什么是好的睡眠習慣

緩解失眠的癥狀我給大家提出幾個建議：第一個在睡前四到六個小時，我們盡量遠離咖啡可可和煙草之類的東西；第二個在睡前我們要營造一個良好的睡眠環(huán)境；第三有了睡意再上床；第四在睡前我們可以泡個熱水澡，做一些舒緩的運動然后或者去喝杯熱牛奶，再一個比較輕松的音樂環(huán)境之下入睡；第五我們要保持一個固定的一個生物節(jié)律，就是按時的上床睡覺按時的起床，只有一個相對固定的生物節(jié)律，才能夠維持我們正常的睡眠習慣；第六對于失眠的患者我們不推薦中午進行午休；
第七個就是我們在睡前，白天我們提倡適當?shù)捏w育運動，但是睡前兩個到兩小時到三小時之間，我們就要停止這些劇烈的運動。