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張子義主任醫(yī)師
中醫(yī)內(nèi)科
中日友好醫(yī)院
預(yù)約掛號(hào)

失眠的自我療法

收聽(tīng):2.94k 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

失眠會(huì)影響日常的工作和生活,需要及時(shí)調(diào)理,可以先通過(guò)自我療法來(lái)緩解 如,第一改善睡眠習(xí)慣和睡眠環(huán)境,平時(shí)睡覺(jué)前不要在床上玩手機(jī),可以在睡前,把臥室調(diào)整為合適的室溫,較暗的燈光 有助于入睡,第二點(diǎn) 注意睡前飲食,睡前盡量不要進(jìn)食,特別是睡前不要喝咖啡 可樂(lè),和其他刺激性飲料,但可以適量喝一些牛奶,有助于睡眠,第三點(diǎn) 消除心理緊張,睡前緊張或思慮過(guò)度,就有可能導(dǎo)致失眠,需要消除這些因素,保證睡前心理平和,第四 適量運(yùn)動(dòng),每天保持半小時(shí),到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),以幫助活動(dòng)身體的器官,但不要在睡前劇烈運(yùn)動(dòng),若自我療法不能有效,改善失眠的情況,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下,采用藥物治療,藥物有安定類,褪黑素類以及中成藥,因?yàn)槲魉幱幸欢ǖ母弊饔?,所以一般采用中成藥,常用的有健腦丸,它含有19種中藥成分,具有安神養(yǎng)血 補(bǔ)腎健腦的功效,且副作用較小,治療失眠的效果較好。

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    失眠會(huì)影響日常的工作和生活,需要及時(shí)調(diào)理,可以先通過(guò)自我療法來(lái)緩解 如,第一改善睡眠習(xí)慣和睡眠環(huán)境,平時(shí)睡覺(jué)前不要在床上玩手機(jī),可以在睡前,把臥室調(diào)整為合適的室溫,較暗的燈光 有助于入睡,第二點(diǎn) 注意睡前飲食,睡前盡量不要進(jìn)食,特別是睡前不要喝咖啡 可樂(lè),和其他刺激性飲料,但可以適量喝一些牛奶,有助于睡眠,第三點(diǎn) 消除心理緊張,睡前緊張或思慮過(guò)度,就有可能導(dǎo)致失眠,需要消除這些因素,保證睡前心理平和,第四 適量運(yùn)動(dòng),每天保持半小時(shí),到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),以幫助活動(dòng)身體的器官,但不要在睡前劇烈運(yùn)動(dòng),若自我療法不能有效,改善失眠的情況,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下,采用藥物治療,藥物有安定類,褪黑素類以及中成藥,因?yàn)槲魉幱幸欢ǖ母弊饔茫砸话悴捎弥谐伤?,常用的有健腦丸,它含有19種中藥成分,具有安神養(yǎng)血 補(bǔ)腎健腦的功效,且副作用較小,治療失眠的效果較好。

    張子義主任醫(yī)師
    中日友好醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科
    01:58
  • 失眠的自我療法有哪些 收聽(tīng):4.80w

    失眠的自我療法其實(shí)是睡眠的限制療法是非常有效果的,大家可以試一試就是早上固定時(shí)間起床,比如定6點(diǎn)你定7點(diǎn)也是可以的,舉個(gè)例子晚上就是定在10點(diǎn)或11點(diǎn)上床睡覺(jué),有困意的時(shí)候再上床睡覺(jué),沒(méi)有困意可以做枯燥的活動(dòng)就是那種輕度的活動(dòng),輕度的活動(dòng)比如看書(shū)看報(bào)、背背英文單詞等這些枯燥的活動(dòng),有困意的時(shí)候上床睡覺(jué)目的就是為了提高效率,而早上起床的時(shí)候一定要定個(gè)鬧表來(lái)起床,一宿不睡覺(jué)的時(shí)候也要在6點(diǎn)時(shí)候起床,周六周天能夠補(bǔ)覺(jué)了也不要補(bǔ)覺(jué),也在6點(diǎn)起床這樣你的睡眠節(jié)律,很快就能得到調(diào)整,大家可以試試,這是美國(guó)推薦的治療方法。

    王嘉麟副主任醫(yī)師
    北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科
    01:25
  • 抑郁癥的自我療法 收聽(tīng):4.29w

