快速緩解腳底弓部抽筋的方法主要有肌肉的反向拉伸以及使用熱水泡腳。
足弓抽筋在醫(yī)學(xué)上叫肌肉痙攣，指肌肉持續(xù)性痙攣緩解，臨床表現(xiàn)為疼痛難忍，不能自如運(yùn)動(dòng)，造成原因有受涼、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、不正確的姿勢(shì)、缺鈣等。平時(shí)注意補(bǔ)鈣和堅(jiān)持鍛煉。
1.暫緩疼痛。腳抽筋時(shí)，只要朝其作用力相反方向扳腳掌1到2分鐘以上，即可緩解抽筋疼痛。
2.用熱水泡腳。用45度左右的熱水泡15分鐘左右，之后就可以向腳背的方向做足部的反向拉伸，有條件的可以踩著筋膜球，放松足底筋膜。 也可以踩雞毛球放松足底筋膜，其具體方法可以是踩在堅(jiān)硬的羽毛球和網(wǎng)球上，足底進(jìn)行滾動(dòng)，并且前后左右各個(gè)方向都要持續(xù)滾動(dòng)，每個(gè)方向一分鐘左右，兩腳掌要交替進(jìn)行，從而對(duì)稱放松主筋膜。
3.預(yù)防足弓抽筋可以進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)鈣和堅(jiān)持鍛煉。選擇一些鈣劑和高鈣食物，低血鈣癥需要補(bǔ)足維生素D3，幫助鈣吸收。堅(jiān)持鍛煉，制定合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方式，活動(dòng)前注意熱身，運(yùn)動(dòng)后記得按摩放松。