我們鼓勵每個病人去做這個康復(fù)，這樣恢復(fù)頸椎生理屈度，頸椎生理屈度恢復(fù)以后頸椎病的很多癥狀：疼痛、頭暈或者手麻。這些癥狀就改善了在這里給大家介紹幾個頸椎的保健操?。第一、左顧右盼，譬如工作以后半個小時一個小時，左右活動活動頸部，比方說在操作電腦、看手機?、玩微信?、玩游戲頸椎就疼的厲害就有可能發(fā)作了。再一個教大家一個可以寫米字，以頭頂百會穴寫這個米字，前面一豎?、后面一豎、左邊一橫、右邊一橫、左前下一下?、右前下一下、左后上一下、右后上一下拿這個頭頂寫這個米字去，使疲勞的肌肉得以放松。
我們鼓勵每個病人去做這個康復(fù)，這樣恢復(fù)頸椎生理屈度，頸椎生理屈度恢復(fù)以后頸椎病的很多癥狀：疼痛、頭暈或者手麻。這些癥狀就改善了在這里給大家介紹幾個頸椎的保健操?。第一、左顧右盼，譬如工作以后半個小時一個小時，左右活動活動頸部，比方說在操作電腦、看手機?、玩微信?、玩游戲頸椎就疼的厲害就有可能發(fā)作了。再一個教大家一個可以寫米字，以頭頂百會穴寫這個米字，前面一豎?、后面一豎、左邊一橫、右邊一橫、左前下一下?、右前下一下、左后上一下、右后上一下拿這個頭頂寫這個米字去，使疲勞的肌肉得以放松。
頸肩痛的患者是可以做康復(fù)操的。頸肩痛其實包括很多的疾病，比如神經(jīng)根型頸椎病，放射到肩部和前臂上臂，在康復(fù)師的指導(dǎo)下做一些頸椎操，對于頸椎的治療，尤其是軟組織炎癥引起來的頸痛的緩解是比較快的，也是能夠讓我們的肌肉得到放松，功能得到鍛煉，能夠避免頸椎的生理彎曲發(fā)生改變的重要方法。所以說自我治療在頸椎病的治療當(dāng)中是非常重要的，頸肩痛的病人做這個操的鍛煉，科學(xué)的、有指導(dǎo)的去鍛煉，對治療這個疾病是非常有益的。
頸肩痛的患者是可以做康復(fù)操的。但不是說頸肩痛的病人在任何時候都可以做。任何疾病都有一個發(fā)作期和緩解期以及恢復(fù)期，頸肩痛患者做頸部保健操應(yīng)在緩解期和恢復(fù)期做。而在急性期是相對是禁止的，因為這時候本身有局部疼痛癥狀和有活動受限，如果刻意的去進行，如：肌肉鍛煉、保健操是不恰當(dāng)?shù)?，因為這時會加重病情，加重疼痛程度，同時因為患者疼痛也不會配合做保健操，在恢復(fù)期或疼痛緩解期是可以的。比如：輕微的頸部保健操、輕微的低頭、后伸、左右側(cè)曲，還有左右轉(zhuǎn)動是可以的。
頸肩痛的病人是可以做瑜伽運動的，但是有一個前提條件就是要在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)去做瑜伽動作，因為瑜伽的一些運動動作，要求都是比較大的，如果說做到每一個動作做到到位，可能對我們的頸椎，腰椎或者肩膀，肩關(guān)節(jié)的要求比較高。所以說在做瑜伽動作的時候，雖然很多動作，跟我們的康復(fù)、理療的一些肌肉鍛煉方法是相似的，但是大家要注意把握好這個度。避免出現(xiàn)在有氧運動的過程當(dāng)中出現(xiàn)一些失誤或者是問題造成一些損傷，也可能產(chǎn)生一些并發(fā)癥，所以在自我療法這個過程當(dāng)中，一定要注意頸肩痛的治療，在康復(fù)師或者在骨科醫(yī)生的指導(dǎo)下去做治療，做鍛煉是非常重要的。
頸肩痛是否可以做瑜珈要視情況而異。頸肩痛病人做瑜珈訓(xùn)練的話，要分幾個期。在哪個期能做 哪個期不能做是有一定規(guī)定的。如頸肩痛病人在急性發(fā)作期，由于疼痛、活動受限，如果這時練瑜珈會加重病情，加重肌肉損傷是不建議的。而如果在緩解期或恢復(fù)期對于一些頸部瑜珈能忍受的情況下是可以的，在練時一定要以病情而定，以癥狀而定，不要刻意去因為做瑜珈會緩解癥狀而去做，要因人而異，以癥狀而異。所以瑜珈雖好，但不是說頸椎病在各個時期都適宜做瑜珈，應(yīng)是有選擇性的，在癥狀緩解時再去做，這樣能起到保健作用。
瑜珈相對的活動幅度相對比較大，有些特別大的尤其脊髓性的頸椎病還是要謹慎的，像活動的不是特別劇烈的這個角度、范圍不是特別大的這些瑜珈，我認為還是可以做的。在這兒我可以推薦一個大家，比較安全的比較有效的治療頸椎病的瑜珈的動作，在瑜珈墊上人平躺在上面，可以用一個毯子給它疊成一個圓軸，這個軸的高度給它疊成15公分左右，這個墊子放在肩胛骨這個地方頭使勁向后仰，頭頂盡量去找地去來恢復(fù)這個頸椎生理屈度，咱們兩只手可以十字交叉緩緩的從腹部向上，盡量向頭頂部，拿指尖去找地去仰臥位，躺在地上的盡量做這個動作，這個瑜珈動作對治療頸椎病來講，恢復(fù)頸椎生理屈度還是比較有效的。
