如何預(yù)防頸椎病
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
頸椎病是一種慢性勞損性疾病，主要是肌肉韌帶的勞損，所以建議工作1-2個(gè)小時(shí)就要起來(lái)看看遠(yuǎn)處，抬抬頭，活動(dòng)活動(dòng)頸椎。最常用的頸椎活動(dòng)預(yù)防就是做米字操，做的時(shí)候可以伸直頸椎，然后前后喊上節(jié)拍，做一個(gè)八拍，然后左右再做一個(gè)八拍，再說(shuō)左前、右后，和右前、左后，這樣把各個(gè)方位的肌肉都進(jìn)行活動(dòng)，頸椎就不會(huì)勞損了。肩膀是頸椎的底座，所以還要把肩膀活動(dòng)開(kāi)，肩膀不僵硬，頸椎才能夠靈活。頸椎病一般要抬頭，可以放風(fēng)箏，做一個(gè)相反的運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)頸椎的生理曲度，達(dá)到治療的目的。
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頸椎病的預(yù)防要養(yǎng)成良好的工作、生活習(xí)慣。伏案工作人員要時(shí)常進(jìn)行頸肩部的活動(dòng)，注意頸肩部的保暖，因?yàn)楹涑睗穸紝?duì)頸部的肌肉神經(jīng)不利；還要經(jīng)常增加一些戶外的活動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，在生活中或者工作中預(yù)防急性的頭部頸部以及肩部的外傷，因?yàn)橥鈧梢约又夭∏?；也可以自我進(jìn)行頸部肌肉的按摩，可以使緊張的頸部肌肉得到暫時(shí)的放松，對(duì)頸椎也是非常有好處的。
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大家在日常生活中應(yīng)該避免長(zhǎng)期的低頭這是最關(guān)鍵的一點(diǎn)。隨著電腦和手機(jī)的普及低頭族在地鐵里面也看到很多，最常見(jiàn)低頭使頸屈曲處于一種高負(fù)荷的工作狀態(tài)，頸椎承擔(dān)的重量可能是你在正常站立位重量的7到10倍，長(zhǎng)此下去的話頸椎間盤(pán)的負(fù)擔(dān)太重了可能導(dǎo)致頸椎病的這種發(fā)生的提前，因此這個(gè)頸椎病的發(fā)病年齡也在年輕化。再一個(gè)大家可以多做仰脖子的活動(dòng)，比如說(shuō)我們以前在初中做課間操其實(shí)一開(kāi)始就是頭部活動(dòng)，再一個(gè)我們可以多打點(diǎn)羽毛球或者是做一些投籃的動(dòng)作，再就是游泳這些運(yùn)動(dòng)?？傊褪悄軌蜃屇愕牟弊幽軌虺浞值姆潘?，比如說(shuō)我們要避免長(zhǎng)期的坐，這樣的運(yùn)動(dòng)都是對(duì)頸椎病有預(yù)防作用的運(yùn)動(dòng)。
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不要長(zhǎng)時(shí)間的低頭工作，玩游戲，手機(jī)，睡覺(jué)的時(shí)候忌高枕，要軟硬適中，注意頸部的保暖，頸椎病跟咽喉是有聯(lián)系的，有咽炎的患者，要及時(shí)地治療，會(huì)引起一個(gè)頸椎病的發(fā)生，通過(guò)頸部的功能鍛煉，可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。比如就是稍微做做米字操動(dòng)動(dòng)脖子這些都可以。
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頸椎病是一種慢性勞損性疾病，主要是肌肉韌帶的勞損，所以建議工作1-2個(gè)小時(shí)就要起來(lái)看看遠(yuǎn)處，抬抬頭，活動(dòng)活動(dòng)頸椎。最常用的頸椎活動(dòng)預(yù)防就是做米字操，做的時(shí)候可以伸直頸椎，然后前后喊上節(jié)拍，做一個(gè)八拍，然后左右再做一個(gè)八拍，再說(shuō)左前、右后，和右前、左后，這樣把各個(gè)方位的肌肉都進(jìn)行活動(dòng)，頸椎就不會(huì)勞損了。肩膀是頸椎的底座，所以還要把肩膀活動(dòng)開(kāi)，肩膀不僵硬，頸椎才能夠靈活。頸椎病一般要抬頭，可以放風(fēng)箏，做一個(gè)相反的運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)頸椎的生理曲度，達(dá)到治療的目的。
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一是上班族在工作期間，每工作1-2小時(shí)，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍，使得頸部肌肉韌帶的疲勞得到改善。二是改善不良的睡眠習(xí)慣，枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，仰臥位枕頭的高度，應(yīng)在十公分左右，側(cè)臥位時(shí)應(yīng)與肩等高，。枕頭的形狀以中間低，兩邊高的元寶形為佳，此種形態(tài)可以利用中間的凹陷來(lái)維持頸椎的生理曲度，對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)和固定的作用。三是注意保暖，防寒防濕，防止頸部受風(fēng)受寒，以免加重頸部肌肉的僵硬和酸痛。四是保持正確姿勢(shì)，雙肩后展、脊柱正直、雙足著地，對(duì)于低頭工作或頭頸部固定在一個(gè)姿勢(shì)下工作的人，要使案臺(tái)與座椅高度相等，盡量避免過(guò)度低頭屈頸，以免頸部肌肉緊繃。操作電腦時(shí)注視的文字約低于視線的3公分。五是抬頭望遠(yuǎn)，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物時(shí)，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎又易引起視力疲勞，因此當(dāng)伏案過(guò)久時(shí)應(yīng)抬頭看向遠(yuǎn)方約半分鐘左右。
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頸椎病的預(yù)防也是在生活起居中要注意的，尤其是睡覺(jué)的時(shí)候枕頭不能太高了，枕頭在十厘米左右不要高枕無(wú)憂。第二不能長(zhǎng)時(shí)間的去伏案工作，不能長(zhǎng)時(shí)間玩電腦，不能長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，頸椎在姿勢(shì)的固定之下局部的肌肉會(huì)緊張會(huì)痙攣，影響供血很多年輕的學(xué)生出現(xiàn)頸椎都反攻，頸椎有一個(gè)生理彎曲。還不能受寒影響。
