骨質(zhì)疏松該怎么預(yù)防

首先的話需要有平衡的膳食的各種營養(yǎng)物質(zhì)都需要有充足的攝入，尤其需要強(qiáng)調(diào)的是鈣以及蛋白質(zhì)的一個攝入，同時(shí)充足的維生素的攝入也可以幫助鈣和蛋白質(zhì)進(jìn)行更好的一個吸收，那么這是在飲食上，那么除了飲食之外的話，我們在生活上也可以注意，我們要保證，每天能接受到足夠的日光的照射，當(dāng)然在我們重慶地區(qū)的話，這個要曬太陽的話，這個是比較稀有的，尤其在冬天的時(shí)候，但是我們建議，一旦出現(xiàn)太陽天的話，那么只要不是劇烈的這個暴曬，都是沒有問題的，推薦大家的話，每周可以曬兩次太陽，每次曬太陽的時(shí)間的話，不超過30分鐘，那么盡量的話把自己的肢體的話，更大部分的暴露在日光之下，并且的話，注意是不能擦防曬霜的喲，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動的話，對于我們的骨質(zhì)疏松的，預(yù)防是非常有益的，我們尤其推薦的，是可以進(jìn)行一些負(fù)重的，徒步的運(yùn)動，可以增加我們脊柱的運(yùn)動，對于我們胸椎腰椎的，骨質(zhì)疏松的預(yù)防，都是非常有益的，當(dāng)然我們主張一定是要，進(jìn)行科學(xué)合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不主張的的話，過于激烈的強(qiáng)度太大的一個長時(shí)間的負(fù)荷的運(yùn)動，那么每次運(yùn)動的話以30分鐘到一個小時(shí)為宜，每周的話進(jìn)行2到3次就比較合適了。