要伏案的工作者，要注意桌子和椅子的高度，定期要改變姿勢來緩解肌肉的疲勞。4、對于一些從事重體力勞動者，需要經(jīng)常彎腰或搬東西時，要注意合理用的動作，如先蹲下，在起立搬東西，以減少腰部的損傷。5、要加強腰背部肌的訓練，以增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，尤其是些長期喜歡使用腰圍的人。帶腰圍時間長了后，可能會產(chǎn)生適用性的肌肉萎縮，只有經(jīng)過長期的腰椎間盤突出，才能增加腰背部肌肉力量，代替脊柱進行整個身體的負重，減少腰椎間盤突出癥的這種發(fā)病的幾率。
得了腰椎間盤突出癥那么有沒有一勞永逸的治療方法呢，腰椎間盤突出癥是人體，目前沒有一種能夠讓腰椎間盤退行性改變逆轉(zhuǎn)的方法和靈丹妙藥，各種治療方法都有一定的適應(yīng)癥和局限性，不同的病癥、不同的時期、不同的病人采用不同的治療方案，個體化、正規(guī)化、系統(tǒng)化的治療方案才能達到最佳的治療效果，為了預防或者減輕腰椎間盤突出癥的發(fā)生和再發(fā)，適當?shù)丶訌娧臣」δ苠憻?，譬如做小燕飛動作、向后挺腰鍛煉、減少長久彎腰、減少負重、減少久坐、減少開車等活動，都能夠減輕或者延緩腰椎間盤突出癥的發(fā)生和復發(fā)。
盡管醫(yī)務(wù)工作者在整個人群中椎間盤突出的比例相對較少，但仍會出現(xiàn)椎間盤突出癥，需要通過避免久坐、抬重物和科學用力去預防。由于醫(yī)務(wù)工作者經(jīng)常會抬病人，或是在電腦前持續(xù)久坐，這都對腰椎的硬力要求比較大。所以，第一個是建議長期在電腦前久坐的醫(yī)務(wù)工作者，一到兩個小時就展展腰走一走，這樣能放松腰椎和肌肉，使腰椎間盤的壓力減輕。每天早晨做廣播體操對腰椎也是有好處的，但醫(yī)務(wù)工作者不一定有時間，所以他們可以學會防止。除了避免久坐，第二還需要避免抬重物，醫(yī)生確實有重物要抬，例如經(jīng)常搬病人、搬床，尤其是高位截癱的病人，醫(yī)生需要給病人翻身，對于腰椎來說力量很大。有些專門、比較特殊或有重病人的科室，椎間盤突出明顯的醫(yī)生比其他科室要多，例如神經(jīng)外科。因此，第三是建議醫(yī)務(wù)工作者要注意這方面的出力，學會如何去出力、受力才能減輕腰椎間盤的壓力。
