什么是正念減壓課程
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
正念減壓課程：英文的簡(jiǎn)稱是MBSR，它是起源于麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院，美國(guó)的喬卡巴金博士他是創(chuàng)始人。喬卡巴金教授本身是一個(gè)分子生物學(xué)博士，他通過(guò)這樣的減壓課程已經(jīng)幫助全世界數(shù)以萬(wàn)計(jì)的臨床患者來(lái)應(yīng)對(duì)疾病帶來(lái)的緊張、焦慮、抑郁等精神心理問(wèn)題。在很大的程度上支持了慢性疾病以及癌癥患者的一些治療和康復(fù)，正念的方法，現(xiàn)在不光是在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，也逐漸融入到歐美的一些主流社會(huì)。它廣泛的應(yīng)用于醫(yī)學(xué)教育、企業(yè)管理運(yùn)營(yíng)以及軍隊(duì)，甚至運(yùn)動(dòng)等領(lǐng)域。我們也可以看到2016年的時(shí)候，蘋果手機(jī)系統(tǒng)升級(jí)，也將正念的訓(xùn)練納入到其中健康的模塊當(dāng)中，與運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠并列的成為健康的四大基石之一。
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正念減壓課程：英文的簡(jiǎn)稱是MBSR，它是起源于麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院，美國(guó)的喬卡巴金博士他是創(chuàng)始人。喬卡巴金教授本身是一個(gè)分子生物學(xué)博士，他通過(guò)這樣的減壓課程已經(jīng)幫助全世界數(shù)以萬(wàn)計(jì)的臨床患者來(lái)應(yīng)對(duì)疾病帶來(lái)的緊張、焦慮、抑郁等精神心理問(wèn)題。在很大的程度上支持了慢性疾病以及癌癥患者的一些治療和康復(fù)，正念的方法，現(xiàn)在不光是在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，也逐漸融入到歐美的一些主流社會(huì)。它廣泛的應(yīng)用于醫(yī)學(xué)教育、企業(yè)管理運(yùn)營(yíng)以及軍隊(duì)，甚至運(yùn)動(dòng)等領(lǐng)域。我們也可以看到2016年的時(shí)候，蘋果手機(jī)系統(tǒng)升級(jí)，也將正念的訓(xùn)練納入到其中健康的模塊當(dāng)中，與運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠并列的成為健康的四大基石之一。
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正念減壓課程的英文簡(jiǎn)稱是MBSR，它是起源于麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院，美國(guó)的喬卡巴金博士是它的創(chuàng)始人。正念課程練習(xí)中，它包括了吃葡萄干的練習(xí)、覺(jué)察呼吸、身體掃描、正念行走、正念瑜伽，以及生活中的正念練習(xí)等等，幫助很多患者應(yīng)對(duì)疾病帶來(lái)的緊張、焦慮、抑郁等精神問(wèn)題。
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首先我們要提什么是正念課程，那正念從英文翻譯過(guò)來(lái)是mindfulness，翻譯到我們國(guó)內(nèi)有的人說(shuō)是靜觀，也有人說(shuō)是正念，表達(dá)的意思要讓大家能夠通過(guò)有覺(jué)察的訓(xùn)練能夠讓大家達(dá)到一個(gè)有意識(shí)的、對(duì)此時(shí)此刻不加評(píng)判的覺(jué)察，這樣可以很好的讓你與自己、與他人與世界建立關(guān)系。而我們的正念分娩與養(yǎng)育課程是基于mindfulness的一些新生干預(yù)課程，是由美國(guó)的Nancy博士的MBCP課程通過(guò)2016年的國(guó)家婦幼保健中心鄭玉敏博士引進(jìn)以后，進(jìn)入課程的本土化引申出來(lái)的正念分娩與養(yǎng)育課程。這個(gè)課程在我們山西省婦幼保健院也得到了一個(gè)非常好的開(kāi)展，能夠讓孕產(chǎn)婦在孕期就進(jìn)行非常好的心理建設(shè)，幫助她們達(dá)到整個(gè)孕期既關(guān)注身體健康也關(guān)注心理健康?？偠灾?，這樣的課程是為我們的孕產(chǎn)婦而設(shè)置的，它很好的填補(bǔ)了目前國(guó)內(nèi)身心里保健相對(duì)薄弱的現(xiàn)狀。
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首先我想跟大家說(shuō)一下什么是正念課程。正念是近些年在我們?nèi)澜缍挤浅；鸬囊环N心、身調(diào)理方法，這樣的方法是在大概1979年的時(shí)候由美國(guó)的卡巴金博士將既往的一些正念練習(xí)與我們心理學(xué)的調(diào)試方法進(jìn)行的有益結(jié)合。結(jié)合最早的是以正念減壓課程的形式出現(xiàn)的，而這樣正念減壓的課程它更多的是關(guān)注當(dāng)下。對(duì)當(dāng)下不加評(píng)判的有節(jié)制的一種覺(jué)察的練習(xí)。那通俗的講就是注意力的練習(xí)。在1998年的時(shí)候，美國(guó)的奈西博士將正念練習(xí)與我們的孕產(chǎn)婦的認(rèn)知教育有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，這樣去研發(fā)了一系列的孕產(chǎn)婦的心身調(diào)理課程。那么這個(gè)課程的總稱叫做正念分娩與養(yǎng)育課程。這個(gè)課程有很多種，比如說(shuō)它有經(jīng)典的正念分娩、分娩與養(yǎng)育的九周課程，也有我們一些產(chǎn)后的媽媽課程，還有一些針對(duì)于聚焦分娩的一些短時(shí)的三天或者四天的課程。
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正念分娩與養(yǎng)育課程，它是基于mindfulness的一些新生干預(yù)課程，是由美國(guó)的Nancy博士的MBCP課程，然后通過(guò)國(guó)家婦幼保健中心鄭玉敏博士引申出來(lái)的課程。能夠讓孕產(chǎn)婦在孕期進(jìn)行非常好的心理建設(shè)，它改變了國(guó)內(nèi)孕產(chǎn)婦身體保健更全面，而心里保健相對(duì)薄弱的現(xiàn)狀。
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正念分娩的課程有哪些：正念分娩的課程分為兩大部分。第一部分就是經(jīng)典的正念聯(lián)系，我們首先要有非常好形成調(diào)理的方法。我們主要有一些經(jīng)典的練習(xí)，比如說(shuō)，呼吸練習(xí)，我們通過(guò)覺(jué)察呼吸將我們的注意力關(guān)注到我們呼吸上，還有身體掃描、葡萄干練習(xí)，甚至還有冥想練習(xí)，這都是我們正念練習(xí)中的一部分。除了正念練習(xí)以外，還有50%的課程是對(duì)我們的孕產(chǎn)婦進(jìn)行孕產(chǎn)期的認(rèn)知健康教育的內(nèi)容。那這部分內(nèi)容主要就是有：疼痛知識(shí)的講解、分娩知識(shí)的講解、分娩疼痛的模擬練習(xí)，就是我們經(jīng)常說(shuō)的冰水練習(xí)，這也是一個(gè)非常有特色的很好的將我們的分娩期的疼痛放在孕期，讓孕婦提前體驗(yàn)產(chǎn)痛到底是怎么樣的練習(xí)。
