慢性便秘的自我療法

便秘原因很多，他的癥狀主要表現(xiàn)為過度用力排便，排便的時候的肛門有梗阻感，常常需要自己用手指幫助排便。有的患者排便的時候用力過度，大汗淋漓，越用力排便，排除的越困難，甚至排氣也困難，便后有肛門墜脹，排便不盡等，大便變細，排便時間有的延長，甚至需要半個小時以上。有的患者是因為精神異常，還出現(xiàn)一些這個便秘的。出現(xiàn)便秘，我們一般推薦自我療法有以下，第一，多吃富含粗纖維的食物、蔬菜和水果，比如是大蕉、香蕉、紅薯、綠葉的蔬菜等等。第二，排便時間一般推進在5~10分鐘以內(nèi)，不宜過長。第三，每天養(yǎng)成定時定期排便的一個良好習慣。一般推薦在晨起。晨起每天是蹲廁所，蹲5分鐘左右，養(yǎng)成一個習慣，慢慢的訓練自己的這個排便的一個良好的功能。還有一個就是排便的時候，對方不建議時間過長，每天可以適當?shù)倪\動，比如說是散步、打太極拳、慢走，或者是快走等等，還有可以適用便后用溫水坐浴促進肛周的一個血液循環(huán)等等。