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劉臣主任醫(yī)師
精神科

安眠藥可以緩解焦慮情緒嗎

收聽:4.78w 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請及時線下就醫(yī)

人們所說的安眠藥,一般是指的苯二氮卓類藥物,苯二氮卓類藥物是臨床上廣泛使用的,抗焦慮藥物,其中地西泮使用最為普遍,常用劑量為7.5到15毫克每天分2到3次口服,生效迅速。氯硝西泮有良好的催眠作用,硝西泮不僅能抗焦慮,催眠,還有抗抽搐作用,艾司唑侖與硝西泮藥性相同,相同或者相似,只是作用更強(qiáng),此類藥物有依賴性與成癮性。

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    緩解焦慮的方法和焦慮的類型有關(guān)。對于一些急性焦慮發(fā)作的人群,在急性發(fā)作時候需要使用一些藥物。 而對于慢性焦慮人群,也就是廣泛性焦慮人群,可以轉(zhuǎn)移注意力,比如從一個讓他感到焦慮、恐懼的環(huán)境轉(zhuǎn)移到一個相對安全的、比較輕松的環(huán)境里。 也可以使用運(yùn)動療法,焦慮癥患者當(dāng)他內(nèi)心出現(xiàn)極度恐懼焦慮情緒時候,在這時候肢體運(yùn)動可能會受一些影響,可以嘗試在戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動,比如慢跑、快走、登山?;蛘呗犚恍┍容^舒緩的音樂,可以使肌肉放松下來,使神經(jīng)不再緊張。也可以通過正規(guī)的心理咨詢,使用催眠冥想或者想象治療。如果患者的焦慮癥狀比較嚴(yán)重,還可以使用少量的藥物進(jìn)行輔助治療。

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    緩解焦慮癥的食物:第一魚和堅果,有試驗表明魚類食品和堅果中所含的叫必需脂肪酸,有利于緩解焦慮和沮喪的情緒,讓人快樂起來,桂魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類快樂因子;第二菠菜,研究人員發(fā)現(xiàn)缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少,隨著時間推移會出現(xiàn)無法入睡,健忘,焦慮等癥狀,以菠菜為代表的綠色菠菜,綠色蔬菜以及水果都含有葉酸;第三櫻桃,鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃,而且和阿司匹林一樣有效;第四香蕉是最常見的緩解焦慮的食物,香蕉含有生物堿,生物堿可以振奮精神和提高信心,而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源;第五低脂牛奶,牛奶有緩解情緒的作用,尤其對經(jīng)期女性特別有效,可以幫他們減少緊張,暴躁和憂慮的情緒;第六草藥茶,許多草藥都有緩解壓力的作用,包括圣約翰草、柑橘、檸檬等,在選擇這些草藥之前一定要與專業(yè)人士進(jìn)行溝通,尤其是在服用其他藥品或懷孕哺乳期間。

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    當(dāng)心情不好的時候就學(xué)會適當(dāng)?shù)臏p少壓力,這樣可以讓你的情緒好一些,可以找一些朋友傾訴緩解壓力,也可以進(jìn)行自我的調(diào)整,改善一些您負(fù)性的認(rèn)知,比如說,假如你把這件事情看成一個比較嚴(yán)重的事情的話,那么你的情緒就會受到很大的影響,你不妨換個角度來思考可能情緒就能得到一個緩解。找朋友傾訴是很好的辦法,還可以從多角度進(jìn)行看待問題,他們從不同的角度給你的分析也可以調(diào)整好你的情緒,所以只要調(diào)整好你的負(fù)性認(rèn)知,那么情緒也能得到一個很好的改善。

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    目前困擾焦慮癥治療,最大的障礙是病癥的反復(fù)發(fā)作對于輕微焦慮癥,可以采取以下方法治療。多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以平時要注意保證充足的睡眠,睡前洗個熱水澡,對睡眠質(zhì)量更有幫助,傾訴方法,傾訴是解決心理焦慮的一種很好的方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來,讓傾訴者成為你的支持者。

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