扁平足的訓(xùn)練方法主要是對(duì)足底肌肉的力量訓(xùn)練：
1、弓著腳背踩著球來(lái)回進(jìn)行滾動(dòng)；
2、掂著腳走路以提高足底肌肉的力量；
3、弓著腳背，然后用足趾抓毛巾做力量的訓(xùn)練；
4、用腳背做內(nèi)翻動(dòng)作的訓(xùn)練，目的是達(dá)到增加足弓下的肌肉軟組織的力量和張力從而恢復(fù)足弓形狀。
扁平足的訓(xùn)練方法主要是對(duì)足底肌肉的力量訓(xùn)練： 1、弓著腳背踩著球來(lái)回進(jìn)行滾動(dòng)； 2、掂著腳走路以提高足底肌肉的力量； 3、弓著腳背，然后用足趾抓毛巾做力量的訓(xùn)練； 4、用腳背做內(nèi)翻動(dòng)作的訓(xùn)練，目的是達(dá)到增加足弓下的肌肉軟組織的力量和張力從而恢復(fù)足弓形狀。
扁平足俗稱(chēng)實(shí)心足，正常成年人足部在足心處有凹起，俗稱(chēng)足弓，而扁平足就是足弓的塌陷。 足弓塌陷有先天性的也有后天形成，有的是功能性的有的是永久性。在嬰幼兒時(shí)基本上都是扁平足，不需要太擔(dān)心這種情況。 足弓的正常形成大概在3-6歲，大概90%的扁平足到了十歲左右基本上就能發(fā)育成正常的足弓，只有少部分最后會(huì)變成病理性的需要進(jìn)行治療和處理的扁平足。
判斷平足最簡(jiǎn)單的方式，就是通過(guò)腳印的觀察。 在家里可以把腳打濕踩在地上，完全負(fù)重之后，再把腳拿開(kāi)，如果整個(gè)腳都有濕的水印的話，一般就是平足。如果中間有個(gè)缺損，證明有足弓的存在。打赤腳的時(shí)候，如果腳弓消失，能夠接觸到地，就可以初步判斷有平足。 平足的程度，是否需要去進(jìn)行矯正，還是要到專(zhuān)科就醫(yī)來(lái)判斷。
扁平足選鞋的時(shí)候盡量選一些是有一定硬度的，或者是有一定韌性的，底稍微要高一點(diǎn)的，并且有一定足弓支撐力的，這樣的鞋比較好。對(duì)于扁平足患者來(lái)說(shuō)，前期穿起來(lái)時(shí)候可能不舒服，但是有一段時(shí)間適應(yīng)了之后，就會(huì)走路會(huì)更好，行走會(huì)更方便。
平足的鞋子主要就是足弓支撐，運(yùn)動(dòng)鞋有一些穿全足支撐的鞋子，就是在足弓那地方突起一塊來(lái)，穿了以后它對(duì)這個(gè)足弓有一個(gè)支撐的作用，專(zhuān)業(yè)的鞋墊當(dāng)然是最好的，專(zhuān)業(yè)的鞋墊它除了對(duì)足弓有個(gè)支撐之外，它還可以糾正跟骨的外翻，把跟骨糾正到一個(gè)正常的位置以后，才能夠延緩關(guān)節(jié)的一個(gè)磨損，因?yàn)殛P(guān)節(jié)在外翻的狀態(tài)以后才增加踝關(guān)節(jié)的磨損，會(huì)出現(xiàn)一些關(guān)節(jié)的蛻變、疼痛，所以出現(xiàn)平足或者發(fā)現(xiàn)平足的患者，建議還是去請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的機(jī)構(gòu)做一個(gè)平足墊，或者是做一個(gè)平足鞋更好一些。
引起扁平足常見(jiàn)原因無(wú)非一個(gè)先天性的，一個(gè)后天性的。先天性的有好多人先天就是平足，這種病人一般的就合并出現(xiàn)了副舟骨了，這舟狀骨比別人多一塊骨頭，然后脛后肌腱失效，足部的一些畸形也會(huì)引起扁平足。還有一類(lèi)的病人就成人獲得性平足，就是到了成年人以后，年輕的時(shí)候或者小的時(shí)候。還有足弓，隨著歲數(shù)大了以后，足弓慢慢出現(xiàn)塌陷了，我們叫成人獲得性平足，這一般的就與脛后肌腱失效有關(guān)系，主要是脛后肌腱，隨著時(shí)間長(zhǎng)了以后，它慢慢的這個(gè)變形、撕裂、斷裂出現(xiàn)這一個(gè)平足，這是成人獲得性平足，所以是脛后肌腱失效引起的。