    人都會(huì)有短暫的情緒高低起伏,都是正常的。但是如果這種狀態(tài)持續(xù)了兩周以上沒(méi)有改善,而且沒(méi)有明顯的環(huán)境原因去影響他。這種情況就要高度的一個(gè)警惕。如果確定了有這種情緒,首先一定要找專科醫(yī)生、心理醫(yī)生、精神科醫(yī)生,把你的情況和你的感覺(jué)給醫(yī)生講,對(duì)于輕度和中度的抑郁癥,醫(yī)生通常會(huì)建議你去做心理方面的咨詢和治療。對(duì)于比較嚴(yán)重的抑郁障礙,病人會(huì)有比較明顯的生化方面的不正常,各方面癥狀比較明顯和嚴(yán)重。那么在這種情況下,醫(yī)生可能推薦你服用抗抑郁的藥物。平時(shí)自己也可以多進(jìn)行有意義的社交,參加一些有意義的社會(huì)活動(dòng),平時(shí)也多做一些適度的運(yùn)動(dòng),放松神經(jīng),它能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán),緩解抑郁和焦慮,同時(shí)需要積極的調(diào)節(jié)睡眠,避免熬夜,要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)纳l(fā)自己的不良情緒,不要憋在心里。

    汪波主任醫(yī)師
    重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院心理咨詢科
    01:45
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    便秘的自我療法,有以下幾點(diǎn): 第一,定時(shí)排便,最好每日早晨起來(lái),廁所蹲一會(huì),有益于培養(yǎng)早晨按時(shí)排便的習(xí)慣。 第二,重視早餐,早餐后食物會(huì)引起胃和結(jié)腸反射,促使結(jié)腸產(chǎn)生強(qiáng)烈蠕動(dòng),推動(dòng)排便。 第三,早晨飲水,早上起床后喝一杯開(kāi)水,牛奶、蜂蜜或者果汁,都有利于排便作用。 第四,多吃粗糧,雜食五谷、蔬菜、五谷皮中含有的纖維素比較多,對(duì)腸腔有刺激作用,有利于糾正便秘。 第五,有便要排,有便意時(shí),不要忍便不排,否則糞便會(huì)通過(guò)逆蠕動(dòng)返回乙狀結(jié)腸,使便意消失。久之就會(huì)形成便秘。

    許吉成副主任醫(yī)師
    哈爾濱市第一醫(yī)院消化內(nèi)科
    01:15
  • 多動(dòng)癥的自我療法 收聽(tīng):2.17k

    多動(dòng)癥的自我療法,主要看孩子的長(zhǎng)輩,實(shí)際上這類孩子最主要的表現(xiàn)。第一是注意缺陷,第二是沖動(dòng)控制問(wèn)題。這種孩子明顯的注意力的持續(xù)時(shí)間很差,特別討厭做作業(yè),因?yàn)檫@種任務(wù)對(duì)他來(lái)說(shuō)是枯燥乏味的,單調(diào)重復(fù)的事情,特別不喜歡。而對(duì)于這些任務(wù),家長(zhǎng)可以平時(shí)給它分段,不要給他長(zhǎng)的任務(wù),盡量給他較短的任務(wù),讓他去完成。完成后可讓他去進(jìn)行自己喜愛(ài)的活動(dòng),可以讓他玩玩手機(jī)都沒(méi)問(wèn)題,但是要控制時(shí)間。 第二個(gè)對(duì)這類孩子給他的指令不要一個(gè)接一個(gè),因?yàn)檫@些孩子你讓他關(guān)上門(mén),關(guān)上空調(diào)等類似一連串的指令,他很可能只聽(tīng)到一個(gè),這還不如你指定一個(gè)一個(gè)的下,這樣可能使孩子容易遵守你的指令,也可減少和孩子之間的沖突。

    汪波主任醫(yī)師
    重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院心理咨詢科
    01:37
  • 股骨頭壞死的自我療法 收聽(tīng):3.04w

    股骨頭壞死我們一定要明確,它是由于股骨頭的缺血造成的,它是自己的供血不夠營(yíng)養(yǎng)不夠,骨的破壞而導(dǎo)致的最后的髖關(guān)節(jié)功能喪失,而達(dá)到的最后的一個(gè)結(jié)果,所以自我去治療這個(gè),可能科學(xué)性不高,應(yīng)該去??漆t(yī)院找專科醫(yī)生進(jìn)行治療,這樣才能使你的病達(dá)到治療的結(jié)果,不至于造成嚴(yán)重的后果。