減重術(shù)后遇到減重平臺期怎么辦
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提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)
出現(xiàn)減重平臺期不要著急、心慌,這是身體一個自我保護(hù)反應(yīng)的表現(xiàn),其實(shí)做完手術(shù)以后更愿意看到的是身體出現(xiàn)這種螺旋式的體重下降,就是降降停停再降再停,就一定要出現(xiàn)減重的平臺期,這樣這種減重才是一個安全的減重,如果患者身體體重是直線的下降,往往會出現(xiàn)比較嚴(yán)重的術(shù)后的身體的不適反應(yīng)。
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北京友誼醫(yī)院
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減肥平臺期是什么意思
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- 減肥平臺期是指當(dāng)體重下降到一定程度時(shí)人體細(xì)胞啟動自我保護(hù)程序來控制脂肪不再燃燒和代謝不再排出。
平臺期是一種正常生理現(xiàn)象,不用太焦慮,因?yàn)槠脚_期是機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝而避免能量完全被消耗時(shí)機(jī)體的自我保護(hù)措施,是每一個減肥患者都必須要經(jīng)歷的過程,每個人在減肥過程中也都會出現(xiàn)平臺期,只是時(shí)間長短不一而已,有的幾周,有的幾個月。但只要減肥堅(jiān)持到底,突破平臺期,體重肯定會下降的。
在減肥平臺期一定要注意個體化、循序漸進(jìn)的原則,在飲食方面要積極補(bǔ)充礦物質(zhì)、維生素及膳食纖維,還有注意一些三大營養(yǎng)素:糖類、脂肪、蛋白質(zhì)平衡的搭配。
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陳科
中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院
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減肥遇到平臺期怎么辦
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- 胖友們會發(fā)現(xiàn),減肥減到一定的時(shí)期,再怎么努力體重都很難再繼續(xù)往下掉,這就是減肥平臺期。減肥平臺期是減肥歷程中最為關(guān)鍵的時(shí)間段,當(dāng)面對一星期以上不掉的體重時(shí)要如何應(yīng)對呢?第一要保持體重。當(dāng)減肥進(jìn)入平臺期,減肥者應(yīng)該用更長的時(shí)間來維持平臺期的狀況,直到身體承認(rèn)現(xiàn)在的狀態(tài)是正常的,才能開始下個階段的減肥計(jì)劃。減肥最重要的就是堅(jiān)持,切忌因?yàn)轶w重不變而破罐子破摔,導(dǎo)致前功盡棄。第二,暫時(shí)把體重秤扔到一邊。減肥不等于減重,體重雖然沒有降,但體脂率也許有所變化。忘記體重秤上的數(shù)字,嘗試改變運(yùn)動方式,增加運(yùn)動強(qiáng)度或適當(dāng)延遲運(yùn)動時(shí)間,會有意想不到的收獲。第三,調(diào)整飲食,做好飲食的規(guī)劃,最重要的是營養(yǎng)均衡。一兩周一頓的欺騙餐,獎勵自己,對減肥也會有鼓勵和促進(jìn)效果。當(dāng)處在減肥平臺期時(shí)最重要的還是心態(tài)。用健康的減肥心態(tài)去應(yīng)對,堅(jiān)持才是唯一的道理,勇敢面對減肥平臺期,進(jìn)行突破。
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陳麗媛
廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院
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陳麗媛
廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院