怎樣預(yù)防脂肪肝
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提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
我們知道脂肪肝的病因是因?yàn)轱嬍忱锩婧凭?,高熱量高脂肪的飲食?dǎo)致的。病因里面還提到我們運(yùn)動(dòng)量的減少,所以我們知道導(dǎo)致脂肪肝的病因,我們就知道怎么去預(yù)防,合理的飲食結(jié)構(gòu)這個(gè)是必須的。我們要做到定時(shí)定量要吃早餐,我們年輕人很多熬夜,晚上加餐吃零食,然后早晨不吃早餐,這都可能到時(shí)候我們脂肪肝的病因,所以我們要合理的膳食結(jié)構(gòu),定時(shí)定量的吃飯,不要暴飲暴食;在飲食方面還有減少剛才講的這個(gè)我們男性每日的酒精攝入量不能高于40克,女性平均每日不能高于20克,這個(gè)是我們要記著的這個(gè)在飲食方面是我們需要注意預(yù)防;第二就是要適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就是大家現(xiàn)在覺得好像工作勞累,沒有出時(shí)間出去走動(dòng),在辦公室也可以起來做操,適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)走動(dòng),下班的時(shí)間走一走慢慢散步,有時(shí)間增加自己的運(yùn)動(dòng)量,這都是可以預(yù)防脂肪肝的發(fā)生的。
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我們知道脂肪肝的病因是因?yàn)轱嬍忱锩婧凭邿崃扛咧镜娘嬍硨?dǎo)致的。病因里面還提到我們運(yùn)動(dòng)量的減少,所以我們知道導(dǎo)致脂肪肝的病因,我們就知道怎么去預(yù)防,合理的飲食結(jié)構(gòu)這個(gè)是必須的。我們要做到定時(shí)定量要吃早餐,我們年輕人很多熬夜,晚上加餐吃零食,然后早晨不吃早餐,這都可能到時(shí)候我們脂肪肝的病因,所以我們要合理的膳食結(jié)構(gòu),定時(shí)定量的吃飯,不要暴飲暴食;在飲食方面還有減少剛才講的這個(gè)我們男性每日的酒精攝入量不能高于40克,女性平均每日不能高于20克,這個(gè)是我們要記著的這個(gè)在飲食方面是我們需要注意預(yù)防;第二就是要適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就是大家現(xiàn)在覺得好像工作勞累,沒有出時(shí)間出去走動(dòng),在辦公室也可以起來做操,適當(dāng)?shù)刈邉?dòng)走動(dòng),下班的時(shí)間走一走慢慢散步,有時(shí)間增加自己的運(yùn)動(dòng)量,這都是可以預(yù)防脂肪肝的發(fā)生的。
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預(yù)防脂肪肝其實(shí)就是我們常說的還是從飲食和運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)角度,改變生活方式,然后來預(yù)防脂肪肝,飲食我們還是主張高蛋白,低脂肪,豐富的纖維素,豐富的維生素?cái)z入來預(yù)防脂肪肝,那么高蛋白,低脂肪,我們經(jīng)常吃的這些肉類,比如說牛肉,雞肉,這些禽類的肉,多吃一些高蛋白,低脂肪的包括一些植物蛋白,像豆類的,但是雞肉,我們雞皮里面的脂肪含量是非常高的,所以我們一般主張吃雞肉,不吃雞皮;另外就是豐富的維生素,還有膳食纖維,這樣就可以了。
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1、戒除陋習(xí)。如禁止抽煙、喝酒,不要過多的飲食、偏食、挑食,不要進(jìn)餐過快。2、合理膳食。每日三餐要合理搭配,做到粗細(xì)搭配、營(yíng)養(yǎng)平衡。3、適當(dāng)合理運(yùn)動(dòng),以中等量有氧運(yùn)動(dòng)為主。4、慎用藥物。如果脂肪肝患者的肝功能正常,我們應(yīng)該以飲食運(yùn)動(dòng)為主,如果出現(xiàn)肝功能損害,可適當(dāng)用一些保肝藥物。5、保持心情開朗。
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第一、要改變一些不良的習(xí)慣,包括生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣等 不良習(xí)慣,應(yīng)該注意改善;二、要注意飲食控制,做到限制每天攝入量,吃七八成飽,多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白,要粗細(xì)糧搭配多吃蔬菜;第三、在運(yùn)動(dòng)方面,要做一些有氧運(yùn)動(dòng),才能促進(jìn)脂肪代謝。
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針對(duì)脂肪肝的病因,預(yù)防脂肪肝首先第一,對(duì)于喝酒這一部分人群,一定要控制量,盡量的不要喝酒,如果喝也是要在合理的范圍之內(nèi),每天的攝入酒精量,男性不要超過40克,女性不要超過20克。除了喝酒,其他的飲食要減少高脂飲食,包括一些動(dòng)物內(nèi)臟盡量少吃。其他的方面就是運(yùn)動(dòng)了,如果單純的不吃肉也是不對(duì)的,因?yàn)槿绻庠葱缘难懝檀紨z入不夠,內(nèi)源性的膽固醇合成就會(huì)加強(qiáng),當(dāng)外源性的膽固醇攝入不足的時(shí)候,內(nèi)源性的機(jī)制就會(huì)啟動(dòng),所以在飲食的時(shí)候,肉類的東西也要吃,但是不能超量。
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預(yù)防脂肪肝,有些人群是特別要注意的。本來就是肥胖人群、體重嚴(yán)重超重,或者父母有高血壓、糖尿病的人群,容易患上脂肪肝,建議定期做肝功、血脂、尿酸和B超的檢查。建議早期檢查,一年檢查一到兩次,這樣可以保證早檢查早治療。效果比較好。