肥胖孕婦的飲食要注意什么?
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肥胖孕婦的飲食?
(1)首先肯定要控制飲食,進(jìn)食的量,主食大概四到六兩就可以了,中間可以每天可以添加二到四兩的蛋白質(zhì),適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蔬菜,高纖維素的蔬菜;
(2)低糖的水果,建立良好的飲食習(xí)慣,在飲食結(jié)構(gòu)方面要注意就是低脂肪低熱量;
(3)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),比如說(shuō)散步或者就是說(shuō)輕微的家務(wù)活動(dòng)都可以;
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肥胖孕婦的飲食?
(1)首先肯定要控制飲食,進(jìn)食的量,主食大概四到六兩就可以了,中間可以每天可以添加二到四兩的蛋白質(zhì),適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蔬菜,高纖維素的蔬菜;
(2)低糖的水果,建立良好的飲食習(xí)慣,在飲食結(jié)構(gòu)方面要注意就是低脂肪低熱量;
(3)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),比如說(shuō)散步或者就是說(shuō)輕微的家務(wù)活動(dòng)都可以;
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孕婦飲食注意事項(xiàng)如下:1、可以加強(qiáng)葉酸、鐵劑、點(diǎn)思路的攝入。2、如果早孕期間有妊娠劇吐反應(yīng)的情況下,那么可以少吃多餐,增加碳水化合物的攝入。3、我們?cè)谌焉镏型砥?,可以增加攝入一些蛋白質(zhì)。4、還要增加一些維生素的攝入,多吃蔬菜、水果、纖維素等等。5、在妊娠期間,可以適量的活動(dòng),限制體重不要增加過(guò)快、過(guò)高。6、在妊娠期,不要喝酒、吸煙,煙和酒對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育特別不利。
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孕婦不能吃的東西較多,比如:螃蟹,它是寒涼東西,山楂、山楂是激惹子宮的,所以山楂吃一塊兩塊可以,但是不要大量的吃山楂。所以禁忌的東西有,但不是說(shuō)不讓您吃,要適量的吃,有的人說(shuō)禁忌咖啡,我天天都要喝,懷孕了不讓我喝咖啡接受不了,那您一天可以喝,最多喝一杯。喝茶的話,懷孕了可以喝點(diǎn)淡茶,你不要喝濃茶,會(huì)影響胎兒的發(fā)育。因?yàn)榭Х取⒉钑?huì)影響鐵元素的吸收,這些東西一定要適量、少量吃。
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孕婦的飲食主要是以均衡飲食為主,不能偏食,主食要占50%,而蛋白質(zhì)、油脂類占25% ,水果、蔬菜類占20%-25%,是整體的飲食結(jié)構(gòu)。
孕婦要少量多餐 ,1天5-6餐,使血糖波動(dòng)幅度減少,同時(shí)不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度饑餓而刺激胃黏膜,既可以保持身材,同時(shí)寶寶也不缺營(yíng)養(yǎng),所以,孕婦要少量多餐,每一餐吃6~7分飽 ,保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡。
不要暴飲暴食,同時(shí)熱量攝入還要尊重BMI指數(shù),如果是很高的BMI指數(shù),人在孕期是要控制體重的 ,比如有妊娠期糖尿病孕婦 ,水果和碳水化合物的攝入要減少 ,有高血壓的孕婦也要注意要少鹽少油飲食,盡量高蛋白、低鈉飲食。這些飲食的結(jié)構(gòu)全都是根據(jù)孕婦的情況酌情安排的,可能需要個(gè)體化的指導(dǎo)。
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孕婦吃的少對(duì)胎兒影響很小。
早孕期的時(shí)候,需要的能量和非孕期時(shí)候基本一樣,并不需要增加多少熱量。到中孕,特別是晚孕期的時(shí)候,也是增加幾百卡路里。所以早孕的時(shí)候吃的少,一般來(lái)對(duì)胎兒沒(méi)有什么影響。早孕期的胚胎比較小,需要的營(yíng)養(yǎng)也比較少,如果需要營(yíng)養(yǎng),胎兒會(huì)主動(dòng)從母體獲得。所以不管吐的有多厲害,孩子都可以從母親身體里面獲得營(yíng)養(yǎng)。臨床可以偶有孕媽媽從早孕一直到分娩前都吐,但是寶寶長(zhǎng)得一點(diǎn)都不差。
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對(duì)于年輕肥胖的患者來(lái)說(shuō),體力相對(duì)來(lái)說(shuō)比較好。對(duì)于疲勞的耐受性也比較強(qiáng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該適當(dāng)?shù)募哟蟆?梢試L試著進(jìn)行長(zhǎng)跑步行、游泳、劃船或者爬山等等這些運(yùn)動(dòng)。一般的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)患者應(yīng)該可以達(dá)到最大的吸氧量的60%到70%或者最高心律的70%到80%左右。對(duì)于一些青年肥胖的患者,如果有主觀的愿望應(yīng)該運(yùn)動(dòng)頻率適當(dāng)增大,一般每天進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)是合適的。