怎樣防止老年骨質(zhì)疏松
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)
防止老年骨質(zhì)疏松的方法如下：
1、要合理膳食，由于鈣參與骨質(zhì)代謝，是形成骨的重要營養(yǎng)元素，所以在日常飲食中要增加鈣的補(bǔ)充，攝取食物中的鈣比補(bǔ)充鈣劑更有效，通常我們推薦含鈣量高的食物，包括牛奶、奶制品、豆類、黑芝麻等。
2、維生素d可促進(jìn)腸道對鈣的吸收，參與骨重建的調(diào)節(jié)，所以也要足量攝入。
3、適量的蛋白質(zhì)攝入有助于鈣的吸收，其中大豆蛋白的攝入有利于鈣的吸收，特別是大豆中含有異黃酮，能較好的預(yù)防骨質(zhì)疏松。
4、還可以通過運(yùn)動來預(yù)防骨質(zhì)疏松。運(yùn)動鍛煉是通過肌肉張力的機(jī)械應(yīng)力刺激成骨細(xì)胞，讓附近骨形成和骨重建，可以增加骨量和彈性。
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防止老年骨質(zhì)疏松的方法如下：
1、要合理膳食，由于鈣參與骨質(zhì)代謝，是形成骨的重要營養(yǎng)元素，所以在日常飲食中要增加鈣的補(bǔ)充，攝取食物中的鈣比補(bǔ)充鈣劑更有效，通常我們推薦含鈣量高的食物，包括牛奶、奶制品、豆類、黑芝麻等。
2、維生素d可促進(jìn)腸道對鈣的吸收，參與骨重建的調(diào)節(jié)，所以也要足量攝入。
3、適量的蛋白質(zhì)攝入有助于鈣的吸收，其中大豆蛋白的攝入有利于鈣的吸收，特別是大豆中含有異黃酮，能較好的預(yù)防骨質(zhì)疏松。
4、還可以通過運(yùn)動來預(yù)防骨質(zhì)疏松。運(yùn)動鍛煉是通過肌肉張力的機(jī)械應(yīng)力刺激成骨細(xì)胞，讓附近骨形成和骨重建，可以增加骨量和彈性。
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緩解老年骨質(zhì)疏松疼痛的方法如下：
1、如果是單純骨質(zhì)疏松引起的酸痛、困痛，我們首先要保持一定的運(yùn)動，要選擇一些適合老年人的運(yùn)動。
2、在飲食方面，我們要注意鈣質(zhì)的吸收，高鈣食物是日常生活中的重點(diǎn)選擇，比如牛奶、奶制品、蝦皮、海制品、豆類及其制品，還有一些蛋白的攝入，其中牛奶不僅含鈣量很高，而且奶中的乳酸又能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。
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老年骨質(zhì)疏松的中醫(yī)治療方法如下：老年性骨質(zhì)疏松辨證主要在于腎氣虧虛，治療上硬，補(bǔ)腎填精，強(qiáng)壯筋骨為主，中藥和一些中醫(yī)的治療手段包括推拿、針灸等治療，它充分體現(xiàn)了整體的理念，往往能夠達(dá)到很好的效果。中醫(yī)認(rèn)為老年骨質(zhì)疏松是賈維、孤苦等范疇，本病多因先天的稟賦不足，后天失于調(diào)養(yǎng)，久病施治、老年衰退導(dǎo)致，它的發(fā)病機(jī)制主要為腎虛、脾虛、血瘀等，而老年骨質(zhì)疏松癥它主要的還是為順序，所以中醫(yī)藥治療的特點(diǎn)是辨證論治，因人而異，針對每個(gè)人的具體情況辨證施治，綜合調(diào)理，體現(xiàn)的是中醫(yī)哲學(xué)的整體觀。
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補(bǔ)鈣在一定程度上是可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，但是補(bǔ)鈣絕對不是唯一的途徑，也不是說補(bǔ)鈣就完全能夠把它補(bǔ)好，因?yàn)檠a(bǔ)鈣也有很多要求。對于補(bǔ)鈣每人一天大概需要1000mg鈣量，但食物里只有400mg，所以需額外補(bǔ)充；同時(shí)骨量會流失，需要用一些藥物如二磷酸鹽、雙磷酸鹽等減少骨量流失，只有這兩種方式聯(lián)合，才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
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老年人如果你活動量很好四肢功能很好，那你平常還是要多活動適度地活動，保持你四肢活動的靈活性，出去活動也會改善你骨的質(zhì)量，你四肢的肌肉力量這些協(xié)調(diào)性都很好。第二個(gè)就是你自己還是上年紀(jì)了，有些動作大家不要像年輕人那樣去活動，像有些你協(xié)調(diào)性不好的，就不要去做一些危險(xiǎn)的動作會造成骨折的。另外一方面有些老年人，四肢活動不協(xié)調(diào)了，行走不穩(wěn)了，這個(gè)時(shí)候家人和他本人，一定要注意防止摔倒，你要扶拐杖或者扶助行器。
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預(yù)防骨質(zhì)疏松實(shí)際上骨質(zhì)疏松，從你年輕的時(shí)候就要開始了，就像前面我講的年輕人要多參加體育活動增加你的骨量，在你35歲以前能夠讓你的峰值骨量更高、第二個(gè)階段就是在你，尤其是女性在絕經(jīng)期、圍絕經(jīng)期，你要注意你的骨量快速丟失期，這個(gè)時(shí)候你要也是要注意你的補(bǔ)鈣補(bǔ)充維生素D，如果你絕經(jīng)期的癥狀很重你可以去婦科，我們?nèi)簡为?dú)開設(shè)了有圍絕經(jīng)期的門診，你是否要補(bǔ)充雌激素這些需要?？拼蠓蚋阍u估，讓你的快速骨量丟失期，你的骨量丟失得慢少一些，為你老年人保留的資本更多一些。第三個(gè)階段就是你的老年，你的老年期你出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，通過大夫的檢查發(fā)現(xiàn)你有骨質(zhì)疏松了，那你要盡量能夠標(biāo)準(zhǔn)化地去治療補(bǔ)充鈣劑、維生素D，去吃抗骨質(zhì)疏松的藥物來預(yù)防防止骨質(zhì)疏松，或者是讓你的骨質(zhì)疏松骨的質(zhì)量更好一些，防止你的骨頭骨鈣再進(jìn)一步丟失，這是預(yù)防防止骨質(zhì)疏松。
