假期宅在家應(yīng)如何調(diào)整飲食才能避免長(zhǎng)胖(二)

第二步就是把每天需要的這些飲食能量的結(jié)構(gòu)的比例搞清楚，有的人一天不吃主食只吃蔬菜，或者只吃雞蛋牛奶，或者只吃水果，他想著通過(guò)這種方式來(lái)減肥，其實(shí)這種方式是錯(cuò)誤的，因?yàn)槟忝刻斓臒崃繑z入來(lái)源，米，面這些淀粉類(lèi)的東西，是需要占到每天總熱量的50%到60%的，而脂肪類(lèi)的占到20~30%，蛋白質(zhì)的話就是20%到30%，或者是15%到20%量，所以每天的碳水化合物的量定了以后，蛋白質(zhì)每天保證就是40到60克。那第三步呢就是總熱量還有其他的飲食結(jié)構(gòu)知道了以后，可以根據(jù)你的情況來(lái)設(shè)置加餐的量，加餐的時(shí)間一般是放在兩頓飯之間，還有睡前一小時(shí)，可以加少量的水果，或者是一杯牛奶。其他的飲食方面，也是根據(jù)你自己的需求，一般來(lái)說(shuō)最好是先吃蔬菜，先吃菜讓他把你的胃的空間占據(jù)一部分，然后再吃主食，這樣這每天的營(yíng)養(yǎng)，微量元素，礦物質(zhì)，補(bǔ)充的同時(shí)還可以讓你主食量進(jìn)的少一些，這樣會(huì)保持你的體型在比較佳的狀態(tài)。