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骨質(zhì)疏松該怎么預(yù)防

閱讀:5.71w 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)

首先的話需要有平衡的膳食的各種營養(yǎng)物質(zhì)都需要有充足的攝入,尤其需要強(qiáng)調(diào)的是鈣以及蛋白質(zhì)的一個攝入,同時(shí)充足的維生素的攝入也可以幫助鈣和蛋白質(zhì)進(jìn)行更好的一個吸收,那么這是在飲食上,那么除了飲食之外的話,我們在生活上也可以注意,我們要保證,每天能接受到足夠的日光的照射,當(dāng)然在我們重慶地區(qū)的話,這個要曬太陽的話,這個是比較稀有的,尤其在冬天的時(shí)候,但是我們建議,一旦出現(xiàn)太陽天的話,那么只要不是劇烈的這個暴曬,都是沒有問題的,推薦大家的話,每周可以曬兩次太陽,每次曬太陽的時(shí)間的話,不超過30分鐘,那么盡量的話把自己的肢體的話,更大部分的暴露在日光之下,并且的話,注意是不能擦防曬霜的喲,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動的話,對于我們的骨質(zhì)疏松的,預(yù)防是非常有益的,我們尤其推薦的,是可以進(jìn)行一些負(fù)重的,徒步的運(yùn)動,可以增加我們脊柱的運(yùn)動,對于我們胸椎腰椎的,骨質(zhì)疏松的預(yù)防,都是非常有益的,當(dāng)然我們主張一定是要,進(jìn)行科學(xué)合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不主張的的話,過于激烈的強(qiáng)度太大的一個長時(shí)間的負(fù)荷的運(yùn)動,那么每次運(yùn)動的話以30分鐘到一個小時(shí)為宜,每周的話進(jìn)行2到3次就比較合適了。

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