心情煩躁應(yīng)對的方法比較多，可以自我調(diào)節(jié)，也可以找心理醫(yī)生，進(jìn)行有效的規(guī)律的心理咨詢，也可以輔助一些簡單性的藥物。
多數(shù)情況下，一般會建議患者先從自我調(diào)節(jié)開始做起，生活不要設(shè)定太高的目標(biāo)，也不要過度追求完美，要學(xué)會宣泄。當(dāng)生活中遇到一些不順心、不如意的事情時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、娛樂、找朋友傾訴等方式來宣泄不愉快的情緒。也可以與別人多溝通，改變對待別人的態(tài)度，不去隨便猜測別人。還可以采取深呼吸調(diào)節(jié)或者做一些喜愛的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、登山等。
心情煩躁應(yīng)對的方法比較多，可以自我調(diào)節(jié)，也可以找心理醫(yī)生，進(jìn)行有效的規(guī)律的心理咨詢，也可以輔助一些簡單性的藥物。 多數(shù)情況下，一般會建議患者先從自我調(diào)節(jié)開始做起，生活不要設(shè)定太高的目標(biāo)，也不要過度追求完美，要學(xué)會宣泄。當(dāng)生活中遇到一些不順心、不如意的事情時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、娛樂、找朋友傾訴等方式來宣泄不愉快的情緒。也可以與別人多溝通，改變對待別人的態(tài)度，不去隨便猜測別人。還可以采取深呼吸調(diào)節(jié)或者做一些喜愛的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、登山等。
長期的心情煩躁，焦慮易怒，初步考慮是焦慮狀態(tài)或是焦慮癥。建議在正規(guī)醫(yī)院醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過焦慮自評量表，先判斷焦慮的嚴(yán)重程度，是否需要服用抗焦慮藥物。 常見的抗焦慮藥物包括：氟哌噻噸美利曲辛片、坦度螺酮、阿戈美拉丁、地西泮、氯硝西泮等等，根據(jù)嚴(yán)重程度等因素選擇藥物。氟哌噻噸美利曲辛片起效快，主要針對的是輕、中度的焦慮。 藥物治療的同時(shí)，也可以適當(dāng)進(jìn)行心理咨詢，改善生活習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)，不熬夜。
女人心情煩躁，愛發(fā)脾氣，要綜合她的年齡段以及當(dāng)時(shí)存在的一些客觀性的環(huán)境綜合分析。 1、更年期的女性由于體內(nèi)激素分泌紊亂會導(dǎo)致愛發(fā)脾氣。更年期一般是在45歲至55歲之間，在這個(gè)時(shí)期女性由生理期開始走向絕經(jīng)期，它體內(nèi)的性激素分泌呈現(xiàn)一種紊亂狀態(tài)，所以會導(dǎo)致女性因?yàn)榧に胤置谖蓙y而出現(xiàn)了情緒不穩(wěn)定，煩躁、愛發(fā)脾氣、敏感、多疑、易激惹等現(xiàn)象。 2、除此以外，在女性的生理期前后，也會因?yàn)轶w內(nèi)激素分泌紊亂，出現(xiàn)心情煩躁，愛發(fā)脾氣。 3、還有可能是因?yàn)檐|體性不適，因?yàn)檫^度疼痛，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。 4、還有生活中遇到一些應(yīng)激性的事件，也可能會使我們暫時(shí)的出現(xiàn)易激惹、情緒不暢、不穩(wěn)定，煩躁不安等等癥狀。
為什么經(jīng)期容易煩躁？因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候，雌激素 、孕激素都達(dá)到了一個(gè)比較高的水平，影響到大腦里的神經(jīng)遞質(zhì)，因?yàn)槲辶u色胺程度的降低，五羥色胺的神經(jīng)遞質(zhì)，它的降低就會導(dǎo)致人焦慮和抑郁，所以說經(jīng)期容易出現(xiàn)煩躁，容易出現(xiàn)精神過度的緊張。再一個(gè)不是說所有的人，都容易出現(xiàn)這樣的情況，是因?yàn)槲辶u色胺對這個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)變化， 比較明顯的人，容易出現(xiàn)情緒的改變。
在排卵期有可能會出現(xiàn)心情煩躁的情況，排卵期與月經(jīng)來朝前激素分泌有類似之處，都會出現(xiàn)激素分泌的波動(dòng)，所以有可能引起相關(guān)的癥狀。 主要表現(xiàn)為頭痛、背痛、乳房疼痛，出現(xiàn)易怒、焦慮、抑郁、情緒不穩(wěn)定、注意力不集中、記憶力減退等情況，大多經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?，在排卵期結(jié)束以后就可以自行恢復(fù)，不需要進(jìn)行特殊的處理。 對于癥狀較嚴(yán)重的，應(yīng)該給予心理的安慰和疏導(dǎo)，讓精神放松；進(jìn)行合理的飲食和營養(yǎng)的補(bǔ)充，戒煙，限制鈉鹽和咖啡的攝入；并且進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉也有一定的幫助。
心情不好抑郁要分清是出現(xiàn)抑郁癥狀，還是可以診斷為抑郁癥。 抑郁癥狀，也就是情緒低落，沒有興趣，愉悅感喪失等等很簡單的、單純的癥狀表現(xiàn)。持續(xù)時(shí)間比較短，對于社會功能影響不是太大。 如果只是出現(xiàn)這種情況，可以記錄情緒日記，情緒日記記錄非常簡單，可以用固定的本子，把生活中每天發(fā)生的自己感覺非常愉悅的，非常成功的事情記錄下來，要求每天至少記錄三件。時(shí)間久了，當(dāng)回過頭去翻看時(shí)，會發(fā)現(xiàn)在曾經(jīng)的歲月中，還是處于比較快樂和成功的環(huán)境中，有許多可以讓自己愉悅的事情發(fā)生，這是情緒日記。 也可以選擇自己感興趣的事情，嘗試去做或者多參加戶外運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、爬山，或者參加群體性的如攝影的學(xué)習(xí)，還有繪畫的學(xué)習(xí)等等。也可以聽節(jié)奏歡快的音樂進(jìn)行調(diào)節(jié)，或者使用色彩療法，效果都是相當(dāng)不錯(cuò)的。
