心情抑郁了怎么辦
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
心情抑郁了，如果僅僅是出現(xiàn)抑郁癥狀，出現(xiàn)了例如一些輕度的情緒低落或者是興趣感喪失等等比較輕的癥狀。那么我們可以首先從認(rèn)知上進(jìn)行調(diào)整，我們要用平常心去對(duì)待世間所有的事物，要認(rèn)識(shí)到許多人在一生中都會(huì)有出現(xiàn)抑郁情緒的時(shí)候，就像人會(huì)得感冒一樣，有的人一段時(shí)間后就會(huì)自然康復(fù)。
有的人可能會(huì)加重，但是會(huì)有一些藥物和心理治療方法可以進(jìn)行處理。心情抑郁以后，建議堅(jiān)持正常的活動(dòng)，包括堅(jiān)持工作，維持正常規(guī)律化的生活，也可以做一些自己感興趣的事情，做一些能夠讓自己獲得快樂(lè)和自信的事情，或者說(shuō)可以和一些朋友一起經(jīng)常進(jìn)行交流，這也是一個(gè)非常好的情緒宣泄的方法。
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心情抑郁了，如果僅僅是出現(xiàn)抑郁癥狀，出現(xiàn)了例如一些輕度的情緒低落或者是興趣感喪失等等比較輕的癥狀。那么我們可以首先從認(rèn)知上進(jìn)行調(diào)整，我們要用平常心去對(duì)待世間所有的事物，要認(rèn)識(shí)到許多人在一生中都會(huì)有出現(xiàn)抑郁情緒的時(shí)候，就像人會(huì)得感冒一樣，有的人一段時(shí)間后就會(huì)自然康復(fù)。
有的人可能會(huì)加重，但是會(huì)有一些藥物和心理治療方法可以進(jìn)行處理。心情抑郁以后，建議堅(jiān)持正常的活動(dòng)，包括堅(jiān)持工作，維持正常規(guī)律化的生活，也可以做一些自己感興趣的事情，做一些能夠讓自己獲得快樂(lè)和自信的事情，或者說(shuō)可以和一些朋友一起經(jīng)常進(jìn)行交流，這也是一個(gè)非常好的情緒宣泄的方法。
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心情不好抑郁要分清是出現(xiàn)抑郁癥狀，還是可以診斷為抑郁癥。
抑郁癥狀，也就是情緒低落，沒(méi)有興趣，愉悅感喪失等等很簡(jiǎn)單的、單純的癥狀表現(xiàn)。持續(xù)時(shí)間比較短，對(duì)于社會(huì)功能影響不是太大。
如果只是出現(xiàn)這種情況，可以記錄情緒日記，情緒日記記錄非常簡(jiǎn)單，可以用固定的本子，把生活中每天發(fā)生的自己感覺(jué)非常愉悅的，非常成功的事情記錄下來(lái)，要求每天至少記錄三件。時(shí)間久了，當(dāng)回過(guò)頭去翻看時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)在曾經(jīng)的歲月中，還是處于比較快樂(lè)和成功的環(huán)境中，有許多可以讓自己愉悅的事情發(fā)生，這是情緒日記。
也可以選擇自己感興趣的事情，嘗試去做或者多參加戶外運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、爬山，或者參加群體性的如攝影的學(xué)習(xí)，還有繪畫的學(xué)習(xí)等等。也可以聽(tīng)節(jié)奏歡快的音樂(lè)進(jìn)行調(diào)節(jié)，或者使用色彩療法，效果都是相當(dāng)不錯(cuò)的。
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抑郁了怎么辦
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抑郁了首先要明確診斷屬于抑郁情緒、抑郁狀態(tài)，還是抑郁癥，其治療方案上也有不同。
如果是抑郁情緒或抑郁狀態(tài)，通過(guò)自我調(diào)整，如運(yùn)動(dòng)鍛煉、轉(zhuǎn)移注意力、傾訴、寫日記等方法，可以獲得良好改善。
如果抑郁癥的狀態(tài)，輕度抑郁癥的治療首選心理治療，輔助自我調(diào)整。心理治療主要是一線推薦的認(rèn)知行為療法，要幫助患者識(shí)別自己的情緒，以及追蹤在特定場(chǎng)景下?lián)碛羞@種情緒時(shí)所具有的某些自動(dòng)化思維，要對(duì)自動(dòng)化思維進(jìn)行挑戰(zhàn)，重建認(rèn)知體系，來(lái)最終達(dá)到有效的治療。另外，也可以采用人際關(guān)系療法、精神分析療法等進(jìn)行系統(tǒng)治療。臨床上除心理治療以外，也可以采用自我調(diào)整，如上述所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)鍛煉、轉(zhuǎn)移注意力等。
