女同志練瑜伽是肯定能增加骨的強(qiáng)度的，那么瑜伽他通過(guò)肌肉的訓(xùn)練和給骨的張力都會(huì)得到骨的強(qiáng)度增加，所以練瑜伽是可以對(duì)骨質(zhì)疏松有好處的。這個(gè)就是一定要注意， 因?yàn)榫氳べの覀兛匆?jiàn)有很多動(dòng)作都是很極限的，都是幅度也是比較大的，那么練瑜伽的過(guò)程中就不要過(guò)分的要求動(dòng)作到位這是一個(gè)；再一個(gè)練瑜伽的時(shí)候一定要掌握好平衡，容易摔倒的話就會(huì)造成脆性骨折，所以練瑜伽的時(shí)候要因力而行。

中老年女性補(bǔ)鈣我們前面也談到，主要還是以食補(bǔ)為主，如果你的食補(bǔ)可能跟不上的話，還要適當(dāng)加點(diǎn)鈣片這個(gè)要根據(jù)你的食物里面的含鈣多少來(lái)適當(dāng)?shù)脑黾右恍┾}?？傮w來(lái)說(shuō)鈣的總量每日在1200毫克鈣，這是一個(gè)；再一個(gè)為了增加鈣的吸收一定要膳食要均衡，一定要鈣磷比例要合適，補(bǔ)鈣的話有幾個(gè)原則，我們不希望鈣一次性補(bǔ)夠。比如說(shuō)晨服一克鈣，這個(gè)我們都不太主張，因?yàn)橐粋€(gè)鈣更容易造成一個(gè)性高血鈣，我們希望鈣分多次服用，這個(gè)的話根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣，也根據(jù)你買的藥的劑量來(lái)決定。鈣的服用的話最好跟食物一塊服用，如果單獨(dú)服用的話容易造成胃腸道的一些功能減退導(dǎo)致便秘，那么鈣的話還有一個(gè)主要問(wèn)題， 就是要算劑量問(wèn)題，并不是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題。很多食物里面都含有鈣，那么一般的話就要查食物中含鈣多少，是一種很簡(jiǎn)單的辦法，網(wǎng)上搜索一下食物含鈣的表就可以了。另外一個(gè)問(wèn)題，最簡(jiǎn)單的辦法就是每天服用600到800毫克鈣，那么有的人說(shuō)我不太愛(ài)吃含鈣高的食品，你就吃鈣片劑量要大一些或者服用鈣劑量要大一點(diǎn)，最好是達(dá)到1200毫克鈣。

骨質(zhì)疏松如果引起來(lái)的脊柱疼痛，這一類患者一定要去醫(yī)院查清楚脊柱有沒(méi)有一些原發(fā)病和骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折，這個(gè)問(wèn)題一定要弄清楚，如果沒(méi)有骨折。那么就按照一般的對(duì)癥治療和骨質(zhì)疏松治療，比如說(shuō)骨質(zhì)疏松引起來(lái)的骨折，那么現(xiàn)在目前的治療就是椎體成形術(shù)，骨質(zhì)疏松患者要防止發(fā)生脊柱骨折，除了我們說(shuō)要治療骨質(zhì)疏松以外的，就是要防止發(fā)生意外傷害甚至骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的患者，就是彎腰端一個(gè)。比如說(shuō)端一點(diǎn)，端一盆水或者打一個(gè)噴嚏都會(huì)可能發(fā)生骨質(zhì)疏松引起來(lái)的骨折。另外一個(gè)問(wèn)題會(huì)有很多腰背疼痛的一些患者喜歡倒走，那么這個(gè)倒走的情況下，如果在不注意容易發(fā)生摔跤導(dǎo)致壓縮骨折，那么這個(gè)骨質(zhì)疏松患者也是不可取的。

哪些人群需要補(bǔ)鈣，主要是哪些人群易患骨質(zhì)疏松，那么這主要是有其他人群。第一：大人群就是內(nèi)分泌，內(nèi)分泌障礙的內(nèi)分泌疾病的患者。第二：大人群就是鈣吸收不良鈣代謝障礙的這一類人群。比如說(shuō)你有腎臟功能疾病，不能很好地排泄鈣磷，另外一個(gè)問(wèn)題你有胃腸道疾病，尤其是小腸疾病鈣吸收有問(wèn)題，那么這個(gè)也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。第三類就是廢用人群，那么這些人也容易發(fā)生過(guò)骨質(zhì)疏松，需要進(jìn)行骨質(zhì)疏松治療。市場(chǎng)鈣確實(shí)很多有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、有片劑的、有膠囊的、有液體的。但是選哪一種鈣合適都說(shuō)法不一樣。其中以前看過(guò)資料的話，就是以碳酸鈣吸收比較高一些，所有的鈣就是你比如說(shuō)葡萄糖酸鈣或者是碳酸鈣到胃里頭以后，都會(huì)分解成鈣的離子，液體鈣的話他可能服用起來(lái)比較方便一些，實(shí)際上鈣片現(xiàn)在社會(huì)上做的都比較大，這個(gè)吃起來(lái)也不太方便，另外還有一些咀嚼鈣，那么咀嚼鈣對(duì)一些口腔疾病患者，胃腸道有炎癥的患者，也會(huì)有一定的影響。

治療骨質(zhì)疏松的藥物目前還是比較多的，而且效果都非常好。一般的話我們這個(gè)藥物有分類，主要是分了兩大類；第一大類就是抑制骨吸收的抑制骨吸收的話，比如說(shuō)我們經(jīng)常用的雙磷酸鹽，目前雙磷酸鹽治療骨質(zhì)疏松效果非常好，它除了能抑制破骨細(xì)胞活性。另外一個(gè)破骨細(xì)胞吞噬雙膦酸鹽，以后也會(huì)發(fā)生凋亡。所以雙膦酸鹽這幾年在治療骨質(zhì)疏松的作用逐漸逐漸的得到提高。另外一個(gè)問(wèn)題還有降鈣素的使用，臨床上我們現(xiàn)在有降鈣素和依降鈣素兩種，那么降鈣素的作用使破骨細(xì)胞活性降低，也能達(dá)到治療骨質(zhì)疏松的目的。還有一個(gè)就是我們這幾年新出現(xiàn)的像鍶鹽都屬于抑制骨吸收的作用，另外一個(gè)作用就是增加骨的沉積的作用，骨代謝的作用。那么最常用的就是活性維生素D，活性維生素D它可以促進(jìn)鈣的吸收，另外可以促進(jìn)血里頭的鈣往骨頭上沉積，它還可以什么減輕破骨細(xì)胞的活性，增加骨細(xì)胞活性，這樣的話使骨量的發(fā)生增加。但是長(zhǎng)期服用活性維生素D的話有一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)，就是脂質(zhì)代謝異常，可能會(huì)造成冠脈硬化，所以這個(gè)要定期吃。