如何鍛煉脖子預(yù)防頸椎病
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
長(zhǎng)時(shí)間的不良的體位或者習(xí)慣是誘發(fā)頸椎病發(fā)生的一個(gè)常見的一個(gè)因素。除了預(yù)防這個(gè)問題之外，就是避免長(zhǎng)時(shí)間不良的使用我們的頸椎。我們要相應(yīng)的做一些鍛煉，肌肉韌帶是需要有一些鍛煉才能夠使它們發(fā)揮更好的作用的。預(yù)防頸椎病的發(fā)生的話，做的鍛煉就是對(duì)頸部肌群的一個(gè)訓(xùn)練。第一個(gè)就是放風(fēng)箏，第二個(gè)是打羽毛球。給大家推薦兩個(gè)小的活動(dòng)，一個(gè)是在空氣質(zhì)量比較好的夜晚，可以數(shù)一數(shù)天空的星星或者在比較高的樓底下，可以數(shù)一數(shù)樓的乘數(shù)。
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長(zhǎng)時(shí)間的不良的體位或者習(xí)慣是誘發(fā)頸椎病發(fā)生的一個(gè)常見的一個(gè)因素。除了預(yù)防這個(gè)問題之外，就是避免長(zhǎng)時(shí)間不良的使用我們的頸椎。我們要相應(yīng)的做一些鍛煉，肌肉韌帶是需要有一些鍛煉才能夠使它們發(fā)揮更好的作用的。預(yù)防頸椎病的發(fā)生的話，做的鍛煉就是對(duì)頸部肌群的一個(gè)訓(xùn)練。第一個(gè)就是放風(fēng)箏，第二個(gè)是打羽毛球。給大家推薦兩個(gè)小的活動(dòng)，一個(gè)是在空氣質(zhì)量比較好的夜晚，可以數(shù)一數(shù)天空的星星或者在比較高的樓底下，可以數(shù)一數(shù)樓的乘數(shù)。
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頸椎病是臨床的常見病癥，最早期不舒服的表現(xiàn)往往表現(xiàn)為頸部的僵硬、不舒服、活動(dòng)不靈活、發(fā)軸、沉重感，當(dāng)出現(xiàn)這些情況的時(shí)候，大概有這么幾個(gè)情況需要治療。第一，可能要注意頸部的姿勢(shì)了，再去低頭長(zhǎng)時(shí)間的工作就不好了，一般建議低頭伏案工作的時(shí)間連續(xù)不要超過半小時(shí)，特別是你已經(jīng)有僵硬感、疼痛感，不要超過半小時(shí)，中途就做一個(gè)簡(jiǎn)短的仰頭鍛煉，去倒杯水，去個(gè)洗手間，一定要離開電視屏，活動(dòng)一下頸椎，再一個(gè)就是局部的熱敷，用熱水袋或者是紅外線，或者是那種鹽塊熱敷，解除僵硬，緩解肌肉的痙攣，也是有效的，后邊貼個(gè)舒筋活血的膏藥，如果方便可以到醫(yī)院來(lái)，醫(yī)生給你做一做按摩，或者是扎扎針灸，這些都是好辦法。隨著肌肉僵硬緩解減輕，后期一定要跟進(jìn)鍛煉，鍛煉就是仰頭動(dòng)作，要想仰頭的動(dòng)作能做得更好，力量更大，就是做對(duì)抗，對(duì)抗力量越大，頸部肌肉力量鍛煉越多，頸部的肌肉力量越強(qiáng)大，保護(hù)你頸椎的穩(wěn)定性安全性就越高，抵抗局部出現(xiàn)炎癥就會(huì)越好，當(dāng)然一定要避免受涼，避免吹空調(diào)，注意保暖，這些日常當(dāng)中的情況都要注意到，我相信單純脖子僵硬的事，很快就緩解了。
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脖子痛不一定是頸椎病。引起脖子疼的原因有很多，比如睡眠時(shí)頭頸姿勢(shì)不當(dāng)、枕頭墊得過高、軟硬不當(dāng)或高低不平、頸部外傷、頸部受風(fēng)著涼。
如果脖子剛開始痛，要注意避免不良姿勢(shì)，比如躺在床上看電視、看書，長(zhǎng)期偏一側(cè)睡覺，同時(shí)注意使用合適的頸椎保健枕頭，一定要挑選適合自己體形的枕頭，也可以找專業(yè)的整脊推拿醫(yī)生進(jìn)行治療。
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脖子疼痛并不一定是頸椎病。
頸椎病確實(shí)在臨床上可以引發(fā)脖子疼痛的癥狀，但同時(shí)一定要有神經(jīng)損傷癥狀。脊髓型頸椎病主要是中樞神經(jīng)損傷癥狀。而神經(jīng)根型頸椎病主要表現(xiàn)為外周神經(jīng)損傷癥狀，包括交感神經(jīng)型頸椎病和椎動(dòng)脈型頸椎病，都是表現(xiàn)為神經(jīng)損傷癥狀。
所以，頸椎病除了有頸部疼痛的癥狀之外，還會(huì)伴有神經(jīng)損傷的，但并不意味著脖子疼痛就一定是頸椎病。因?yàn)閱渭儾弊犹弁从锌赡苁羌∪獾膯栴}或者是肌腱的問題。另外，還有可能是其他的病變，比如甲狀腺的疾病或者淋巴結(jié)的病變而引發(fā)的疼痛。
所以，脖子疼痛并不一定是頸椎病引發(fā)的。
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脖子痛并不一定是頸椎病。
如果是頸部的肌肉勞損或者是頸部的韌帶出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥，或者是落枕也會(huì)出現(xiàn)脖子痛。常見的就是經(jīng)常低頭伏案工作或低頭看手機(jī)、看電腦等情況，是最容易引起頸部肌肉或韌帶的勞損而出現(xiàn)疼痛。但是當(dāng)肌肉韌帶長(zhǎng)期勞損，沒有得到正常的保養(yǎng)或治療，很易發(fā)展成頸椎病，就是會(huì)出現(xiàn)有頸椎的骨質(zhì)增生，頸椎的生理曲度變直，甚至是反弓或頸椎的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、椎間盤突出等等，從而壓迫了頸部的硬膜囊或神經(jīng)根，也會(huì)出現(xiàn)脖子疼痛。
所以要判斷是否是頸椎病引起的脖子疼痛，可到醫(yī)院照局部的X光片、頸椎CT或核磁共振，基本可以鑒別。
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強(qiáng)直性脊柱炎患者的鍛煉方法如下：
1、建議患者平時(shí)走路、坐、站都要挺胸收腹。
2、睡眠的時(shí)候要軀展平臥，或者墊薄枕。
3、每天早晚各一次俯臥位，每次要三分鐘。
4、平時(shí)可以做肌肉訓(xùn)練，如做小燕飛，也可以做三點(diǎn)或五點(diǎn)的腰背肌功能鍛煉。
5、平時(shí)可做戶外的跑步、游泳、打球等，以增強(qiáng)自身免疫力和抗力，但是每個(gè)病人對(duì)運(yùn)動(dòng)都有一定的相適應(yīng)性，以不引起病人疼痛和相關(guān)癥狀加重為準(zhǔn)，如果運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛了，就說(shuō)明這個(gè)運(yùn)動(dòng)不適合。