對(duì)于中度以上的抑郁癥患者，臨床治療以藥物治療為主，主要采用抗抑郁藥物，系統(tǒng)規(guī)范、足量、足療程、全病程治療。也可以聯(lián)合心理治療、物理治療，物理治療往往有重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療、電休克治療等。
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心情不好，出現(xiàn)抑郁，如果只是偶爾性的現(xiàn)象，不要過(guò)于緊張，你不要把這種抑郁癥狀它產(chǎn)生的危害給它擴(kuò)大化，我們每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)過(guò)這種情況，對(duì)于生活中出現(xiàn)的創(chuàng)傷性事件或者一些不愉快的事件，常常會(huì)引起我們情緒波動(dòng)，出現(xiàn)心情低落，興趣喪失，暫時(shí)性的愉悅感喪失等等癥狀。這時(shí)候我們可以迅速的轉(zhuǎn)移一下自己注意力，首先將自己從那個(gè)導(dǎo)致抑郁的醫(yī)改環(huán)境中脫離出來(lái)，其次可以去與朋友進(jìn)行一些溝通，我們把它稱為是一種宣泄，合理的宣泄，可以有效地調(diào)節(jié)自己的情緒。除此以外，還可以去做一些自己比較喜歡的事情。像很多女性她可能會(huì)通過(guò)一些購(gòu)物去排解自己不愉悅的心情，還可能去做一些像繪畫、體育鍛煉等等自己感興趣的事情。
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在臨床工作中乳腺癌患者他們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣或者那樣的心理問(wèn)題，抑郁也是經(jīng)常見(jiàn)到的一個(gè)問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候需要根據(jù)不同階段出現(xiàn)的抑郁進(jìn)行相應(yīng)的疏導(dǎo)和治療，那么對(duì)于那些初診乳腺癌的患者，曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)一個(gè)患者，他在10天之內(nèi)就瘦了10斤，就是因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大，那么對(duì)于這部分初診的患者，醫(yī)生要給予他足夠的關(guān)懷并且有必要，根據(jù)患者的心理特點(diǎn)向他介紹她的病情，首先對(duì)于患者病情的一個(gè)具體分析和他的一個(gè)預(yù)后的一個(gè)分析，有助于-患者樹立治療疾病的信心，其次他對(duì)疾病了解他，知道這個(gè)病早期治療效果是很好的他可能他這個(gè)抑郁的狀態(tài)就會(huì)緩解那么對(duì)于術(shù)后的一些患者他們有一部分病人由于做了乳腺癌的改良根治術(shù)，失去了乳房覺(jué)得自己不再是一個(gè)完整的女人了，也會(huì)有一些長(zhǎng)期的抑郁，對(duì)于這部分患者也需要進(jìn)行心理疏導(dǎo)，對(duì)于失去乳房可以佩戴義乳胸罩，這些方法來(lái)保證它對(duì)心理，身體的一個(gè)接受程度，減輕他的抑郁。
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女性是情緒障礙的易感人群，特別是她的三個(gè)時(shí)期，包括圍產(chǎn)期，無(wú)論是產(chǎn)前，懷孕過(guò)程中還是產(chǎn)后，都容易出現(xiàn)情緒問(wèn)題。從優(yōu)生優(yōu)育的角度講，如果產(chǎn)前沒(méi)用調(diào)整好情緒，不主張?jiān)谶@個(gè)階段懷孕。孕婦產(chǎn)前出現(xiàn)抑郁，要根據(jù)病情輕重再?zèng)Q定治療方案，用一些支持治療，以及一些必要的醫(yī)療措施，使用一些優(yōu)化的藥物。
