對(duì)腰椎間盤突出有好處的運(yùn)動(dòng)有小燕子飛、游泳、打太極、單杠懸吊等。
1、小燕子飛：小燕子飛指趴在床上，頭肩部抬高，兩臂伸直向后抬起，再將雙腿雙腳抬起，模仿燕子飛行的姿勢(shì)。腰椎間盤突出的病人運(yùn)動(dòng)時(shí)采取小燕子飛的方式可以增強(qiáng)腰背肌的力量，增加腰椎的穩(wěn)定性。
2、游泳：腰椎間盤突出做游泳運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)腰椎間盤造成壓迫，并且可以鍛煉全身，加強(qiáng)全身肌肉的協(xié)調(diào)性，同時(shí)還可以減輕腰部椎體的受力，有利于病情的恢復(fù)。
3、打太極：打太極屬于一種舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)筋健骨，保護(hù)腰椎，并且還可以調(diào)節(jié)全身的功能，比較適合腰椎間盤突出的病人和中老年人。
4、單杠懸吊：?jiǎn)胃軕业鯇?duì)腰椎間盤突出具有牽拉的作用，不僅可以使腰部肌肉放松，減輕腰椎對(duì)神經(jīng)的壓迫，緩解腰痛、下肢麻木的癥狀，而且有利于椎核的回納。
腰椎間盤突出運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致病情加重。在日常生活中要注意腰部的保暖，減少彎腰動(dòng)作，同時(shí)還要注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累。