幾個字，頭正、肩平、腰正足安，不要身體前傾。特別要注意身體前傾，電腦的長時間操作，打麻將還有一些工種，電焊工長期的低頭要避免。一般工作40分鐘左右，抬頭活動一會兒，避免長時間保持一個姿勢。因為在正常情況下從頸到腰有四個彎曲，頸椎前凸到胸椎后凸，腰椎前凸骶椎后凸，這四個彎曲是正常生理彎曲。所以對人退化以后，長時間低頭或者長時間彎腰，韌帶松弛以后影響他頸椎腰椎的穩(wěn)定性，引起一系列癥狀。
幾個字，頭正、肩平、腰正足安，不要身體前傾。特別要注意身體前傾，電腦的長時間操作，打麻將還有一些工種，電焊工長期的低頭要避免。一般工作40分鐘左右，抬頭活動一會兒，避免長時間保持一個姿勢。因為在正常情況下從頸到腰有四個彎曲，頸椎前凸到胸椎后凸，腰椎前凸骶椎后凸，這四個彎曲是正常生理彎曲。所以對人退化以后，長時間低頭或者長時間彎腰，韌帶松弛以后影響他頸椎腰椎的穩(wěn)定性，引起一系列癥狀。
頸肩痛的按摩，因為在我們國家，也是分南派北派，各自有各自的按摩方法，根據(jù)我自己的體會，有這么16個字，彈撥李金，順正壓平，點穴按摩，扳懸頂按，在我行醫(yī)40年的過程中，治療了數(shù)萬例頸肩痛的病人，我采取這16個字，首先解決脊柱的平衡問題，用扳懸頂按就懸提手法，它針對椎體的旋轉(zhuǎn)，錐體的失穩(wěn)，改變小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定狀態(tài)，恢復(fù)兩側(cè)肌肉的平衡，達到很好的治療效果，在我行醫(yī)的過程中，見了不少在外邊理發(fā)店按摩的，陜西電視臺一個記者理發(fā)完，理發(fā)師說揉一下脖子，扳了一下脖子，馬上脖子不能動了，后來到這來檢查，是小關(guān)節(jié)的錯位，在醫(yī)院及時給予糾正以后，就恢復(fù)了，這個要注意誤區(qū)在哪，不能隨便扳，扳錯了，有時候?qū)е潞車乐氐暮蠊磦鹘y(tǒng)的手法，是左右兩邊扳，不能精確定位，往往把原來沒有旋轉(zhuǎn)的椎體，給人家扳旋轉(zhuǎn)，進一步破壞平衡，另外好多人反映在外邊，按摩以后，不但沒減輕反倒加重了，所以根據(jù)我自己的體會，首先得解決頸椎的穩(wěn)定性，發(fā)現(xiàn)有的肌肉痙攣很厲害，老百姓認為這可能是腫了，實際上是肌肉痙攣，就是一側(cè)高一側(cè)低，及時進行旋提手法，糾正位置以后，即使不按摩兩邊的肌肉，也是舒緩的，以正位為主，也就是中醫(yī)講的正肌按摩為輔，另外在沒有正位之前，在錯誤的位置上按摩，往往加重病情，要避免這個情況。
頸肩痛引起的并發(fā)癥，往往在一些年高體弱的人，可以造成一些并發(fā)癥，小青年，他的頸肩痛，結(jié)果一般的治療或者是沒進行治療，他們?nèi)棠托员容^強，平時身體比較好的，并發(fā)癥應(yīng)該說很少，但是對于一些年紀大的人，他本身有心腦血管疾病，在這些基礎(chǔ)上，假設(shè)頸肩疼痛的持續(xù)的很長時間的緩解不了，他比較長時間的夜間睡不好，飲食也吃不好，如果時間發(fā)病長了，就可能誘發(fā)一些血壓，就是長期的緊張因素，造成血壓升高，血壓增高了，往往就加重了對心腦血管疾病的，這些受影響，長期的疼痛休息不好，影響了夜間的睡眠，假設(shè)有一些心血管疾病的病人，往往就影響心臟的計劃，加重心臟病的一些病情，所以說要重視年齡大體弱，有其他疾病的病人的，頸肩疼痛疾病的治療，這是我們治療的一個重點和重要因素。
中醫(yī)上講不通則痛，痛則不通，一般疼痛從西醫(yī)的角度就是循環(huán)障礙，實際上刮痧通過刮的過程，調(diào)節(jié)肌肉的舒張和毛血管的舒縮程度，改善局部的血液循環(huán)舒緩肌肉，以達到治療疼痛的目的。刮痧首先要注意選擇合適的適應(yīng)癥，對于年老體衰的、有皮膚疾病的、有出血傾向的，比如現(xiàn)在好多老年人要抗凝，長期服用阿司匹林類，它可以影響到凝血刮痧，容易引起出血皮膚感染這些要注意。另外刮的時候要注意力度，不能力度過大，刮得過重，對病人刺激產(chǎn)生一些不良的后果。刮痧后第一個刮30分鐘以內(nèi)，因為刮痧有出痧，出痧實際上是皮膚淤血，皮膚受到一定的損傷，這時候皮膚局部的抵抗力是下降的，尤其現(xiàn)在是夏天注意不要吹電風扇，空調(diào)對著刮痧部位吹，這樣風寒容易侵襲，另外不要洗涼水澡。
頸肩痛的病人是可以做瑜伽運動的，但是有一個前提條件就是要在適當?shù)姆秶鷥?nèi)去做瑜伽動作，因為瑜伽的一些運動動作，要求都是比較大的，如果說做到每一個動作做到到位，可能對我們的頸椎，腰椎或者肩膀，肩關(guān)節(jié)的要求比較高。所以說在做瑜伽動作的時候，雖然很多動作，跟我們的康復(fù)、理療的一些肌肉鍛煉方法是相似的，但是大家要注意把握好這個度。避免出現(xiàn)在有氧運動的過程當中出現(xiàn)一些失誤或者是問題造成一些損傷，也可能產(chǎn)生一些并發(fā)癥，所以在自我療法這個過程當中，一定要注意頸肩痛的治療，在康復(fù)師或者在骨科醫(yī)生的指導(dǎo)下去做治療，做鍛煉是非常重要的。
頸肩痛是否可以做瑜珈要視情況而異。頸肩痛病人做瑜珈訓(xùn)練的話，要分幾個期。在哪個期能做 哪個期不能做是有一定規(guī)定的。如頸肩痛病人在急性發(fā)作期，由于疼痛、活動受限，如果這時練瑜珈會加重病情，加重肌肉損傷是不建議的。而如果在緩解期或恢復(fù)期對于一些頸部瑜珈能忍受的情況下是可以的，在練時一定要以病情而定，以癥狀而定，不要刻意去因為做瑜珈會緩解癥狀而去做，要因人而異，以癥狀而異。所以瑜珈雖好，但不是說頸椎病在各個時期都適宜做瑜珈，應(yīng)是有選擇性的，在癥狀緩解時再去做，這樣能起到保健作用。
