找一個沒有疼痛感的腿部姿勢，一般膝蓋輕微彎曲的動作疼痛最輕，先進行小腿和腳踝的活動以及周圍肌肉的收縮運動，做類似墊腳尖、伸足跟的動作，一直到大腿疼痛癥狀有所緩解再將鍛煉位置逐漸上移?？梢韵仍谒说妮o助下活動膝關節(jié)以及髖關節(jié)并且做類似抬腿、屈伸膝關節(jié)的動作，活動的標準以不活動時疼痛加重為度，一旦不活動時大腿的疼痛加重就可以停止鍛煉。大腿后側肌肉拉傷后最好應該臥床休息，盡量將腿部抬高并且高于心臟，先不要活動膝關節(jié)和髖關節(jié)。先在床上練習，逐漸增加鍛煉強度以及動作的復雜性，過渡到下地行走直到拉傷痊愈。
大腿肌肉拉傷怎么治
1度是輕度的拉傷，局部有疼痛，活動輕度受限，甚至沒有青紫、出血的表現，原則上采取臥床休息48到72小時，最長的一周可以治愈，但是建議近期不要行劇烈的活動，保持2到3周左右。如果大腿肌肉有明顯的撕裂傷，哪怕是局部肌肉的撕裂斷裂，都應該及時到正規(guī)醫(yī)院行核磁檢查，明確診斷之后，建議行手術治療，或者部分患者采取保守觀察，三個月到半年左右都不建議行重體力活或者頻繁的大腿的高強度運動。及時進行冰敷，然后臥床休息三周左右，一般來說可以明顯緩解，但是六周之內建議也不進行劇烈的活動。大腿的肌肉拉傷，在臨床上經常可以碰到，源于一些體育活動，或者一些勞動者在用力時候不當形成肌肉的撕扯而拉傷，同其他的拉傷一樣，原則上分為3度。
肩膀肌肉拉傷用什么藥
出現了肩膀肌肉拉傷以后，患者最好是及時的到醫(yī)院就診，了解一下拉傷的嚴重程度，然后再選擇相應的治療措施，或者是合適的藥物來治療。如果拉傷的情況不是很嚴重的話，可以選擇保守的治療，肌肉拉傷24小時以內需要嚴格的臥床休息，不能再活動，進行局部的冷敷處理可以選擇冰袋或者是冷毛巾。外用的藥物可以選擇扶他林軟膏，紅花油，云南白藥氣霧劑或者是氟比洛芬巴布膏等一些外用的藥物。藥物可以選擇口服的或者是外用的，口服的藥物可以選擇活血化瘀，消炎鎮(zhèn)痛類的藥物比如三七傷藥片，云南白藥膠囊，布洛芬。